Nie celuj w jakis miesien, bo nie ma miejscowego spalania. Cwicz zawsze min 3 cwiczenia na brzuch, pierw dolne (to co chcesz) pozniej boczki i na koniec klasyczne brzuszki. A na pupe to bym ci proponowala jednak silownie, nie ma to jak obciazenie.
ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]
[...] przy dwugłowych niż na czwórki? Ostatnia sprawa, odnośnie łączenia klata/tric i plecy/bic bo już od jakiegoś czasu też mi taki mix chodzi po głowie. Gdy zrobię klatę/plecy właśnie jak umówiliśmy to później już nie trzeba dawać po 3 ćwiczenia na tric/bic tylko 2 wystarcza bo tric już jest zmęczony po klacie tak samo jak i bic po plecach prawda?
Dam ci pewna rade. Jest coś takiego jak bodziec treningowy Więc od razu ci mówie z tygodnia na tydzien staraj sie różnicować tępo powtórzeń(Dynamiczność), przerwy miedzy seriami, obciążenie, ćwiczenia na dane partie itd Bo wałkowanie jednego planu przez dłuższy czas jest znikomo lub marnie efektywne Powodzenia i pozdrawiam
Hm.e Nigdzie nie napisalem co ma robic. Raczej mialem na mysli, ze robi za duzo roznych cwiczen. Wg mnie plan powinien wygladac tak: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie na klate. Jesli nie robisz odzielnego cwiczenia na triceps daj porecze albo przenoszenie. 3. Podciaganie podchwytem w waskim chwycie na drazku jesli nie robisz oddzielnych cwiczen na [...]
jw. chcesz czarowac ludzi bicem i klata... no dobra. twoj wybor. tyle ze robiac podstawowe cwiczenia na nogi (przysiad) i plecy (martwy ciag, podciaganie) oraz barki (wyciskanie) fundujesz sobie zastrzyk testosteronu i innych hormonow odpowiedzialnych za rozrost miesni. wlasnie najciezcze cwiczenia, angazujace wiele miesni sa najlepszym bodzcem [...]
[...] serii staram się zrobić 10 powtórzeń. O prawidołową technikę staram się dbać, nie ma co oszukiwać samego siebie. Przerwy między seriami to tak od minuty do dwóch. Zazwyczaj wykonuję dwa ćwiczenia na jedną partię (czyli dwa ćwiczenia na bica, dwa na klatę itd.), w zależności od tłoku na siłowni. Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-12-06 14:31:25
[...] :) Trening siłowy pragnę rozpocząć jak najbardziej :0 Jeżeli to ma mi pomóc to się dostosuję :) Lady M No to skoro na razie nie jestem gotowa na wolne ciężary, to zacznę od ćwiczenia na maszynach. Dziękuję za link :) Martucca Martucco, jeżeli trzeba, to mogę przytyć nawet 10 kg, byleby to nie był tłuszcz tylko mięśnie:) Brrr, właśnie chciałabym [...]
[...] RDL i tak to rozumiem, że po prostu ręce proste trzymają sztangę jak najbliżej tułowia, no i pochylam się z nią ku ziemi, prowadząc jak najbliżej ciała. Czy mogę robić po 2 ćwiczenia na brzuch, na skośne i proste mięśnie w 1 sesję treningową czy nie wypada? Jak rozłożyć ciężar, bo robię plan FBW według zasady: 3s rozgrzewkowe: bardzo małe [...]
[...] już bym się upewnił i zdecydował, to który byście zaproponowali? Ja bym wybrał ten najtańszy MH-D004, chyba się nada, co nie? Głównie bym się podciągał i robił dzięki niemu ćwiczenia na brzuch. No i jest najmniejszy, co też jest ważne, ale te rączki ma skierowane do dołu, a nie proste, które są lepsze? A i na tym MH-D003 mógłbym chyba robić [...]
[...] pomoże a może nie ale napewno słabe plecy obciążone przez kilka godzin jazdy w tej samej pozycji dużo wcześniej zaczną boleć niż mocne teraz waże więcej i zaczłem robić ćwiczenia na plecy to pokazane na rysunku jest dobre tylko trzeba cały czas mieć proste plecy nie garbić się powtórzeń robić ile się da no chyba że ktoś ma tak słabe plecy [...]
Się wtrace (znowu %-) ) MC i siady to wyjatkowo dobre ćwiczenia na fajny tyłek. A propo Twojego celu... Zweryfikuj technikę bo gdybyś rozumiała i umiała wykonać poprawnie ćwiczenie to i ta cześć ciała uleglaby poprawie :-)
HI! Grizzly! Czyli moge robic cwiczenia na mase(3 serie- 12-15 powtorzen) polaczone z eaerobami?Nie powinno sie przypadkiem pozbyc tluszczyku i dopiero rozpoczac cwiczenia na mase?Czy ktos bylby wstanie doradzic mi jak dopierac jedzenie? Czego unikac? Co z czym laczyc? Podac przrykladowy jadlospis na caly tydzien? Przypominam ze waze 115 kg, pzry [...]
[...] 3 razy w tygodniu aby mięśnie miały czas na regenerację Zakres powtórzeń 12-15 3-4 serie na każde ćwiczenie lub obwodowo ale nie wiem czy można gdy wykonuje się tylko 3 ćwiczenia Dodaj jesszcze przysiady Kolejnośc wykonywania ćwiczeń Nogi plecy klatka Brzuch na koniec. Gdybyś dał jeszcze jakeś ćwiczenia na barki, tric,bic miałbyś cały [...]
[...] się np. z innymi partiami a więc FBW odpada bo nie potrafię robić przysiadów z klatą czy innym połączeniem. Po prostu nie cierpię tego a trening musi sprawiać przyjemność i ćwiczenia na nim , dlatego jak coś biorę pod uwagę tylko treningi : góra/dół , push-pull-legs bo split klasyczny odpada z uwagi na to , że trenowana jest partia tylko raz w [...]
Po pierwsze nie ma informacji ile razy w tygodniu katujesz aż tyloma ćwiczeniami biceps i triceps (za dużo nie zawsze = dobrze). Moim skromnym zdaniem za dużo jest tych ćwiczeń. Po drugie... uważam, że "ćwiczenia" pokroju "uginanie na maszynie" nie przynosi ciekawych efektów. Ja bym wybrał po 2 ćwiczenia na biceps i na triceps ale nie na [...]
Tak Carbo po aerobach A w treningu Mc radziłbym zamienić sobote z pt - żeby zrobić chociaż 2 dni przerwy między treningami klatki a ćwiczenia na klatke powinny być różne w obydwu treningach (na pierwszy trening bardziej na częśc dolną i środkową a drugi trening na częśc górną klatki) Podobnie z plecami - nie powinny to być te same ćwiczenia w [...]
znacie może jakieś dobre ćwiczenia na brzuch Możecie mnie jakoś nakierować jak robić dietę bo w tym względzie jestem zielony Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-22 18:18:31
Plan A Skoro jest zestaw A, to spodziewalem sie zestawu B, jednak skoro jest jeden to przechodze dalej z zalozeniem ze ma byc jeden. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]
Dodam drugi post odnośnie MC. 1) Martwy ciąg oczywiście, że jest wartościowym ćwiczeniem, jednakże nie jest on niezbędny. 2) Nie istnieją kontuzjogenne ćwiczenia. Nie nabawisz się kontuzji nigdy - ćwicząc w 100% prawidłowo. Chyba, że założysz nieodpowiedni ciężar - a to już twoja wina. W dodatku jeśli ciężar będzie za duży a ty zachowasz technikę [...]
Co robie źle??
