[...] sporo od ostatnich zdjęć, ale teraz jestem na Mocnej masie i powoli sie traci. Co do skośnych brzucha wiem.. są przerośnięte nie moja wina gdyż mam 5 treningów SW i różne ćwiczenia tam są które rozbudowują ta partie. Teraz cel jest 116kg na następne wakacje ;) Siła tez można powiedzieć, że słaba nie jest 200 siąde pare razy 160 z pare razy [...]
[...] Face Pull siedząc 4 x 15 7. Odwrotne pompki 4 x 15 8. Plank 4 x max Fajnie się ćwiczyło :-) Z ciezarami nie idę do przodu, ale to nie z lenistwa, czuje, ze żeby wykonać ćwiczenia poprawnie technicznie a nie szarpać całym ciałem to takie obciążenia są póki co optymalne. DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Jaja, chleb zytni, masło 2. Jaja, [...]
takie ćwiczenia byłby wporządku? Barki Unoszenie bokiem sztangielek stojac lub siedzac 4 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 4 x 10 powtórzeń Biceps Unoszenie sztangielek stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń [...]
Lekke ciezary dzisaj. Tylko koncentracja na TuT (time under tension) w wszystkich cwiczenia. Kiedy tak cwicze to w ogole nie myszle o jakie ciezary tylko staram sie trafic odpowiedny miesien. Trening Klata + plecy Wyciskanie sztangielek skosem 20x12 20x11 20x11 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22,5x12 22,5x10 22,5x10 22,5x10 Cable Cross 20x12 [...]
Ja też wolę trenować każdą partię 2x w tyg, jednak mam czas tylko na 3 tr w tygodniu. Ale i to można pogodzić. Jeżeli lubisz dużą objętość to predzej porobił bym gvt. Bo serio duza objetosc plus dużo ćwiczen to mimo mniejszych ciezarkow to jest to zajazd. Przynajmniej w moim przypadku. Tylko na gvt tez trzeba dosc czesto zmieniac cwiczenia bo tak [...]
[...] 12,5kgx10 / 12,5kgx10 /12,5kgx9 / 12,5kgx9 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 4x7 powtórzeń po treningu 38 przysiadów - 20kg Uwagi: zmieniłam dzisiaj wyjątkowo ćwiczenia 2a i 2b - to połączenie mocno skatowało mi nogi i tyłek w wiosłowaniu zwiększę następnym razem ciężar choć przy tym z zatrzymaniem czuć fajnie plecki. [...]
tak teraz przejzalam twoj dziennik i normalnie wowww szok za***iscie tez teraz mam zamiar zapisac sie na silownie ciekawa jestem jak moje cialo zareaguje na takie cwiczenia to Z Katowic jestescie jakos mam uprzedzenia co do tego miasta tak jak ktos napisal masz predyspozycje do sportu silowego
Wprawdzie jest takie przysłowie "Nie ucz ojca dzieci robić", ale co mi tam :-D. Nie myślałeś, żeby zastąpić przysiady na hack-maszynie siadami Zerchera? Mam wrażenie, że dublujesz ćwiczenia (chyba że hack siady i siady na hack maszynie są zupełnie inne), chociaż nie wiem, czy Twoja choroba nie uniemożliwia siadów Zerchera. Co Ty na to?
[...] no ale bez przesady, 3 minuty max, więc sądzę że optymalnie. Koks - mhm%-) Lapson - oni to trenowali 3-4 razy dłużej ode mnie, więc bym padł%-) TBB - kompletnie dwa różne ćwiczenia, sprawdź sobie na YT;-) Poza tym te drugie siady są czysto mięśniowo (nie wstaje do pełnego przeprostu kolan, cały czas utrzymując napięcie mięśni) i mam szerszy [...]
