[...] Obwód talii: 70 Obwód uda: 46 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na brzuch, hula hop- codziennie około 45 minut, bieganie 3 razy w tygodniu godzina Odżywianie: Raczej zdrowo, zero słodyczy, chipsów itp, dużo warzyw Cel: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojego celu? Wiem że to straszna tyrka z tymi treningami, ale chce zmienić moje życie. Dodatkowo czy do treningu jakąś suplementację trzeba, jeżeli tak to jaką? No i jak zastąpić ćwiczenia na drążku, gdyż nie mam jak zamontować takowego w mieszkaniu które wynajmuje z uwag na studia? Bardzo proszę, pomóżcie ! przepraszam za chaotyczny opis.
[...] więc też malutko i nic się nie zmienia prawie . Poza tym często stoi nawet bez powodu. Od dołu do żąłędzia mam taką żyłkę i nie wiem co to jest ale uniemożliwia to zejście skóry całkiem. Po za tym z jednej strony mam tak jakby przyklejony kawałek skóry. Oto kilka zdjęć. Pomóżcie mi. Jakieś ćwiczenia na powiększenie czy coś. Proszę. Tylko serio.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]
Mam zamiar robić kaloryfer ale najpierw trzeba zrzucić trochę kg z brzucha. W ogóle nie siedzę w tym temacie i nie ogarniam co i jak jeść. Staram się codziennie biegać, ćwiczenia na brzuch itd, co 2 dzień treningi siłowe. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:1717 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
[...] odbędzie się może za pół roku :( a tak to basen i prostowac się kazał. Proszę bardzo o pomoc bo za niedługo złapie mnie depresja czy jakieś załamanie nerwowe. Znalazłem ćwiczenia na YouTube ocenicie czy pomogą? Plecy wklęsłe https://www.youtube.com/watch?v=m5jOsM0Iphg&feature=youtube_gdata_player Łopatki [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakie są ćwiczenia na zwiększenie siły i szybkości kopnięć o raz rąk.Ja wykonuje kopnięcia i uderzenia z obciążeniem ,z gumką,w worek.Czy jest jeszcze coś?
[...] w czwartek plan jak w Pon i piątek plan jak we wtorek, tylko kombinuje z kolejnością partii mięśniowych lub ćwiczeń, często w czwartek i piątek dodaję po np. 1 seri jakiegoś ćwiczenia na jedną partię, żeby dobrze dopompować. Jakby ktoś nie kumał nazw ćwiczeń to sory, ale piszę trochę po swojemu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : [...]
[...] śniadanie i o 6 wychodzę na ok. 1h "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod siebie(mniejsze obciążenie, chce póki co skupić się na oddechu i poprawnej technice z racji mojego 0 [...]
[...] może w superseriach I czy w tej kwestii jest cos do zmiany, czy tak może zostać? Teraz nastepna kwestia, a mianowicie ile robic ćwiczeń, serii i powtórzeń? Srednio robię 3 ćwiczenia na kazda grupę, 3 serie i 8-12 powtórzn, czy jest tutaj cos do zmiany? I jeszcze ostatnie pytanie, a mianowicie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ile powinny [...]
Witam! Mam takie jedno pytanie, poniewaz od jakiegos czasu zaczolem sobie trenowac cwiczenia na skok. Wykonujac cwiczenie cwiercskok po prostu strzelaja mi kosci (w okolicy kolana i kostki) Co jest nie tak?
Witam. Moja prośba dotyczy rozpisania mi 7 dniowego treningu. A więc zacznę może od tego że ostatnio trochę się zastałem w ćwiczeniach. Ale jak już zacznę ćwiczyć to lubię wyciskać z siebie ostatnie poty. Chciałbym aby trening był jak najintensywniejszy, ale rozpisany w miarę z głową. A więc do rzeczy: Wiek: 21 lat Waga: zepsuta :P ale około 72kg [...]
Witam, na silke chodze juz z 3-4 miesiace, 177cm wzrostu , 71kg . I chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojego Planu. A plan wyglada nastepujaco : przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min. Poniedzialek ; Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar. [...]
Proszę przeczytajcie to i jeżeli ktoś może w jakimś stopniu choć troszkę mi pomóc to czekam na odp.To dla mnie bardzo ważne: iemka.Piszę bo mam niemały kłopot i chciałbym o jakieś porady.Od jakiś 4miesięcy mam problem z pachwiną(ból nie pozwala mi na bieganie,kopanie,unoszenie nóg)do tego dochodzą bóle tak jakby w ścięgnach co jakiś czas-to już [...]
[...] z rocznika mają już dobrze zbudowaną klatkę piersiową dodam że dojrzewać zaczął bardzo szybo w wieku około 12 lat pojawiało się mu już pierwsze owłosienie . Co z tym zrobić udać się do lekarza? jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową ?? aha dodam że brat swojego czasu mniał tkz. Skolioze czy jak się to piszę Razz proszę o pomoc z góry dziękuję
[...] w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń (po seriach staram się jeszcze 10 ) Brzuch: -Brzuszki 2x 35 powtórzeń - Przeciwne brzuszki do świecy 2x 10powtórzeń deska do 30s + Na rozgrzewce mam deske, pompi, unoszenie ramion w górę z obciążeniem, unoszenie ramion w bok, dodatkowe ćwiczenia na całe ciało.
[...] chodzić 4 razy w tygodniu . Do tej pory na siłowni ćwiczyłem: podciąganie na drążku, rozpiętki, i różnego rodzaju maszyny symulujace przysiad z obciążeniem, różnego rodzaju ćwiczenia na barki i ręce, do tego brzuszki na ławeczkach różnych. Na koniec zawsze albo HIIT na bieżni, albo 45 minut rowerek 60-70% HR max. Jaki trening polecilibyście mi w [...]
czy kto sz wasm ato schorzenie? czeste bole brzucha, nankwasote. refluks/ ja ostatnio mam od kilku miesiecy problemy z nabraniem glebokiego oddechu ,wlasciwue to nie moge nabrac, bardzo wkurzajce uczucie, a podobno cwiczenia na silowni jeszcze poglebiaja to schorzenie, jedyne wyjscie to chyb aoperacja
[...] Wyciskanie sztangi od czoła 3 serie po 12 powt Uginanie ramion ze sztangielką za głową 3 serie po 12 powt Pomki na poręczach 3 serie po 12 powt Ramiona robie tak ze robie ćwiczenia na biceps potem na triceps i tak na zmiane :P Środa Przysiad 3 serie 15<12=10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Uginanie nóg na maszynie leząc 3x12 Piątek: [...]
