Proponujesz mu zeby robil 5 cwiczen na klatke?? I co po 3-4 serie to mu wyjdzie 15-20 serii. Przy jakis suplach to moglby tak cwiczyc ale samo cwiczenie nic mu nie da w ten sposob. Robienie skosu i prostej tego samego dnia mija sie z celem. Cwiczenie na skosie tez wplywa na dolne aktony aktony klatki, nie tak jak wyciskanie na prostej ale tez [...]
a jak u Ciebie wyglada przemiana materii? szybko palisz mieśnie czy nie ? bo na klatke i biceps 3 cwiczenia to jak dla mnie malo + do tego nie masz typowego cwiczenia na dol klatki i na biceps przydaloby Ci sie tez cwiczenie na rozciaganie bicepsa w chwycie mlotkowym.
Przy partii 1 raz w tygodniu: 3-4 ćwiczenia na czwórki, 3-4 na dwójki, 2 na łydki + pośladkowe i odwodziciele z przywodzicielami. Tyle ćwiczeń jest ogromnym przeciążeniem dla układu mięśniowego i nerwowego, więc po czymś takim serio dochodzi się tydzień do siebie. Nie masz następnego treningu 2-3 dni później, także naprawdę trzeba doyebać.
mało obciążenia to Ty masz na wszystkie ćwiczenia złożone, no bo coto jest 2 x 10kg na przysiad czy wyciskanie w leżeniu... sam zamysł z podziałem "góra-dół" zły nie jest. Jakieś błędy u Ciebie się wkradły,ale z racji nikłego obciążenia i tak tego nie odczujesz Osobiscie na Twoim miejscu albo zainwestowałbym w obciążenie, pisałeś ze w święta może [...]
[...] drugiej części już nie komentuje... 5x5 to nie jest plan który można dowolnie modyfikować, a Ty zamiast ciężkich ćwiczeń izolowanych powstawiałeś sobie jakieś jednostawowe ćwiczenia na malutkie partie ideą 5x5 jest wykonywanie ciężkich złożonych ruchów a ćwiczenia jednostawowe mogą być najwyżej dodatkami po treningu właściwym A 1)przysiady 5x5 [...]
[...] przekroczenie 100kilo na klate i 130 na przysiad. Przysiad - 77kgx5powt MC - 107kgx1powt Klatka - 73kgx1 Zapomniałem dodać, że ciężar zakładam na max 8 powtórzeń. Dorzucić ćwiczenia czy serie? A chodziło mi o to czy dobrze połączyłem ze sobą partie mięśniowe? Zasada demokracji mięśniowej WODYNA wydaje mi się, że jest spełniona i regeneracji [...]
Ja mam takie pytanie - czemu w tym treningu nie ma klatki piersiowej? To w końcu jedna z głównych grup mięśniowych - a Ty nie masz żadnego ćwiczenia na klatkę. Trenujesz 2x w tygodniu jak napisałaś na początku, czy częściej? Mi się Twój rozkład makro podoba, ale może ktoś bardziej doświadczony jeszcze coś napisze. :-) Co do zmiany nazwy tematu to [...]
Trening całego ciała 3x w tygodniu. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Osobne ćwiczenia na brzuch nie są potrzebne by mieć kaloryfer. Do tego dieta bo bez niej nie będzie widać kaloryfera ze względu na tłuszcz w okolicach brzucha.
Trening całego ciała 3x w tygodniu. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Osobne ćwiczenia na brzuch nie są potrzebne by mieć kaloryfer. Do tego dieta bo bez niej nie będzie widać kaloryfera ze względu na tłuszcz w okolicach brzucha. Kolega dobrze radzi, ja osobiście brzucha nie robię prawie w cale a mam widoczny zarys kaloryfera gdy latem masa [...]
[...] wiąże się z łatwością i ceną dostępnego jedzenia oraz z brakiem aktywności fizycznej, np pracownicy biurowi - nie jeden by chciał ćwiczyć, ale w okresie zwłaszcza zimowym ćwiczenia na dworze są niezalecane - zimno, oblodzenie, ciemno itd. (ci co do późna siedzą w biurach). I tutaj właśnie przydał by się sprzęt do intensywnych treningów dla [...]