Aha - na treningu, po skończeniu ćwiczenia nr3 poszedłem do toalety się wyrzygać - pierwszy raz na siłce. Więc treningi mam chyba odpowiednio intensywne. A jak dla kogoś liczy się bardziej ciężar i mówi że jest słabo, to zapraszam na trening, niech ze mną potrenuje i dopiero pogadamy:-) Jakbym słyszał Strongzonka %-)
[...] treningowe rozkminy to są dobre dla zaawansowanych, gdzie faktycznie trzeba już szukać drogi do progresu, ale nie dla typów takich jak ja. Ja tu widzę parę osób w tym dziale które ćwiczy mądrze a większości to jest tak - jeden przeładuje, drugi daje za mało, trzeci to w ogóle kombinacje alpejskie i ćwiczenia jakich by się Coleman nie powstydził.
[...] trice paliły. 5 - Znowu brzuch sponiewierało. Tu myślę o robieniu non stop przez pewien okres czasu, zamiast powtórzeń, może być dobry patent, spróbuje w piątek. Musze se ułożyć jakieś odpowiednie korekcyjne ćwiczenia do zestawów A i B, tylko musze sie zastanowić co jest teraz potrzebne. http://www.youtube.com/watch?v=ONSkMV6V0Vo&feature=youtu.be
Za mną 3 tygodnie tego treningu. Zawsze wykonywany na czczo, treningi są ciężkie ale nie zajmują więcej niż 1 h 10 min. Teraz będę zmieniał ćwiczenia bo od początku na tych samych lecę. Podoba mi się to że raz w tygodniu skupiam się na sile a raz na technice i czuciu mięśnia :-)
.ttkf. jak wygladasz tak jak na zdjeciu to nie wiem czy pomoze ci nawet 100 serii a tak powaznie to 4 cwiczenia, w kazdym 4 serie, w kazdej 20 powtorzen (w wariancie na pierwszy miesiac) daje nam 320 powtorzen ale spox, tylko wydaje sie duzo. Ja zawsze odliczam od 20 do 0 zamiast od 0 do 20 :P
Czy ten trening nie jest za cięzki dla kogoś kto nie cwiczyl brzucha niemal nigdy porządnie? zawsze bylem bardzo chudy, ale w zeszlym roku urosl mi brzuch (sam brzuch). trenowalem (bez brzucha) kilka miesiecy lekko zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, od stycznia cwicze porzadnie na mase. efekty sa i to bardzo dobre, ale postanowilem tez [...]
Mam pytanie czy ten trening jest dobry dla poczatkujacego? Bo ja na przyklad na silownie chodze owszem juz kolo roku. Teraz jestem po dluzszej okolo 5 miesiecznej przerwie ale brzuszkow to tak regularnie nigdy nie robilem? Moglbys opisac dokladneij cwiczenia chodzi mi tu o technika. Np. W cwiczeniach WOGOLE nie powinno sie odrywac dolnej czesci [...]
Mam pytanie czy ten trening mozna robic codziennie? Podoba mi sie ten trening bo nie jest ciezki i czuje jak mi brzuch pracuje. Robie cwiczenia powoli i dokladnie i mysle sobie jeszcze cos dotego dolaczyc np jezde na roweryku domowym tylko nie wiem czy robic to przed czy po. Nie wiem jak to bedzie pozniej ale pierwszy raz jak zrobilem ten trening [...]
czy te cwiczenia sa wylacznie dla osob szczuplych czy moze je ostosowac osoba z tluszczem na brzuchu i sie uda? (troszke tego jest... ) wzrost 180 waga 84 i ten tluszcz na brzuchu... moze jakas dieta?
Witam, mam prosbe! Czy mozecie mi pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen na boczne partie miesni brzucha? chcialbym byc szerszy w pasie i nie wiem dokladnie jakie wykonywac cwiczenia. Robic brzuszki na skosie, skretosklony? z gory dzieki jeszcze mam pytanie jak wstawic tutaj zdjecie? to bym pokazal jak ten moj brzuch wyglada ;) Zmieniony przez - [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
