[...] pod górkę". Komentarze: Trening niedzielny :-) - SQ - w sumie bez problemu :-) - mcnpn - boring... ;-) - hack-maszyna - nie do końca jestem przekonany o słuszności tego ćwiczenia ;-) - uginanie nog - dopóki nie przekrocze pewnego ciężaru jest ok - im więcej dokładam tym gorzej - chyba będę robił stały ciężar na 15 powtorzen... - prostowanie [...]
[...] było 41 -klatka: 106 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 8 lat temu, najdłuższy staż to rok ćwiczeń codziennie, aktualnie 3 miesięce podczas chudnięciu ćwiczenia z cięzarem ciała 3x w tygodniu i od miesiąca ćwiczenia z ciężarami 4x w tygodniu 6. DIETA: Jestem na etapie rozpychania żołądka dieta będzie teoretyczna od [...]
Triceps na pewno wywal ostatnie cwiczenie, porecze i francuz wystarczy - klateke cwiczyles wczesniej. Biceps tak samo 2 po 4 albo 3 po 3 wystarczy (2 cwiczenia po 4 serie) . Plecy zostawa drazek + 2 cwiczenia po 4 serrie tez powinno styknac (Martwy + wisolowanie hantla) Sztrugsy moga zostac na kapturki. Barki tez za duzo. Wesolych ///
Rozstaw ramion nie ma większego znaczenia podczas ćwiczenia bicepsa - ogólnie przyjmuje sie rozstaw na szerokość barków ale na modlitewniku jest moiżliwy węższy chwyt z uwagi na to że jakby nie "przeszkadza" tułów. Większe znaczenie ma pozycja nadgarstka - jako jedna z funkcji bicepsa. Sztanga łamana odciąża nadgarstek podczas ćwiczenia [...]
ale stron www chyba nie tylko tekst mi sie tam nie chce wklejac po koleji podaje adres stronki i mam przetlumaczone, na tej stronce jest duuuuzo dobrych rzeczy, szczegolnie zaciekawily mnie cwiczenia, zmieniam plan dotychczasowy, po kombinuje troche
Nom muszę takie dynamiczne ćwiczenia robić, jeśli zalezy mi na wyskoku :-P / 89pln :-D kumple wołają żebym wbił do conditzione ale tam pierwszy karnet za 150zł po tem po 100wie ale nie mam hajsu na to póki co... ; /
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri, no a tak na poważnie, jak chcę jakoś zwiększyć obwód przedramienia, to co mi polecisz za ćwiczenia? Czy nie da rady tego zmienić? Mam słaby stosunek przedramię-ramię i słabo to wg mnie wygląda. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-03 13:24:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]
A wiec plan na sile powinien wygladac tak ze rób powtórzenia w zakresie 8-6 i przerwy miedzy seriami ok 3 minut dopasuj sobie mozliwie duzy ciezar na duze partie( np:klata plecy) wykonuj ok 9-11 seri a na male (np:triceps i biceps) wykonuj ok8 seri KLata moze wygladac tak Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3razy 8-6 Skos Wyciskanie sztangi 3 [...]
Od wczoraj dołączyłem michę ryżu ok 16tej jako brakujące ogniwo :D Dzisiejszy trening (70%) prawie nie doszedł do skutku, ale na szczęście ćwiczenia mocno weszły mi w krew i łatwo jest przezwyciężyć zmęczenie i jakąś taką niechęć do robienia czegokolwiek :) C1 6/3/3 B 9/5/3 A2 7/4/4 D 11 G 16/13/10 K2 7/7/7 Sam trening nie męczący choć A2 bardzo i [...]
Odwczoraj dołączyłem michę ryżu ok 16tej jako brakujące ogniwo :D + ćwiczenia mocno weszły mi w krew Zuch chłopak (do miski wpadło jakieś mięsko, prawda ?) Co do tego A2 - jeśli na poziome II, gdzie jakby nie patrzeć jest więcej serii, dalej by nie szło jak powinno, pomyślimy o zmniejszeniu wysokości na pewien czas. Ale póki co dokończ normalnie [...]
[...] K2 - tutaj mam problem: już parę sesji temu zszedłem na wysokość 100cm. ciężko jest mi jednak wykonywać to poprawnie, bo chcąc przykleić klatkę do ściany wyginam kręgosłup. W takim przypadku trzeba by chyba przejść na kolejny poziom ćwiczenia czyli zacząć z krzesłem? W tym tygodniu chyba nie ma co robić 70% w środę tylko dać z siebie wszystko?
staż na siłowni 1.5 roku a bladego pojęcia o ćwiczeniu. po takich treningach dopadnie cię przetrenowanie i spadki siły i masy. ogólni wygląda to gównianie. klatka i plecy 3 ćwiczenia po 4 serie, triceps i biceps 2 ćwiczenia w 1 4 serie w 2, 3 serię. barki ok po 12 powtórzeń, na kaptury 5 serii po 15-20 powtórzeń najlepiej jedno ćwiczenie ale co [...]
Uloz plan kierujac sie takimi zasadami: 1)rozgrzewka ma byc taka jak do rekordu, nie zeby sie zmeczyc czy spompowac a tak by wiecej podniesc! 2)zrob serie podstawowego cwiczenia tak by stymulowac wlokna szybkie, ktore maja najwiekszy potencjal wzrostu, tak z 2-8powt. 3)zmniejsz ciezar na 80% ciezaru z glownej serii. Wykonaj pare powt wiecej, [...]
Złozone ćwiczenia to takie w których pracuje więcej niż jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady, podciąganie na drazku, martwy ciąg. Plan może wyglądać np. tak: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie [...]
jakby byl taki inteligentny to bys zjarzyl ze nie zaprzeczylem calemu twojemu postowi bo to co teraz napisales to jest prawda kazdy musi dostosowac cwiczenia pod siebie ja tylko stwierdzam ze kretynizmem jest mierzenie skutecznosci cwiczenia poziomem zakwasow ( bo na nie wplywa wiele rzeczy ) wiec sam przemysl dokladnie te dyskusje i naucz sie [...]
Poduszki rehabilitacyjne jak najbardziej sa dobre. Zarowno dla odcinka szyjnego jak i ledzwiowego. Pamietaj jednak, ze nie moze ona byc zbyt twarda (czyli nie kupujemy wałków rehabilitacyjnych do spania - czasami takie cos reklamuja). Powinna byc zbudowana z gąbki o sredniej twardosci i najlepiej z poziomych wypuklych pasków wtedy bedzie lepiej [...]
Czyli 2 tygodnie odpoczynku będą w najbliższą środę. Ilość kalorii już mam prawie taką jaką będę mieć na redukcji ale wliczając w to ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