Zostały niecałe 3 tygodnie do Maratonu! Trening biegowy wykonuję teraz co drugi dzień w kolejności: LONG RUN - ostatnie longi: 35km, 25km, 35km i 26.5km EASY RUN - godzinka spokojnym tempem, tak po 5'40-5'50 TEMPO RUN - ostatnio 12km po 4'33 przy średnim tętnie 165 EASY RUN - godzinka spokojnie Jak widać, są to na przemian treningi trudniejsze i [...]
Tetiszeri dzięki że zaglądasz do mnie. Jestem kompletnie zielona w temacie ćwiczeń. Kiedy powinnam wykonywać ćwiczenia na kręgosłup? W dzień nie treningowy czy przed/po treningu? I cały czas zastanawiam się co z wykrokami – robić je powoli i dokładnie tak długo aż wzmocni mi się zad czy dołożyć jakieś inne ćwiczenie na wzmocnienie?
[...] moim budowanie mięśni to na chwilę obecną jest kiepsko. Odkąd odkryłam, że mam zdeformowane mięśnie brzucha boję się ćwiczyć siłowo bez konsultacji z lekarzem, a wizytę mam dopiero we wrześniu. Nie wiem co ze sobą zrobić, czy ćwiczyć normalnie i dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha dla ciężarnych od Obli czy wstrzymać się do wizyty u lekarza.
toz to jakis bufon , nie lekarz..... :/ zrobilabym mu ładną "reklamę" w internecie w ramach podziekowania za "miłe słowa" :-) wyszukaj sobie na youtube cwiczenia na disastic recti i rob regularnie.
A: Klatka 1 wyciskanie na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosnej 3 serie 3 rozpietki na plaskiej 2 serie barki przod i bok 1 podciaganie sztangi do brody 3 serie 2 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (odwrotne rozpietki nie sa na boczne ani przednie aktony barków tylko na tylnie , tak samo wyciskanie zza karku nie jest na tylnie [...]
[...] po 30kg na jedną I zastanawiam się jakie rozłożenie splitu. Myślałem o czymś takim: A-klatka+triceps B-plecy+biceps C-Nogi+ barki I na każdym treningu robić brzuch, po 3 ćwiczenia na większe partie, 2 na mniejsze. 4serie 12powtórzeń. Jest Ok, czy coś zmieniac? Pytanie nr2. Co myślicie o dodaniu do rozgrzewki 5min na skakance żeby dokładnie [...]
Są lepsze i bezpieczniejsze ćwiczenia na prostowniki niż "Dzień dobry". Ćwiczenia są bezpieczne o ile się ma prawidłową technike ze złą techniką przy wiekosci cwiczen mozna zrobic sobie krzywde Zważ na to, że barki pracują przy innych partiach np. przy wyciskaniach na klate. klatki w tym planie nie robi w ten sam dzien ani dzien przed [...]
Zmniejszyć liczbę powtórzeń do zakresu 1-6. Na duże partie 8-10 serii. Na małe 6-8 serii. Unikaj izolowanych ćwiczeń typu rozpiętki,ćwiczenia na atlasie.Tylko sztanga,sztangielki i złożone wielostawowe ćwiczenia(Przysiady,MC,Wyciskania na barki,klatke,wiosłowanie). Długie przerwy między seriami nawet do 5 min.\ Nie zapomnij o rozgrzewce.
@koniu 151 robie rozpietki bo robie rozne cwiczenia na silowni przez 1,5 godziny mam czas na rozne cwiczenie. a co sugerujesz ze lepiej robic wiecej serii na dana partie miesni niz wiecej rodzajow cwiczen? mi mianowicie chodzi o zrzucenie jeszcze z 3-4 kilo. a co do twojej odpowiedzi to mam robic mniej powtorzen w serii ale z troche wiekszym [...]
siemka, zdecydowałem się na ten pla. zacząłem go od dzis planem A. zobaczymy co się zmieni po 8- 10 tyg. Nie ma ćwiczenia na tył barków czy jestem niedouczony ? czy w wyciskaniu żołnierskim pracują wszystkie mięśnie naramienne ?
Siła, masa w chu* ciężaru i to wszystko bez towaru. Blog Sphinksus'a ;)
