Słabe przyrosty! Pomocy!

1. sprawdzasz maksymalny ciezar dla 15,2x10 i 3x5 powtorzen w cwiczeniach ktore bedziesz wykonywal.
2. robisz roztrenowanie, czyli calkowita przerwe od cwiczen, trwa ona tydzien lub dwa, w tym czasie zadbaj o jak najlepsza regeneracje i odzwyczajenie organizmu od treningu.
3. rozpoczynasz mikrocykl 15tek. pierwszy trening - 75% ciezaru maxymalnego dla 15 powtorzen.
drugi trening - 80%.
...
szosty trening - 100%.
4. rozpoczynasz mikrocykl 10tek.

itd.

zajrzyj do dzialu Alternatywna Droga - siedliska HST

Dzieki za wytlumaczenie ocb w hst lap soga za wszystkie info .
Ale nadal pozostaje problem z bicepsem... To moje najgorsze zmartwienie

Odswiezam. Moglby mi ktos pomoc? Mam naprawde duzy problem z bicepsem i nie wiem jak sie go pozbyc (tj. problemu )...

Odswiezaaaam...

Czy moglby mi ktos pomoc!?...

Znalazlem taki artykul Mawashiego https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
i zastanawiam sie nad tym treningiem, tylko nie wiem czy to dla mnie odpowiednie bo mam maly staz a to z dzialu dla zaawansowanych, ew moglbym zastosowac "21". Pomozcie mi wybrac :/ Albo doradzic cos innego... Biceps nie rosnie mi od pol roku!!!

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-02 20:55:47

hmm... ja bym z mawashim poczekal, jesli inne metody nie pomoga.

1. porzadne roztrenowanie
2. nowy plan
3. jesli fbw - sprobuj skroconego, omijaj ramiona, jesli split - zmien cwiczenia na biceps na te, ktorych jeszcze (albo dawno) nie robiles i na koniec mozesz dac "21".

odbijam

Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-03 16:29:49

To jeszcze spytam na czym polega skrocone fbw? I jesli roztrenowanie to jak dlugo? Robilem juz ze 3 razy ogolnie przez caly moj staz tak max 2 tyg. Dotychczas na bicka robilem tylko sztanga i hantlami mlotkowy. Jakie inne cwiczenia byly by jeszcze dobre zeby je zamienic?

np. sztanga lamana i hantlami w podporze o kolano.

skrocone fbw polega na trenowaniu wylacznie wielostawowymi cwiczeniami. mala objetosc, wysoka intensywnosc. bill starr zaleca tylko 3 cwiczenia na trening, maksymalna ilosc to ~6. przykladowy plan:

mc/przysiad (zamiennie co trening)
wyciskanie lezac
podciaganie
wyciskanie na barki

Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-05 14:27:36

No to juz rozumiem dzieki