[...] zaczęła jeść cały ten tort bym wszamała %-) ELEXYZF - już niestety/stety dawno zjedzony :-D SEBA - wole nie próbować %-) 1.03.2015 DNT zrobiłam jakoś późnym popołudniem 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. no i prima aprilis :-D POLAKO mnie wkręcił }:-( DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g łosoś wędzony, [...]
[...] spięciu od razu ostrzegam, że wydaje nieprzyjemne dźwięki :% ale to była już ostatnia seria, plecy płonęły https://www.youtube.com/watch?v=3mpQd-r_yBo zrobiłam jeszcze dwa ćwiczenia na tył barków, ale w miare lekko bo kręciło mi się w głowie już, brak siły itd 40 min cardio potreningowo DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 90g białko, 20g żółtko, [...]
No czy w tym planie (ćwiczeń na nogi nie wykuje wcale na siłowni), tak więc czy moge przełożyć z DNIA I, ćwiczenie tryicpesa na DZIEŃ II ?? I czy na klatke nie wykonywać żadnego ćwiczenia na wyciskanie z wąskim uchwytem??
[...] upraszczać. Podstawowy błąd jaki większość ludzi robi to taki że chwytać próbują wiele srok za ogon i w rezultacie nie chwytają żadnej. Rzucają się od razu na dietę, na ćwiczenia, na suplementy, na wszystko na raz i w rezultacie nie osiągają nic bo chcą w tym samym czasie i schudnąć i powiększyć określone mięsnie, a inne zmniejszyć i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Po 10x, małe ciężary. Wziąłem za waszymi radami, z podwieszonego tematu. Zamieniłem ćwiczenia na maszynach/wyciągach (np. przy tricepsie było ściąganie linki wyciągu, na ćwiczenia z wyk. wolnych ciężarów - ponoć początkujący powinni najbardziej skupiać się [...]
[...] mam zaprogramowane trzy rodzaje interwałów jakieś fatburning itp. staram się urozmaicać by się właśnie nie zanudzić;) Czy taki plan: 50 min orbitrek + 30 min hula hop/ćwiczenia z hantlami (na zmianę w co drugi dzień) jest dobry?? Chciałabym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, kiedyś miałam tam jakieś mięśnie, teraz albo mi zanikły [...]
[...] w kilka miesięcy i koniec z siłownią bo nie ma sensu dłużej chodzić? Sam przyznaj, że brzmi to conajmniej śmiesznie. Druga sprawa to taka, że na masę to jest dieta a nie ćwiczenia. A jak nie wiesz jakie ćwiczenia robić to sobie dobierz na ATLASIE. Ja jakoś robię ćwiczenia na maszynach i na wolnych ciężarach i też jestem zadowolony. Chłopaki [...]
[...] możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu [...]
Witam Dzis pierwszy dzien w pracy, po wstepnych badaniach, ktore byly w miare pozytywne, wyslali mnie na USG i okazalo sie ze mam mocno naderwane wiezadlo krzyzowe: 2 tygodnie gips, potem fizykoterapia, a teraz cwiczenia rehabilitacyjne: rower, cwiczenia na maszynach, plywanie. Licze ze w lipcu stawie sie na treningu. Lewro czy masz juz ksiazke [...]
witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]
Wiesz co, odpuść sobie narazie te "kosmetyczne ćwiczenia". Wykonuj: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie siedząc i to wszystko. Skup się na tym. Masz mały staż więc przy tych ww ćwiczeniach wielostawowych twój biceps, triceps a nawet brzuch będzie pracował jak należy. Jak nabierzesz doświadczenia dodasz odrębne [...]
[...] . Dziś jeszcze trochę czuję domsy na brzuchu. Domsy na plecach również się pojawiły. Czy to normalne, żeby po 4 dniach treningu brzucha jeszcze występowały ?( robiłem tylko ćwiczenia na kółku 4x15) Dieta w miarę ogarnięta. Upiekłem sobie ciastka owsiane. Składnik: 200g banan 80g owsiane 20g kakao 45g migdały 50g białko Trening DNT Dieta [...]
Michail, Zauwazylem że ćwiczenia w zestawach poszczególnych cykli się powtarzają (tzn plan I z cyklu II jest prawie taki sam jeśli chodzi o dobór cwiczen jak plan I z cyklu IV). Pytanie - czy wskazane jest aby np okresowo zmieniac plany (a wiec cwiczenia)?? Oczywiście nie w czasie trwania cyklu. Od początku przygody z ta "akcję" [...]
tak robie superserie...Czesto zmieniam kolejnosc cwiczen ... W Mocniejsze trening po 3 cwiczenia na bic i tric na przemian w Słabszych po 2 cwiczenia na bic i tric ... Czasami robie bezposrednio biceps,biceps,triceps,triceps. Ciezar ustawaim taki aby wykonac nim 10-12 ruchow,technicznie,wolno A czy daje efekty ...od poczatku robiłem super [...]
[...] Najpierw rozgrzewka ogólna : bieg indiański,szybsze podbiegi, krążenia, obrona przed wejściem do nóg, pompki, chód niedźwiedzi, chód raka, jaszczurzy ślizg i inne, w tym ćwiczenia na kark. Solidna 15 minutowa rozgrzewka Następnie zrobiłem siłę. 2 hantle po 35kg każdy, 6 obwodów Naprzemienne zarzuty hantli 8x Naprzemienny wycisk w górę 8x [...]
wczoraj było boksowane + trochę siły z siły zrobiłem sobie drabinkę z talerzem 20kg, ciężkie ćwiczenia na brzuch i kark i o dziwo ławkę poziomą, którą zakończyłem na 160kgx3. Nie ma tragedii. A boks to technika, sparing zadaniowy. Dobrze zrobiłem, że robię więcej zapasów niż boksu bo widzę teraz już to wyraźnie, że kondycja i rozkładanie sił w [...]
[...] pompki w staniu na rękach (partner łapie za kostki) wynoszenie partnera do góry z pozycji zamkniętej gardy + z pozycji trójkąta nogami swingi partnerem z pozycji niskiego parteru dużo ćwiczenia na kark, w tym mostkowanie na samej głowie z talerzem 15kg trzymanym w rękach przeciwskręty siedząc z talerzem 20kg trochę tarcz bokserskich. Technika.
Jest jeden taki gosc Alex Viada, ktory napisal ksiazke "hybrid athlete" i prowadzi dosc dobra ekipe Complete Human Performance, udowodnil z naukowcami, ze miesnie pacuja identycznie bez wzgledu na to czy wyciskasz na plaskiej, czy z gor, z dolu. Rozumiem izolowanie miesnia, zeby go napompowac krwia, ale to sa cwiczenia na sam koniec. Dodatkowo [...]
[...] 30kg 2x 1,5minuty pracy kark +15kg x50 +30kg x20 +15kg x30 poręcze x50 myślałem, że będzie dużo gorzej z wkręceniem się na obroty przy wadze 105, ale o dziwo jest super. Jednak na końcu 3 obwodu już trochę brakło prądu i ostatnie 2 ćwiczenia na raty. Bardzo zadowolony jestem z wykluczania hantlami, 30-tki trochę ważą, a dałem radę 1,5minuty.
[...] barki, albo ogranicza inne partie? 2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w wersji 2? Francuza jednorącz słabo mi wychodzi, więc nie jestem do niego przekonany... Ewentualnie jakieś inne ćwiczenia na triceps?
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
