Obwód to wszystkie ćwiczenia z planu wykonywane jeden po drugim. Kiedy dochodzisz do końca, zaczynasz kolejny obwód. Co do zawodów. Trening na pewno zwiększy Twoją ogólną sprawność, ale nie licz na to, że po 2-3 miesiącach będziesz rzucał 40 metrów dalej, niż obecnie.
Nie chcę zakładać nowego tematu więc liczę,że ktoś mi odpowie na moje skromne pytanko tutaj . Pytanie mam do ćwiczeń. A zatem czy lekkie ćwiczenia robione w takich proporcjach jak napisałem niżej są okej? W sensie nie za często któreś się powtarzają? Nie popalę mięśni w ten sposób? Ćwiczenia: ( np. Poniedziałek ): RANO - 10x zwykłych pompek z [...]
zapomniałem dodać, ze drązek robie po treningu, gdy przyjde do domu, gdyz tam go mam i nie mam jak go zamontowac w piwnicy. moja waga w ciagu dnia waha sie od 77 do 80, wiec ciezko dokladnie powiedziec ile dokladnie przytylem, ale na poczatku tego planu wazylem 75kg, wiec postep nie jest duzy. co do zmieniania parametrow, to staram sie kombinowac, [...]
Pojawił się problem z ćwiczeniami na biceps. Odczuwam przy uginaniu przedramion ból w łokciu. O dziwo ból pojawia się tylko w uginaniu na biceps, młotkach itp., inne ćwiczenia, które też angażują biceps są bezbolesne. Jakie ćwiczenia mogę wrzucić do planu aby miało to ręce i nogi? A może zrezygnować na jakiś czas z treningu bicepsów?
Witam... w tym roku kończe 20 lat! Mam taki probem juz od paru lat... leczylem sie u ortopedy za abrdzo duze pieniadze... wkladki na 2 miesace po 300zł poczatkowo troche pomogly ale teraz je odstawilem bo niewygodnie mi sie chodzi pozatym preferuje szczuple buty! czy jest opcja ajkiejs operacji? robie te cwiczenia od poczatku stycznia i nei widac [...]
Dziś na spacerze byłam tylko 20 min, ale cały dzień spędziłam na sprzątaniu, pucowniu, zmywaniu, więc swoje 2 h wychodziłam dziś między pokojem a kuchnią :) Zaczęłam robić ćwiczenia z okresu połogu, dziś robię 3-ci dzień. Poza miską pomidory i marchewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f4d5e6eb48b439fb9aa3df8959a910a.png pomiary (jest/było) Obwód w [...]
Sztuki walki zostały stworzone do walki, nie jako ćwiczenia rekreacyjne do leczenia wad kręgosłupa... Ale kazdy, dobrze prowadzony trening dobrze wpływa na organizm, więc może i na wady kręgosłupa. Jeśli wada nie jest na tyle poważna, żeby przeszkodzić w treningu (spytaj lekarza sportowego) to po prostu wybierz styl i trenuj. Jeśli sztuki walki z [...]
[...] do "jakiejś" SW. Tu właśnie mam pytanie do Was - która sztuka czy sport walki będzie najmniej obciążać kolana i łokcie? Z krótkich obserwacji na MMA wychodzi mi na to, że ćwiczenia czy sparringi zapaśnicze wymagają bardzo dużej dynamiki i siły. Z kolei przy zadaniowych sparringach uderzeniowych nie zauważyłem takiego obciążenia jak przy [...]
[...] pieczarki, masło, ziemniaki pieczone, jabłko 3. pierś z kurczaka, pieczarki, ryż, olej rzepakowy 4. coś jeszcze muszę zjeść ale nie wiem co :O kawa z mlekiem TRENING Dziwne ćwiczenia :O 4 serie 1. stanie na rękach na piłce lekarskiej ciężko było się utrzymać wiec z przerwami, około 15 skeund 2. pompki na piłce lekarskiej 10 razy 3. coś - [...]
[...] - jak chociażby wyciskanie na klatkę neutralem ale z takim ustawieniem sztangielek że imituje to troszkę pracę na maszynie albo uginanie na biceps gdzie ramię pracuje bardziej w poziomie jak w pionie. Ja strasznie lubię nietypowe ćwiczenia i myślę że mam ich dość konkretny arsenał w głowie i z nich korzystam. Wiele potrafi zadziwić efektywnością.
