[...] robimy a na następny trening lekko zwiekszamy obciążenie. Najłatwiej to sprawdzić na ostatniej serii-jezeli zrobimy więcej niż 8 wznosów bokiem-trzeba do każdego ćwiczenia trochę dodać kilogramow-ale naprawdę symbolicznie 4 tydzień -jak ktoś może i da radę-robimy 3 x w tygodniu po 3 gigant serie . Kto nie ma takich możliwości robi [...]
[...] to możesz ułożyć dwa plany i wykonywać je na zmiane, np : pompki jednorącz/dipsy podciąganie podchwyt/ nachwyt unoszenie nóg na drążku/ w staniu na głowie pistolety/ żuraw ćwiczenia statyczne zaleca się robić na początku treningu w zakresie 2-4, ale można więcej, np: stanie na rękach front lever l-sit planche jeżeli chodzi o stanie na rękach to [...]
[...] miarę aktualne zdjęcie: http://www.fotoszok.pl/upload/519109b3.jpg A to transformacja z czerwca: http://www.fotoszok.pl/upload/c9909cec.jpg Od września włączyłem do treningu ćwiczenia z ciężarami. Przez jakieś dwa miechy ćwiczyłem programem 5x5 na siłce, potem skupiłem się na kalistenice z obciążeniem. Od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć w [...]
[...] zgięte kolana 5 Kółko niepełne 3 Kopnięcie w przód* w zwolnionym tepie 1-1-1-1-1-1 rozciąganie *Słowo wyjaśnienia: W książce Więcej niż Bodyduilding, Pavel opisuje technikę ćwiczenia kopnięć w zwolnionym tempie, w przód i w tył. Chodzi o ćwiczenie elastyczności, siły, precyzji i doskonałości kopnięć. Kopnięcia te są do samodzielnego opanowania [...]
Wczoraj, <br>tj. 13.03.2011r.</br> na działce miałem ze sobą kettlę 16kg. Genrralnie sporo czasu spędziłem na próbach żonglerki i nawet cos tam wychodziło. Ćwiczenia muszę wstrzymać na jakiś czas, ze względów niezależnych ode mnie, aczkolwiek zrobię wszystko żeby jednak móc ćwiczyć. Zobaczę.
[...] Jak dla mnie (o ile można) miss pośladków ;-D 5. Viki U Viki najbardziej zachowały się proporcje typowo kobiecej sylwetki ze sportowym zacięciem. Cała elegancja i piękno ćwiczenia z ciężarami to właśnie Viki, do tego ta fantastyczna sukienka... 6.Arphiel Kobietka, która nam jeszcze pokarze pazura |-):-D Dziękuję, za uwagę. Gratuluje wszystkim [...]
[...] są przereklamowane, w dodatku mogą powodować bóle kręgosłupa lędźwiowego. Plank tam jest, bardzo dobre ćwiczenie. W dodatku w kilku wersjach. Tak naprawdę brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak przysiad/mc/wyciskania stojąc/poręcze/drążek itd. wtedy gdy jest stabilizatorem, reszta to tylko dodatek. Nie ma sensu wrzucać ogromnej liczby [...]
a zadowolony jestes z efektow? bo jesli tak to tylko zamien cwiczenia np: wyciskanie sztangi w skosie na wyciskanie sztangielek w skosie rozpietki na brame wyciag gorny na podciaganie na drazku, jak podciaganie sztangi w opadzie tuowia bylo nachwytem to daj podchwytem i odwrotnie na barki daj wyciskanie z klatki i wznosy bokiem male grupy czyli [...]
Rafał jak to się robi nogi i barki naraz...Za***ista kordynacja ruchowa i jakieś ciekawe ćwiczenia Ja nie mieszkam w centrum tylko na peryferjach,ale i tak jest za***iście.Mam gdzie jeździć na rowerze,spacerować z psem,puszcza niedaleko,prawie jak na wsi,a do centrum dość blisko,chociaż tam bywam tylko jak jestem w pracy,albo na treningach [...]
