ćwiczenia na

[...] o trening na nogi, to znalazłem już coś odpowiedniego, czyli Superdunk (http://www.kozkosz.e-basket.pl/?dzial=artykuly&a_id=11). Niestety do tej pory nie znalazłem dobrego ćwiczenia na ręce. Nie mam dostępu do siłowni. W domu mam sztangę 15kg, którą sam zrobiłem (nie można zdejmować ani dokładać kilogramów) oraz 2 hantelki, każdy po kilka kg, [...]

jkaie sa cwiczenia na triceps ????? opiszcie dokladnie jak to wykonywac!!!1 dzieki pozdro

Witam! Może ktoś miał podobny problem i byłby w stanie przynajmniej nakierować mnie na właściwą jego interpretację ;) W czasie ćwiczenia mięśni klatki piersiowej na ławce skośnej (głową w dół) przy średnim, jak na moje możliwości obciążeniu poczułem ukłucie w okolicy barku. Oczywiście od razu odstawiłem ciężary, żeby nie pogorszyć sytuacji. [...]

Mysle i mysle i jakos nic nie przychodzi mi do glowy. Mam taki problem, a mianowicie nie wiem jak poradzic sobie z pierzynka fatu ktora pokrywa moje uda. Mam umiesnione nogi bo przez lata jezdzilam na rowerze i regularnie uprawialam aerobik i step, stad te miesnie i uwielbiam je, szczegolnie jak zalozy sie szpilki to nogi ladnie sie zarysowywuja, [...]

[...] siły całego ciała, głównie siła dynamiczna z tego co wiem, dużo podnoszenia z przysiadu ale akurat tutaj nie mam problemu, w skrócie Siła dynamiczna, wytrzymałość + siła, ćwiczenia które zwiększają moc jak przy uderzeniach młotami tymi wielkimi - głównie przedramie ścisk, obręcz barkowa również, jakie treningi na siłowni polecacie lub może [...]

[...] Zazwyczaj swój czas spędzam przed komputerem. A teraz moje pytanie brzmi; czy a6w oraz pompki są dobre dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył ale nie jest gruby? jakieś dodatkowe ćwiczenia? co jest potrzebne w diecie? Ogólnie nie chodzi mi o zrobienie kaloryfera tylko o poprawę swojej wydajności. Mam jeszcze jedno pytanie czy jest jakiś sposób żeby [...]

[...] podciąganie nadchwytem x3, podciąganie końca sztangi w oparci o ławkę skośną x3/wyciskanie sztangi x3 (superseria) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomoej x3 ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu x8 A2 (plecy+klata): wiosłowanie sztangielkami x3 podciąganie nadchwytem x3/wyciskanie sztangielek x3 (superseria) przenoszenie sztangi w [...]

[...] plan treningowy wyglądał następująco. dzień1 klatka,barki,biceps dzień2 plecy, triceps, przedramiona dzień3 nogi, łydki. i każdego dnia dokładałem brzuch Ilość:; 4 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3serie po 12 powtórzeń na dość dużym ciężarze. Niestety w domu nie dysponuję sprzętem który był dostępny na siłowni, więc muszę dostosować [...]

Mam takie pytanie ... chcialbym sprobowac takiego treningu rano tak kolo 8:00 robilbym cwiczenia aerobowe, natromiast wieczorem robilbym cwiczenia na mase czy cos takiego ma jakis sens? chodzi mi o strate tluszczu bez miesnia ...

[...] powiedział zebym stosował diete niskosolna i nieskotłuszczową (takowej nie znalazłem tzn jedna i druga na raz). Mam pytanie do znawcow tematu, czy w moim wypadku lepsze są ćwiczenia ogólno rozwojowe tzn bieganie, basen, jazda na rowerze, czy ostre ćwiczenia na siłowni? Ile czasu będe musiał poświęcic żeby w maire zdrowo wyglądać, czy po pol [...]

WITAM MAM 15 LAT (190CM WZROSTU)(50KG??) CZY DO ROZROSTU TYCH MIĘŚNI WYSTARCZY MI ROBIĆ SYSTEMATYCZNE ĆWICZENIA CO 2 DNI (w weekendy odpoczynek) TAK PO 1-2h PO JAKIM CZASIE MOGŁBYM ZOBACZYĆ JUŻ JAKIEŚ EFEKTY? A JESZCZE JEDNO PYTANIE MOŻE TROCHE GŁUPIE ALE CHCE TO WIEDZIEĆ.. CZY JAK JUŻ NABIERZE SIĘ TROSZKE RZEŹBY,MASY itp.. TO JAK SIĘ PRZERWIE [...]

