CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]
Jesli po jednej serii to wydaje sie ok. Objetosc wcale nie taka duza. Ja bym nie cwiczyl przedramion np. i wywalilbym cwiczenia, ktore dzialaja podobnie. Zostawilbym jedno ale robil wiecej serii. Np wyciskaanie na barki z podciaganiem wzdluz tulowia. Jedno wywal i rob 2 serie. Wogole to ja mam inne podejscie do treningu wiec nie chce sie [...]
[...] ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie lekko tylko by rozciągnąć mięśnie dwugłowe Wspięcia na łydki 5 serii brzuch i przedramię po 6 serii, zawsze wybieram dwa różne ćwiczenia po 3 serie W jednym tygodniu trenuje przysiad ze sztangą z przodu a w drugim ze sztangą na karku. Ciężary nie są jeszcze zbyt wielkie ale jestem po długim okresie [...]
[...] ciąg na prostych nogach : 3 serie po 10-12 powt Łydki: wspięcia na palce na maszynie 4 serie po15-20 powt Rozciąganie Brzuch 4 serie ławka rzymska po 30 powt Przedramie: 3 ćwiczenia po 3 serie Z tego treningu jestem nie zadowolony, przysiad z przodu poniżej oczekiwań, nadrobiłem troche na siadaniu na ławce ale itak kiepsko. Tego dnia byłem [...]
[...] stawów. Tak gdzieś z zapasem na jeszcze 1 góra 2 powt. Jeśli chodzi o czas to gdzieś z 1 godzinka może krócej bez pośpiechu. Daję 2 min przerwy między seriami i ćwiczenia. Dodam że progresja liniowa na sesji treningowej w 5 powt gdzie max ciężar przypada na 5 powt nigdy nie może być twoim max z prostej przyczyny że jak dochodzisz do [...]
Zacznijmy od tego, że uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie to żadne ćwiczenie specjalistyczne ale normalny trening przedramion. Po mojemu na specjalistyczne ćwiczenia przyjdzie czas, rób nawijanie ciężar na kijek (podwieszasz ciężarek na lince do jakiegoś kijka i nawijasz go), trzymanie sztangi na czas, ściskacze z bardzo mocnym oporem rzędu [...]
W HST tradycyjnym cwiczymy cale cialo na jednej sesji stad zalecenia do wybory cwiczen wielostawowych. Ale jak kto woli. Niestety musisz pocwiczyc zeby zobaczyc co lepiej na CIebie dziala. Niektorzy jak ja nie maja sily po przysiadach na duzo wiecej wiec wybieraja cwiczenia wielostawowe. Niektorzy maja siele a nie maja czasu wiec znow wielostawowe [...]
Macie jakis sprawdzony trening dla opornych bicepsów ? robie je raz w tyg, 2 cwiczenia po 4 serie zwykle uginania hantli stojac i brama zamiennie modlitewnik Mam podobny problem i od 4 tyg zacząłem robić ciężki trening na bicki, na dużych ciężarach (np uginanie ze sztangą: 2 serie po 15 powt, i 2 serie po 5-6 powt, z lekko niedokładną techniką), [...]
Jedem ziomek zarzucił mi pomysł żeby na 3 tygodnie zaczac robic bica 3 razy week i przez ten czas wszystkie cwiczenia w ktorym on jest dodatkowo angażowany typu wiosła podciagania zrobic bardzo lajtowo. po tych 3 tygodniach kompletny tydzien przerwy na niego i potem wrocic do planu robienia go raz w tygodniu, podpierał sie tym że niby przez te 3 [...]
Ja praktycznie na każdym treningu zmieniam jedno, dwa ćwiczenia. Najbardziej podoba mi się metoda z drop setami. Pompa jak nic! Wiem, że Koniu to skrytykował, tyle że mi się to podoba po prostu i raz na jakiś czas to stosuję.
O jezu, toz to pol dnia na silowni... No coz, nie da sie zrobic wszystkiego, trzeba powybierac i priorytetyzować (istnieje takie slowo?). Mowisz, ze masz 1,5 godziny, tak? To moim zdaniem lepiej obciac cwiczenia niz serie, bo oszczedzisz czas na regulacje sprzetu. Mozesz tez z 15 powtorzen zrobic 10 jak masz wystarczajaco duzo obciazenia w domu. Z [...]
kiedys po prostu robilem jak najwiecej brzuszkow. co serie każdego ćwiczenia ( w przerwie ) robiłem 30 brzuszków na ławce --> hehe dziwne pomysly mialem ;] wychodziło po jakieś 600 dziennie xD teraz robie na każdym treningu ( na koniec ) 4 serie brzuszków przy drabinkach, 4 serie unoszenia nóg wisząc na drążku i 4 serie unoszenia nóg leząc [...]
[...] Obliczamy średnią arytmetyczną z obu wyników i zaokrąglamy do liczby wielokrotności 5. To będzie cieżar do wyciskania wielokrotnego. 5. W konkursie będą do wykonania trzy ćwiczenia-wszechstronnie testujące siłę tricepsów,barków,klatki piersiowej oraz wytrzymałość siłową 6. Konkurencje : -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie-rozstaw między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]
[...] niezgodne z regulaminem? Nie ten dział? Nie promuję niezdrowej diety, pytam, jak przybrać na wadzę ale umiarkowanie. Ile kalorii mniej więcej spożywać, jakie i ile ćwiczenia wykonywać? Dodam, że się wcale nie głodzę, ani nie stosuję żadnej diety, oprócz przymusowego, ze względu na zdrowie, wyeliminowania części produktów. Zmieniony [...]
Uu. Masz ćwiczenia korekcyjne ? Jak kazał zmniejszyć ćwiczenia to się dostosuj a najlepiej jakbyś sobie darował i zapisał się np. na jakieś sztuki walki, w tym wieku na pewno lepiej na tym wyjdziesz i lepiej cię to rozwinie.
[...] 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy basen?, czy mam wtedy zwiększyć ilość spożywanych kalorii czy pozostać bez zmian? przy ćwiczeniach oddechowych czy [...]
Witam Kirys...ja uważam, że sprzęt masz całkiem niezły do robienia masy...najważniejsze będą u Ciebie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i takie powinieneś poszukać w atlasie... (zobacz też ćwiczenia złożone) no mógłbyś kiedyś pomyśleć o sztangielkach, ale na razie możesz wykorzystywać krążki. Trochę niezbyt dobry termin sobie wybrałeś do robienia [...]
[...] 3mm pianki wtórnie spienionej robi swoje, posiada aż siedem stopni regulacji oparcia i pięć stopni regulacji siedziska, dzięki czemu można idealnie dopasować ją do danego ćwiczenia. Obszyta jest bardzo dobrze, montaż też bardzo łatwy, wystarczy klucz i wkrętarka/śrubokręt. Złożenie trwa około 15-20 minut licząc razem z rozpakowaniem. Fajną [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