[...] łamaną/prostą stojąc 2s Brzuch: Spinanie brzucha na maszynie ( z obciążeniem ) 3x max Nie dam rady się podciągnąć na razie dlatego w zamian dałem wyciąg ;) 2) Czy do każdego ćwiczenia powinienem dodać 1-max 2 serie na rozgrzewkę ? Na przykład : * Mam 3 serie przysiadów to robię 4 serie w tym jedna na małym obciążeniu. * Mam 3 serie pleców to [...]
Przy końcu treningu nie , przeważnie te ostatnie ćwiczenia dają mi popalić i mam ochotę poprostu uciec , ale na cardio czasem moje myśli krążą w koło jedzenie :p zazwyczaj trening mi wejdzie za mocno i jedyna rzecz o jakiej myślę to to jak bardzo nienawidzę tej bieżni i tego kto ją wymyślił :d
[...] pełne młodych ludzi, którzy patrzą na plakaty ze Schwarzeneggerem i chcą wyglądać jak on. Nie po latach ćwiczeń, lecz w kilka miesięcy. Zwłaszcza kiedy spostrzegają, że same ćwiczenia dają mizerne rezultaty. Zaczynają więc szukać rady u kulturystycznych bossów. Dowiadują się, że same ćwiczenia i odżywki nie wystarczą, potrzebne są sterydy - [...]
[...] zmiany w marko i za to, że cały czas czuwała nad tym, co tu wyrabiałam };-) Każdy nowy trening dawał mi dużo frajdy, w każdym było dla mnie coś nowego, i jeśli o same ćwiczenia chodzi i o zakresy powtórzeń i w ogóle o wszystko :-)) Dziękuję! :-) Jestem trudnym przypadkiem, bo zanim trafiłam na sfd działałam na własną rękę z odchudzaniem i [...]
[...] zrobiłem kolejny trening z 10000 KB Swing Challenge. Swingi wykonywałem na zmianę z KB Front Squat. Wszedł mocno. Skróciłem czas przerw między rundami z 3 do 2 minut a ćwiczenia wykonywałem jedynie po kilku wdechach :-) Swingi w 50-tkach dzieliłem na (w kolejności): 40+10, 41+9, 42+8, 41+9, 30+20. Natomiast Squaty po 3, 5 i 7 reps. Pod [...]
Po pracy dzisiaj, więc porannego treningu brak. Po powrocie zrobiłem coś takiego. Jest to zmodyfikowana wersja 300 KB Challenge. Ćwiczenia wykonywałem raczej spokojnie, skupiałem się na technice a nie na tym żeby jakiś czas wykręcić. Na to jeszcze przyjdzie czas. Oto mój trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One [...]
[...] Z obciążeniem wejdzie kilka powtórzeń z obciążeniem 16kg. 24 też przynajmniej jedno. Ogólny plan: 6 razy w tygodniu po 6 serii każdego dnia, 1 powtórzenie na serię każdego ćwiczenia. OAPU będzie lżej niż z Pistoletami. Na górną część ciała mam jest non-stop atak w postaci presów przy KBM, ale klatka słabo pracuje, więc nie powinno być źle. Co [...]
[...] sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten co podałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (nie do końca rozumiem pytania) Hmmm...Mam na razie 14 lat i jem wszystko, raczej chyba nie [...]
W barkach jak na taki plan masz ćwiczenia ok przy czym ograniczyłbym się do jednego ćwiczenia i nie rotował nimi. Przy czym zostawiłbym jakieś wyciskanie frontalne czyli żołnierskie bo wyciskanie zza karku nie jest jednoznacznie złym ćwiczeniem, ale nie nadaje się dla wszystkich. Czasem wyciskanie zza karku doprowadzić może do pogorszenia stanu [...]
Mój plan jest taki - nie rezygnować z ćwiczenia ud ale wykorzystywać ćwiczenia które pracuja tylko w stawie kolanowym - syzyfki, żuraw, prostowanie, uginanie na maszynie. to jest plan na wąskie uda poćwicz schodź do samego dołu a będziesz zadowolony jak 99% ludzi wykonujących prawidłowo to ćwiczenie
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