Witam ;) Ostatnio mój kuzyn , jest zafascynowany siłownią , wytłumaczyłem mu , że jest jeszcze za młody na ćwiczenia na sztandze itp. Mam do was pytanie , czy młody może robić ćwiczenia na własnym ciężarze ? Chodzi mi np. o pompki , przysiady ? Jeżeli tak , to mógłby mu ktoś ułożyć przykładowy plan ? Jest chudy jak na swój wzrost. Zależałoby mi [...]

[...] na modlitewniku - 4 serie WTOREK Plecy Podciąganie na drążku: 4 serie* max Martwy ciąg : 4 serie Wiosłowanie sztangą: 4 serie Szukam jakiegoś jeszcze jednego ciekawego ćwiczenia na plecy Triceps Wyciskanie hantli za głowy: 4 serie Wyprost ręki z hantlą do tyłu w opadzie: 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie CZWARTEK [...]

Siema. Chciałbym prosić was o ćwiczenia na mieśnie brzucha, najbardziej chodzi mi o to aby bardziej było widać sześciopak. Bo ćwiczę 8 miesięcy, nie ma dla mnie rzeczy nie do zrobienia. Dlatego proszę o wszelkie ćwiczenia. Widać u mnie 6 mięśni, ale chciałbym bardziej je wyszczególnić. Tak, mam dietę. Białkowa. I tak, ćwiczę też nogi, ramiona, [...]

[...] to co poniedziałek Czwartek: to co wtorek Piątek: Brzuch, troche rozciągania Sobota, Niedziela: odpoczynek Inne formy aktywności : piłka nożna, siatkówka no i standard ćwiczenia na wf-ie kazdego ranka ok 30-40 minut biegania(poza sob. i niedz.) na czczo (podobno spala sie tluszcz dobrze wtedy) diety jakies bardzo szczegółowej nie stosuje, [...]

[...] miesięcy ( z dietą i dobrym treningiem). Zakupiłem sobie niedawno ławkę i sztangę dlatego postanowiłem zmienić plan treningu. Odnośnie tego mam kilka pytań: 1. Czy wykonywać ćwiczenia seriami czy obwodowo tak jak dotychczas 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień czy np. jednego dnia ćwiczyć klatke triceps i ramiona a innnego nogi, [...]

Siema, mam pytanie. Jak rozłożyć sobie ćwiczenia na skośnej ławce do brzuszków? To znaczy mam ławkę w domu, mogę o każdej porze w sumie ćwiczyć. Mógłby mi ktoś powiedzieć, jak rozłożyć ćwiczenia, po ile i jak mam ćwiczyć je? Przykład: 7:30 - 3x20 - pełne... itd.

Kalorie Liczba spalanych kalori w ciągu 1 godziny - ćwiczenia na siłowni 400 kcal - intensywna gimnastyka 300 kcal - lekka gimnastyka 210 kcal - seks 200 kcal - spanie 62 kcal - koszykówka 550 kcal - bieg ( km przez 5 min. ) 1000 kcal - Bieg ( km rzez 3.40 min ) 1200 kcal - Piłka nożna 1200 kcal - pływanie 400 kcal - namiętne pocałunki 150 kcal - [...]

[...] się oddalić. Nasze ciało wygina się w łuk – nie mamy spiętych mięśni korpusu, dodatkowym powodem mogą być zbyt słabe tricepsy i barki i próbujemy przełożyć obciążenie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Dłonie nie są skierowane w odpowiednim kierunku – najprawdopodobniej stoimy za szeroko oraz nie mamy odpowiedniej mobilności w obręczy [...]

[...] : typowa domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam problem z robieniem nóg ponieważ nie mam żadnych przyrządów do ćwiczenia nóg chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś ćwiczenia na nogi PS.Wcześniej ćwiczyłem FBW lecz treningi stały się mało efektywne więc chciałbym spróbować zmierzyć [...]