[...] - co się przekłada na super płynność ruchu na dużym ciężarze. Bardzo nietypowe bodźce treningowe da się dzięki temu osiągać. Niestety w necie nie za bardzo znajdziecie ćwiczenia z ich wykorzystaniem w treningu siłowym z wyłączeniem armwrestlingu - gdzie tych filmów jest mnóstwo i jest to jedno z podstawowych narzędzi treningowych. Wrzucę [...]
[...] potrawa może smakować jak łyko lub być genialna - a wszystko wszystko to kwestia drobinek przypraw. W treningu te drobinki odgrywają kluczową rolę moim zdaniem. Ja patrzę na ćwiczenia właśnie w ten sposób - ustawiasz jakiś detal tak jak trzeba i zaczyna dziać się magia. Często wymaga to wielu prób i co za tym idzie błędów - ale popełnianie tych [...]
[...] nigdy nie używałem. Gorzej z treningiem grzbietu. Szwankuje mi staw biodrowo krzyżowy - blokuje się w złym położeniu i zwyczajnie boli. Z racji tego dość często zmieniam ćwiczenia. Teraz wróciłem do wiosłowania dwiema sztangielkami na raz. Postawiłem na mniejszą progresję ciężaru a za to więcej serii. Na razie nie boli jakoś przesadnie - da [...]
Wczoraj powinna być klatka i biceps. To w ogóle nie poszedłem, bo nie dałbym rady żadnego ćwiczenia zrobić. Jutro mam nogi i barki - to planuję na nogi klasyczne przysiady - raczej dużo serii z niedużym ciężarem w okolicy 100-120 kg max i później przysiad wykroczny na maszynie smith'a. Na barki zrobię takie nietypowe wznosy z półsztangą jednorącz [...]
[...] mi mniej niż przed operacją - także na serio miałem tam masakrę. 18 stycznia zdejmuję szwy i chyba wtedy wrócę na siłownię trenować nogi. Na górę planuję robić tylko rehabilitacyjne ćwiczenia i ergometr przez jakiś czas. Także w moim sportowym życiu muszą zajść zmiany, żeby szybko nie musieć wracać "pod nóż". Tak to się zaczął u mnie nowy rok.
Odzywał się mój armwrestler, ale coś razem popracujemy jak wrócę na siłownię. Na razie nie pomagam nikomu. Od czasu do czasu znajomym pokazuję jakieś ćwiczenia które można wykonywać po jakichś urazach albo żeby ulżyć w bólu kręgosłupa - ale to w domu nie na siłowni. Od kilku lat mam dużo więcej obowiązków w pracy i zupełnie nie prowadzę treningów [...]
[...] Carter mają po ok. 2 m i 100 kg. Co do ich treningu koszykówki i siłowni, to jest to bardzo łatwe do pogodzenia! wśród ćwiczeń na lepszą moc (plyometrycznych) w nogach są ćwiczenia siłowe, a szczególnie przysiady!!! a jak wiadomo przysiady to podstawa (do budowania masy, siły, mocy) więc nie trudno koszykarzą nabierać masy. poza tym wcale nie [...]
24.08.13 - DNT Tabsy: revalid, tran 10mg Ćwiczenia : 20min biegochód 3km, 30 min 2 km spacer Słabo dzisiaj - nie wiem co się ostatnio ze mną dzieje. Jakieś pyłki muszą latać bo mam wiecznie przytkany nos, dmucham, kicham prycham. Tak więc zamiast biec normalnie 30 min bez przerwy co chwilę się zatrzymywałam i szłam bo dostawałam zadyszki. [...]
[...] w skosie do góry. na plecy za dużo tych wiosłowań a nie ma PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU barki- jak chcesz jeszcze to podciąganie to zrób ale tylko ze dwie serie, lecz na końcu. trzy unoszenia zrob sobie w jednym ciągu- po 3 serie powinno wystarczyć triceps; nie masz wyciągu górnego...- zrob prostowanie. brzuch też raz a dobrez- 3 ćwiczenia po 4s.
[...] Maając płaski grzbiet chwyć dłońmi sztangelki położone przed twoimi udami. Weź głęboki oddech i powoli wypuszczaj powietrze podczas unoszenia się do pełnego wyprostu. Trzymaj sztangelki przy nogach. Niektórzy uważają, że trzymanie sztangelek równolegle do boków ud ułaatwia wykonywania ćwiczenia. Tyle na razie resztę podam później POZDRO!!!!
Płaskostopie/platfus. Zestaw ćwiczeń.
