ćwiczenia na

Ragemen: Nie ukladalem jeszcze diety bo nie wiem do czego mam ja dostosowac. Cwiczenia sa mi potrzebne do okreslenia dziennego zapotrzebowania na kalorie. Chciaalbym na poczatku poznac odpowiedz na tamte pytania. Byc moze dlatego ze kiedys tez chcialem spalac a przemeczylem organizm i stalem w miejscu

Ragemen, Nie ukladalem jeszcze diety bo nie wiem do czego mam ja dostosowac. Cwiczenia sa mi potrzebne do okreslenia dziennego zapotrzebowania na kalorie. Chciaalbym na poczatku poznac odpowiedz na tamte pytania. Byc moze dlatego ze kiedys tez chcialem spalac a przemeczylem organizm i stalem w miejscu

[...] wątpliwości co do techniki. http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM&feature=BFa&list=WLE8C8DB035F3B01F5&index=5 Na tym filmiku koleś praktycznie od 2 do 6 ćwiczenia nie kładzie nóg na podłodze. Nawet opuszczoną nogę przy 3 ćwiczeniu trzyma uniesioną lekko nad podłożem. Czy tak się powinno to robić, czy można po prostu kłaść na [...]

Nie ma czegoś takiego jak sześcio pak. A6W to program na popalenie mieśni bo nie ma w nim dnia na regenerracje. Fileon http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Polecam 2-3x w tygodniu po 3-4 ćwiczenia z tego zestawu i z czasem zmieniać na trudniejsze . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-15 22:02:04

[...] ćwiczeniem na najszersze, jest ćwiczeniem bardzo dobrym ale siłowym podstawowym, czyli takim gdzie pracuje cały grzbiet jeśli chcesz zaatakować najszersze grzbietu to ćwiczenia dodatkowe są mile widziane. Prym niewątpliwie wiedzie podciąganie na drążku nachytem, odmiany ściągania drążka wycisągu górnego, ściąganie drążka na prostych rękach [...]

Musze jakoś pokombinować żeby te cwiczenia wykonywać, faktycznie znam je tylko musze wymyślić jak to zrobic bo na wakacje mi zamkneli silownie na uczelni a w domu mam tylko lawke regulowaną i ciężary. Za to wpadłem na pomysł bo mam w pokoju poprzeczne belki pod sufitem: kupię w nomi blok z kółkiem albo 2 i zrobię domorosły wyciąg. z jednej strony [...]

Mógłby ktoś mi ktoś powiedzieć,opisać jak rosną, w którą stronę, jak się poprawia sylwetka , co robią mięśnie poprzez te ćwiczenia. Powiedzmy poprzez a) środkowe mięśnie klatki się rozszerzają ?(klatka sie poszerza) ? . Moze was troche nakierowałem . A najlepiej jakby byly gify co sie dzieje po tym nizej wymienionych cwiczeniach . A namotałem :DD [...]

właśnie nie nakładam dużych ciężarów lecz małe ze wzlędu na to że bolą ;p ćwiczenia staram się wykowywać powoli i dokładnie chociaż możliwe jest że coś źle robię bo na siłowni nie ma instruktora ani nic wszystko sam robie praktycznie.. przy następnym treningu dużą uwagę zwróce na wykonywanie ćwiczeń i się odezwę :) Zmieniony przez - pffffff w dniu [...]

Dzięki chłopaki za wyjaśnienie. Mam jeszcze pytania co do ćwiczenia brzucha. Myślę nad dodaniem 3 serii na brzuch po każdym treningu - poniedziałek i piątek: 2x unoszenie nóg w zwisie + 1x skłony, w środę zamiast skłonów russian twist na skośne. Może być taki rozkład? I czy ćwicząc brzuch należy robić powtórzenia na maksa np. 20-30 czy lepiej [...]

[...] cieżar . A ja na siłce mam taką że odpychasz siebie z krzesłem i cieżarami od nieruchomej płyty . I tutaj następuje moje gupie pytanie : Czy jest jakaś róznica w uruchamianych mieśniach i skuteczności ćwiczenia ??? I drugie : Gdzieś mi sie obiło o uszy że na Suwnicy powinno sie na poczatek brać swoją wage . Czy to prawda czy ktoś zalewał ??

neo7d Plan na mase i na rzezbe sie niczym nie rózni , bo na mase jest dieta z dodatnim bilansem, a na rzezbe jest dieta z ujemnym i poprawiasz temat areobami wszelkiego rodzaju, chyba ze w planie uwzgledniasz cwiczenia dynamiczne.

[...] treningu obwodowego zostawić sobie energię wykonując o 2-3 powtórzenia mniej niż możesz maksymalnie. Co mam zrobić jesli nie jestem w stanie w drugim (trzecim ,czwartym...) obwodzie powtórzyć ,pierwszego ćwiczenia? Zmniejszać stopniowo ciężar ,zmniejszać stopniowo powtórzenia ,czy może ,czy może na samym początku (1 obwód) zmniejszyć obiążenie ?

1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? Rzezba to glownie dieta na - liczba powt. moze byc rozna, nie ma na to jednoznacznej zasady. 2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia? To juz zalezy od ciebie co na ciebie lepiej dziala czy stale [...]

[...] bo takie coś i im nawet przechodzi... świetnie napisałeś, że jest to uzupełnienie osobowości i tego się będę 3ymał :-)) poza tym bodybuilding to pewnego rodzaju hobby w moim przypadku & lubię porobić typowo domowe ćwiczenia jak podciąganie pompki na poręczach czy zwykłe, na poręczach aktualnie robię 5 pełnych powtórzeń więc progres poszedł :-))

[...] "od mieszkania herbata nie będzie słodsza" Lepiej 3razy i to wystarczy. Organizm musi mieć czas na regenerację i budowę mięśni. W przypadku równoczesnego ćwiczenia boksu jest dylemat. Duże grupy można ćwiczyć 1 ewentualnie 2 razy w tygodniu, a mniejsze 2 razy w tygodniu. Tyle że na boksie np. biceps, triceps, naramienne [...]

hej ho ****a na serio na antybiotykach jade .. ;( ale powoli wracam do cwiczenia :=)

no fbw robisz wybierz ulubione cwiczenia i dajesz ja zeby nie bylo ze nt i sie lenie to caly czas pracowicie na ogrodzie spedzam:P taczke z dolu wypchnac to prawie jak wl hehe Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-15 12:04:29

No ja wiem że to prawda z tymi kaloriami...a mają wspolnego duzo bo chodzi mi o to czy robic mniej ćwiczeń ale wiecej serii tymi ćwiczeniami czy mniej ćwiczeń i również przez to mniej serii? Co do klatki to lepiej dać inne ćwiczenie (zamiast wyciskania sztangi lub sztangielek w skosie) czy np. zwiększyć o jedną serie pozostałe ćwiczenia a jedno z [...]

[...] 16x2kgx2 15x2kgx2 7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20) 20x5kg 20x7,5kg 20x10kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x1kgx2 20x2kgx2 16x6(?)kg - pochrzaniłam ćwiczenia i robiłam uginanie na modlitewniku, ostatnia seria ze sztangą łamaną, znak zapytania stąd, że nie jestem pewna wagi orbi - 20 min. Po przeholowaniu na poprzednim [...]

chyba sobie stworzę jakiś wesoły trening 4x week żeby w sobotę chodzić na siłkę jak nie mam pomysłu na inne ćwiczenia 8-)