Witam, w ubiegla sobote naderwalem (przeciazylem) sobie lekko bark. Odpuscilem cwiczenia na gorna czesc ciala, robilem nogi+ orbitrek+ brzuszek. Bralem refastin (ketoprofenum) oraz smarowalem reparilem. W piatek nie odczuwalem praktycznie bolu, wiec postanowilem zrobic fbw bez obciazania bezposredniego barkow, a wyciskanie na klatke robilem na [...]
Witam wszystkich chodzi o to ze miedzy bicepsami mam 2cm roznicy L=37 P=39 lecz od zewnatrz prawie tego neiwidac ale jesli popatrzymy od wewnatrz to prawy biceps ok w miare widac miesien jest fajna kulka ale w lewej rece mmam strasznie plaski biceps praktycznie reka plaska i bardziej juz chyba trica widac no porazka;/ wlasnie dodalem sobie nowe [...]
Witam, chcialbym prosic o porade w zwiazku z nadmiernym poziomem tluszczu, mierzylem kilkoma metodami i wyszlo od 15% do 17%. Smiem twierdzic, ze jest to spory blad w odzywaniu, ze wzgledu na moja wage (66kg przy 180cm) nie mozne mowic o otylosci ;p raczej mam niedowage. Obecnie mialem pol roku przerwy w cwiczeniach, trenuje pilke nozna (takze [...]
Witam panowie potrzebował bym porady o cwiczenia na nogi, aby w jeden dzien treningowy zrobic jak najwięcej parti mięśni. Tylko to musza byc cwiczenia chałupniecze, bez atlasu maszyn itp.
Witam. Pisze w zwiazku z nowym odcinkiem w tv sfd dotyczacym treningu medycznego. Oczywiscie mam kilka pytan. Byla tam mowa o skoliozach, ktore wywoluja hiperlordoze i hiperkifoze. Pan rehabilitant podal 2 cwiczenia na rozciagniecie grupy kulszowo-goleniowej. Moja postawa wyglada tak,ze mam 1 bark wyzej od drugiego, odstajacy brzuch, lopatki i [...]
Witam. Podczas robienia barkow i klaty strasznie boli mnie staw barkowy. Tak, ze robiac klatke na laweczce nie moge wziasc jakis wiekszych ciezarow, a o barkach to nawet nie mowie. Nie jestem w stanie wykonac zadnego cwiczenia. Na maszynach klatke jakos daje rade. Pytanie brzmi czy przerwac trening i poczekac az bol przejdize czy jechac dalej na [...]
[...] na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie przygotuję. Muszę tylko dokładnie ułożyć plan treningowy i dietę. Ważę 70KG ze [...]
Witam wszystkich ! ;) Nie widziałem tutaj takiego tematu więc zakładam nowy. Może mi ktoś podać ćwiczenia na rozbicie bioder ? Nie do wysokich kopnięć tylko żeby być bardziej ruchliwym i lepiej robić uniki itd. Coś takiego jak Mike Tyson(wiem, że na takim poziomie tego nie osiągnę ale chce to poprawić). ps. Ćwiczenia tylko bez partnera i które [...]
Cześć, trenuje od 2 miesięcy gdzieś tam na początku pooglądałem sobie na youtube ćwiczenia i coś skleiłem samemu. Trenuje 3 razy w tygodniu , 4 trening zależy jak mi się chce ale zazwyczaj jest to jakaś forma kardio. 90kg 184cm. Od razu odpowiem na pytanie czemu nie ma nóg w tym planie głównie dlatego, że trenowanie ich nie sprawia mi [...]
witam wyczytałem że jak robi sie same ćwiczenia na mięsnie brzucha to jest nie dobrze nie wiem dlaczego ale tam pisało że powinno sie jeszcze robić mięśnie grzbietu (czy pleców). Ja zaczełem ćwiczyć brzucha ale nie wiem jaki ćwiczenia mam robić na plecy może ktos by doradził i najlepiej jakby załączył zdjęcia z góry dzieki
[...] dzieci które chcą w pare tygodni wyjść kwadratowi z siłowni Na początek może coś o moim stażu. Na siłownię chodzę od 2-3 lat, były to cykle od września do kwietnia-maja, ćwiczenia na początku 3 razy w tygodniu, plan podzielony na ćwiczenie dwóch grup mięśniowych: -wtorek: klatka, biceps -czwartek: barki, triceps -sobota:nogi, plecy i czasem [...]
