Cwiczenia ogólnie dzielimy na złożone(wielostawowe) i izolowane(jednostawowe) W wielostawowwych w prace zaangażowane są conajmniej dwa stawy mozna w nich używac wiekszych cięzarów co skutkuje rozwojem masy,siły (większy cięzar wiekszy, bodziec do wzrostu) np martwy ciąg, wiosłowanie Natomiast w izolowanych mięsien niejako pracuje sam więc nie jest [...]
[...] moc rośnie, te 90kg już ciężko ale myślę że na 5 razy bym zrobił albo i 6. Ogólnie jak na okres bez kreatyny jest dobrze. Aakg przed treningiem pompka była odczuwalna od 2 ćwiczenia aż do końca. Za chwilę wrzucę obiecane zdjęcia ;-) Jak chcecie o coś pytać to pytajcie. Co do diety, to robię tak że w dni treningowe siłka/mata. Jem aż do pory [...]
[...] dni, czwartek- dzień siły statycznej, mało powtórzeń i progres z tygodnia na tydzień. Oraz sobota- dzień siły wytrzymałościowo dynamicznej w której będę robił obwody, same ćwiczenia wytrzymałościowe oraz dynamiczne robione na maksymalnym tempie. Plan siłowni lekko może wydawać się niecodziennym albo nawet i bardzo dziwnym %-) Ale czuje że to [...]
[...] Siady, już te 6 ruchów dało popalić naprawdę, teraz czekać tylko na progres, bo nogi zaniedbałem ostatnimi czasy. Wykroki, jak wykroki nienawidzę tego ćwiczenia %-) Mc na prostych tylko lekko 2 serie bo dwa dni temu robiłem plecy (mc) i dwójki też już trochę dostały. Na koniec 4s na łydki ładnie żyłki powychodziły ;-) [...]
[...] bokiem w górę 4s 15-10powt. Unoszenie ramion naprzemian w przód 2s 12-10powt. ______________________ Fajny trening, pompa była fajna. Postanowiłem że w klacie jedyne ćwiczenia które bd wykonywał typowo siłowno to wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w poniedziąłki oraz wycisk hantli na skosie dodatnim w czwartki. Bo klate teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do ćwiczeń na brzuch wybrałem takie ćwiczenia: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -SKŁONY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Czy te ćwiczenia są okej? I ile razy robić brzuch w tygodniu ile serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Momololo w dniu 2015-04-26 16:20:07
Waga 84,4kg wczoraj wjechała pizza domowa na kolacje i jakies piwerka. cwiczenia rehabilitacyjne pomagają,plecy bolą mniej. Zaczynam znowu liczyc kcal bo to sie moze zle skonczyc jak potrwa jeszcze tydzien ;D te 2 kilo to węgle i woda ale podejrzewam ze kolejne dni mogą juz skutkować tłuszczem.
Ważę się z nawyku codziennie przy okazji sprawdzam jak waga reaguje przy danym spalaniu na opasce mi band Sąsiedzi dziś wiercą. Cały dzień. Pocisnelam z 30 minut na rowerku tak lajtowo delikatnie. 8 minut brzuch Jakieś ćwiczenia z yt na boczki i talię 8 minut pompowania pośladków.
Ja cwicze klata+ biceps ,nogi +plecy ,barki+ triceps czyli partie ktore niezbyt ze soba wspołpracuja podczas cwiczen co daje mi to wiecej siły na cwiczenia związane z kazdą z nich osobno, kiedy miales ostatnio przerwe w treningu? minimum tydzien.I plan po takim czasie tez musisz zmienic bo juz sie miesniom"znudziło". pozdro Zmieniony [...]
[...] Co do treningu dziś zamierzam troszkę podnieść sobie poprzeczkę niż dnia wczorajszego tj: 1.5h marszu szybkiego (Wczoraj mi sie udało 1h i 20 minut i zdechłem ... i do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe typu skłony pompki itd (to co jestem w stanie zrobić w pokoju). Co do wyników - wczoraj wyszło mi tak: 1h 20 m szybkiego marszu - łydki mi wysiadły [...]
hmm cenna rada postaram się ją wykonać :) co do jedzenia dziś :) prawie udało mi się wszystko zjeść zgodnie z planem więc około 3.5 tysiaka kalorii , ćwiczenia odbyły się także zgodnei z planem więc jest wszystko na swoim miejscu :) Polecam coś z kuchni sfd: http://www.sfd.pl/Kurczak_ChrupChrup_ioncy-t443335.html Troszkę zmodernizowałem ten [...]
[...] Treningi dziś oczywiście wykonane. Trochę pobiegałem (zostałem zmuszony przez deszcz ) W sumie miałem około 3-4 minut szybszego biegu i z 5 minut wolnego (zawsze coś) ćwiczenia siłowe i dietę utrzymuję cały czas jednak w ćwiczeniach siłowych (jeśli chodzi o ilość powtórzeń itd) nie widać zbytniej poprawy. Dziś miałem ogromne łaknienie na [...]
[...] nie przywykłem. Tj : miałem zawsze problem z biodrami bo mnie b. bolały w czasie chodzenia. Co do innych osiągnięć (wiem, że do niektórych to śmieszne wyniki no ale ;) ) W ćwiczeniach - niestety na siłowni akademickiej grają ze mną w kulki i muszę ćwiczyć w akademiku z tego co mam :/ choć zapłacone za wyrobione karty to ciągle "jeszcze nie [...]
To jeszcze spytam na czym polega skrocone fbw? I jesli roztrenowanie to jak dlugo? Robilem juz ze 3 razy ogolnie przez caly moj staz tak max 2 tyg. Dotychczas na bicka robilem tylko sztanga i hantlami mlotkowy. Jakie inne cwiczenia byly by jeszcze dobre zeby je zamienic?
[...] 2x 20% zobaczymy jak to pójdzie, dam znać. A jeszcze żeby w przyszłości nie zakładać nowego tematu nasuwają mi się dwa pytanka: 1. Czy przy nowym cyklu mógłbym zamienić dwa ćwiczenia wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielką? i francuskie do czoła na prostowanie na wyciągu czy tutaj lepiej olać wyciąg? Jeszcze robię na razie przyciąganie [...]
Solaros wiem ze chcesz poprawic jakos miesnia i ogolnie sylwetke ale przy takim zestawie robiac klatke nie wchodz na wiecej niz 12 ruchow ! Zrob sobie np 12-10-10-8 i bedzie git. Ja wiem ze to zalezy od genetyki ale az szlo by sie poplakac gdyby sie z tego zestawu wszystkiego nie wycislo. A barki spruboj moze 12-12-10-10 chodzi mi o glowne [...]
WRAŻenia: .....nie mam co mam napisdac odnosnie DS - pobudzenia jako takiego (tj. MEEEEGA nie czuje) choc mam energie i chec do cwiczenia - nie umywa sie do SHOCKA Za to pompa jest zajeeeeeebista!! Juz po pietwszym cwiczeniu - czuje wszystko - to tez zasługa ilosci powtórzeń - ale naprwde jest gruuuubo. Klata,bary,łapy,nogi a nawet łydy czuc [...]
jakby co da sie to wymienic, warto by obwod dalo sie wykonac sprzetem zgormadzonym w jednym miejscu :-)) tak po trzy obowdy kazdego z tych "obowdow" na jednym treningu Jak na youtube.com wpiszesz nazyw ciwczen to znajdziesz je, wpisz sissi squat Gironda tez ci wyjdzie o co chodzi Tam jest dobry filmik animowany tego cwiczenia Zmieniony przez - [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
