ćwiczenia na

dobra cos tam ulożyłam,lepiej czy gorzej sami oceńcie;] cel:pozbyć sie tłuszczu!!! beda to przykladowe posiłki. 1 posiłek: 9.00-9.30 kromka chleba razowego pełnoziarnistego plasterek wedliny drobiowej rózne warzwyka jabłko 5 ml oliwy z oliwek 2 posilek:12.00-12.30 kromka chleba razowego ser biały chudy 30 g warzywka 10 ml oliwy kielki 3 [...]

JA NIEZACZĄŁEM PIERWSZY GDYBAC TYLKO ODPOWIEDZIAŁEM NA TE GDYBANIE GDYBANIEM!A PUDZIEN TAKICH ZŁYCH SPONSORÓW NIEMA JAK WYDAJE NA SIEBIE 6 TYS MIESIECZNIE NA PRZYGOTOWANIE!MYSLE ZE JEST TO TEZ KWESTIA UWARUNKOWAN GENETYCZNYCH!KOVACS JESZCZE ZANIM ZACZĄŁ CWICZYC W WIEKU 17 TAL WAZYL PONAD 100KG I BYŁ JUZ DOBRZE UMIESNIONY!!!NO A CO DO SPONSORINGU [...]

Podany trening na wytzymalosc moze byc, ale na sile na nie wiele sie zda. Moze poczatkowo, ale na dluzsza mete nie. Na sile niestety albo ciezkie cwiczenia z masa wlasnego ciala: pistolety, pompki na 1 rece, pompki w staniu na rekach, dragon flag, L-sit etc. albo cwiczenia glownie ze sztanga z mala liczba powtorzen i duzym obciazeniem (n. [...]

[...] nie takie ciężary machają, nawrzucaj widłami na naczepę cały dzień słomiane ciuki, to bardziej wyczerpujące niż 3 seryjki mc z obciążeniem rzędu 30 kg;) Wiadomo, plecy i nogi to nie tylko siady i mc, są też ćwiczenia uzupełniające i izolacje, ale podstawowe boje zawsze pozostaną podstawą Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-01-06 15:53:59

moge ci napisać jakie ćwiczenia możesz wykonywać z tym sprzętem: Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

Jesli chodzi o te cwiczenie, to ciagle jestem zdania ze rozciaga glownie dolne partie plecow jednoczesnie bardzo obciazajac odc. szyjno-piersiowy kregoslupa. Ta 2 wlasciwosc jestmoim zdaniem dla takich osob jak ja ( poglebiona kifoza piersiwa) bardzo niekorzystna, bo podczas tego cwiczenia odcinek piersiowy jest maksymalnie wygiety, a jesli u [...]

Szyję to są różne ćwiczenia, w sumie nic specjalnego, np. - krążenia głową (tu ważne: myśl o tym, żeby jakby wyciągać czubek głowy w dal, tzn żeby nie było wrażenia że sobie 'wkręcasz' tę szyję w kręgosłup ) - ręce splatasz z tyłu głowy i delikatnie pochylasz głowę w przód - prawę rękę nad głową zakładasz na lewę ucho i delikatnie przyciągasz na [...]

Witam wszystkich!!! Prawda jest taka, że w Polsce jakich studiów by się nie skończyło to i tak pracy się nie ma zagwarantowanej. Trzeba miec szczeście, dobry papier w kieszeni i wiedzę no i znac odpowiednich ludzi. Na dobrych studiach dziennych trzeba się niestety uczyc, a nie "studiowac". Mam akurat szczęście że studiuję interesujący [...]

Czyli po korekcie prezentowało by sie to tak: PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak [...]

[...] opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych [...]

aaaaaaaaaahaaaaaaaaaaaaaaa }:-(}:-(}:-( Czyli robię normalnie każdego ćwiczenia po dwie serie w sensie jedna po drugiej tyle tylko, że akurat nie odpoczywam w tych łączonych. Ja pierdziele jaki banał. Ale w tym opisie treningu to jest jakoś dla mnie zamotane na maxa. Dzięki Lorane wytłumaczyłaś mi to bardzo dobrze :-))

Jakby któraś była chętna na takie ćwiczenia siłowe, to zapraszam, kupię więcej sprzętu :-) hihihi

Na to wychodzi. I jeszcze stłamszona kreatywność %-). Ciężkie życie kobiety i tyle. No nic, ja sobie coś tam od czasu do czasu jednak posolę ;-). Nabiał też wsunę (oczywiście jedną porcję dziennie ;-) ). I tak rewolucję robię w swoim życiu, więc może ćwiczenia i czysta miska dadzą radę coś poprawić :-).

[...] tam super spec od takich ćwiczeń Kaśka Strzelczyk zanim wzięła się za kulturystyke,fitness bikini -naprawdę ostro i z efektami trenowała crossfit. Potrafi zrobić takie ćwiczenia sprawnościowe,że chyba nikt inny,nawet wliczając mistrzów ,nie da rady tego powtórzyć . Ja ze swojej strony-chciałbym Wam przybliżyć trening metodą SST-o której [...]

wylliam, no bede musiala popracowac nie tylko nad cialem ale i psychika, bo w pewnym momencie zapedzialam sie sama w kozi rog, te wszystkie zasady paniczny strach przed ich lamaniem, (nie laczyc tluszczy z weglami, tego nie, tamtego bron boze...)owszem, 12kg stracilam, ale w glowie lekko mi sie pomieszalo, na sama mysl ze zjadlam cos [...]

chwilowy, za linka bardzo dziekuje, rozjasnilo mi sie :) wstepnie to byloby tak (jak to ogarne,to oszczedze Wam powtorzen w swoich wypowiedziach :) ): trening - cykl 8 tygodni PON SROD PIA OBOWODOWY - rozgrzewka ogolna ok 15min np orbitrek - rozciaganie poszczegolnych grup miesniowych, przygotowanie do cwiczen - cwiczenia wg Twojego opisu kazde [...]

[...] wyrwać na trening. Ku pamięci: 10 obwodów: 8 box jump (wejście na podwyższenie) 6 thrusters (piłka 7 kg) next time 10-12 kg, było lekko, ale przynajmniej powróciłam do tego ćwiczenia bez kolejnej porażki, poprzednie podejścia nieudane były 5 sumo dead lift high pull (ketla 16 kg)next time 20 kg 4 burpee czas: 25 minut I od dziś będzie 3-4 razy [...]

I właśnie przez to, że jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym jest jak najbardziej ok dla początkujących. Wszak dla nich na początku polecane są ćwiczenia wielostawowe izolowane. No chyba, że mówimy o niepełnosprytnych %-) Jak to ładnie ująłeś "ile wyciskasz" etc mogą skłaniać do niezbyt racjonalnego myślenia i kontuzji ale to we wszystkich ćwiczeniach [...]

nadgarstki maja byc proste, na K** juz nie raz wytykalismy bledy techniczne w ich filmach. poza tym nie wklejaj zdjec z ich url korzystaj z naszych filmow jak chcesz prawidlowo cwiczyc http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/167/wyciskanie-francuskie-sztangi-nachwytem-lezac

hejo, ile razy w tygodniu polecacie robic brzuch, moim celem jest sylwetka w stylu Marc Fitt, widac, ze skupia sie chyba na brzuchu, czy moze 3 cwiczenia po 4 serie 20powt. raz w tyg. starcza?