Nie jestem zapalonym kulturysta, nie mam czasu na chodzenie do silowni. Cwicze kick-boxing dlatego ograniczam sie do pompek brzuszkow drazka hantelkow itp. chcialbym troszke nabrac sylwetki i sily. Czy mozna brac kreatynke bez cwiczenia na duzych ciezarach??? Czy takie cwiczenia jakie wykonuje dadza efekt (troche mnie napompuja?) czy moga [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. modlitewnik wąsko 3s 3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po 4s np 1i 2 cwiczenie II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s [...]
[...] -czw: klatka, triceps -pt: nogi -sob: wolne -niedz: wolne Celowo nie podałem ćwiczeń bo to każdy ma swoje ulubione, które najwięcej mu dają. Dodam tylko, że powinny to być ćwiczenia na wolnych ciężarach (przedewszystkim: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie sztangi na płako i na barki) a nie na maszynach. Co do serii to na duże grupy [...]
siemano moja mama chciala by zrzucic troche zbednych kilogramów z okolic ud, du.py :-% i brzucha (wzrost 170 waga ok 60kg) i tu pytanie jaka diete ma zastosowac , ile bialka, ile ww, ile kalorii , moze ktos rozpisac przykladowa diete ? i jeszcze jedno jak narazie cwiczy dziennie na hmm strimer czy jakos tak no steper + do tego rece no wiecie o co [...]
Witam trenuje 8miesięcy z przerwami.Teraz od jutra zaczynam cykl na odżywkach.Teraz biore na klate 80kg.Jakie ćwiczenia dodać aby wzmocnić siłe.W tej chwili trenuje tak,ze mam 2dni przerwy po dniu treningowym i trenuje pod siłe.Moje ćwiczenia na treningu to wyciskanie leżąc,marty ciąg,sztrugsy.Możecie mi polecić jakieś inne ćwiczenia na siłe i [...]
Witam wszystkich. Wymyśliłem sobie taką czestotliwość treningów w tygodn wtorek- domator czwartek - domator sobota- domator reszte dni przeznaczam ćwiczenia na kręgosłup częstotliwość w treningu domatora jest następująca wszystkie ćwiczenia zawarte w tym treningu wykonuję po 2 serie z 10 powtórzeniami z wyjątkiem przysiadów- 3 serie i pompek [...]
Witam!Jestem nowym urzytkownikiem forum. Mam problem bo moj biceps niechce rosnac:( mam zastoj juz od 2 miesiecy albo lepiej.Cwicze juz niestety 2 lata i mam w bicepsie 41cm.Nigdy nie bralem zadnych supli i wlasnie zamierzam wziasc za 3 dni kreatyne+dextroza i prosze o jakies cwiczenia na pobudzenie bicepsa do rozrostu oraz zeby go ladnie [...]
tak się zastanawiam, czy te całe ćwiczenia dla kobiet rzeczywiście spłaszczają tyłek, czy tylko to tylko się tak wydaje? Znacie jakieś fajne ćwiczenia na pośladki, zaznaczam, że nie posiadam żadnych sprzętów :D
[...] ćwiczyć cardio- ok 5-10km 4/7 bo lubię biegać ale codziennie rano przysiady i hit trusty, znajde jaką rozpiskę na 30 dni Rano na czczo 30min na rowerku stacjonarnym jakieś ćwiczenia na rozruch: przysiady, pompki, plank. Co do posiłków: 6:00: woda z imbirem i KOKTAJL( banan+izolat+łyżka siemienia lnianego odtłuszczonego+kefir) kilka orzechów - [...]
