1. Dieta kuleje - wiem, że za mało białka, za mało "dobrych" węglowodanów typu: ciemny ryż, kasze, pełnoziarnisty makaron (nie przepadam zbytnio), raczej niemięsnożerna jestem, ale kurczaka mogę jeść. Hmmm no to musisz sie zdecydowac Z tym kurczakiem chodzi o to, ze mieso moze dla mnie nie istniec, ze moge sie bez niego obejsc, nie [...]
[...] zaczęłam jeździć na rowerku i dało to efekt minus 9 kilo. Mam świadomość, że w dłuższym okresie czasu sam rowerek to mało i trzeba będzie z czasem wprowadzić dodatkowe ćwiczenia, a dodatkowa aktywność to więcej wydatków energetycznych. Zaczęłam czytać SFD no i zaczęło się... w głowie mętlik... jak to białko na śniadanie? a nie węgle? jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
06.01.2019 Dzisiaj robiłem trening taki nie do końca zaplanowany. Był to pierwszy trening od 22 grudnia, więc wszystkie ćwiczenia robiłem na spontanie i bardziej się bawiłem, niż robiłem coś konkretnego - można to nazwać rozruchem przed prawdziwymi treningami. Bark nadal trochę boli, ale skoro mogę się podciągać i robić dipy, to chyba nie jest tak [...]
Ale jak włączysz metody intensyfikacji reningu,to nie wstaniesz na drugi dzień z łózka,takie będziesz miał zakwasy.Połącz trzy ćwiczenia w jedną serię w każdej po 15-20 ruchów,to zobaczysz co znaczy intensywność
Czy móglbym we wlasnym zakresie wyposazyc sie w taki stabilizator i prowadzic "kurację" która pomoze mi zwalczyć opuchlizne i przywrocić staw skokowy do w miare pelnej "używalności"? Ile moze kosztowac ewentualna rehabilitacja i wszystkie opisane zabiegi ktore będą mi potrzebne ? +/- ; czy moge je jakos obejsc,wzmacniając [...]
mi by sie nie chciało brać udziału w tych testach. musisz codziennie sie silić pisać, zdjęcia wklejać, kalorie liczyć itp co jest bardziej męczące niż sama dieta i ćwiczenia a prawda jest taka że każdy wchodzi do testu żeby popatrzyć na zgrabne laski%-) a test kolesia oleje Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-03-04 09:26:07
Bardzo lubię nietypowe ćwiczenia - stąd ten temat. Znam dużo różnych dziwnych. Jak czasem pokazuję niektóre na siłowni, to ludzie mówią, ze pierwszy raz coś takiego widzą. Bardzo lubię eksperymenty - to jest właśnie fajne w treningu jak dla mnie. Cały czas można coś nowego odkrywać.
Nie układamy treningów, ale przekonałeś mnie tym, że lubisz przysiady Jeśli do dyspozycji masz tylko sztangę i ławkę (sztangielki też?), to podstawowe ćwiczenia to będą: klatka: - wyciskanie płasko - wyciskanie skos - rozpiętki triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie - (jeśli masz dostęp, to:) wyciskanie na poręczach biceps [...]
27 Styczen 2011 Silownia Jednak nie moglem sie powstrzymac i zrobilem normalny trening. Rwanie siłowe 5x3 - Nie umiem zbyt dobrze wykonywac tego cwiczenia, wiec max ciezar ktorego uzylem to 35 kg. 2 Przysiad 5x6 - Nie robilem progresji, 5x6 - 50 kg. 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - tu robilem progresje skonczylem na 25 kg 3B Wyciskanie skos 4x8 - [...]
Brak czegoś na dwójki, na prostowniki, najszersze potraktowane olewczo. Na klatę 2 ćwiczenia i to średnio wybrane. Sorrki, ale ja tego nie uznam za dobry trening. Może kiedyś, bym powiedział, że jest w miarę. Ale teraz, nie. Do tego za mało serii, jak na trening w domu. Pozdrawiam. To mój punkt, widzenia. Nie trzeba się z nim zgadzać.
Tu nie chodzi o trudność wykonania ćwiczenia, tylko siły hamujące i przeciążenia kręgów. Akurat ćwiczenia olimpijskie (rwania, podrzuty) wywierają spory nacisk, większy niż przysiady i martwe ciągi WŁAŚNIE ze względy na dynamikę. Tak samo jak skoki czy sprinty.
Wielkie dzięki, bede robił tak jak tam Shaker mówi czyli 2 razy dziennie 5 seri po 5 powtórzeń. Podeślesz jeszcze jakieś ćwiczenia którymi wzmocnie ten brzuch, i jak ten mostki robic itp? Dodam że na siłownie narazie przestałem chodzić wiec żęby były to ćwiczenia w domu
[...] - siła zdecydowanie wzrośnie co do rzeźbienia - ja osobiscie stawiam na diete i trening z niską ilością powtórzeń + 2-3 serie izolowanych 12-15 pow. co do masy - nie da się powiedzieć co lepsze, bo na różne partie , różne ćwiczenia. Choć panuje opinia, że sztangielki, bo ruch jest dluższy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-01 16:11:44
a propos wywodu krzycha o braku odpowiednich sztangielek na siłowniach trzeba przyznać że jest to głupota właścicieli nie dających możliwości ćwiczenia sztangielkami silniejszym osobom a wystarczy przcież bardzo proste i tanie rozwiązanie jakim jest kupno 2 skręcanych gryfików (ok 30zł jeden) u mnie spawa przedstawia się tak: gotowe skręcone [...]
Preferuje sztangielki i glownie nimi cwicze. Znajomy z silowni ktory dosyc wiecej daje na sztandze odemnie jak zaproponowalem mu zeby powyciskal hantelkami to z trudem wogole je na siebie zarzucil nie mowiac juz o wykonywaniu cwiczenia. Przyznam, ze im wiekszy ciezar stosuje to mam lepsza technike bo robie powoli i dokladnie i jakos nie terepie na [...]
[...] na sztangielkach, wówczas kiedy mój kumpel używał praktycznie tylko sztangi. Gdy spotkaliśmy się na nowej siłowni, okazało się, że był o wiele silniejszy jeśli chodzi o wyciskanie sztangi na klatkę piersiową, wówczas kiedy ja potrafiłem wykonywać rozpiętki, oraz inne ćwiczenia z użyciem sztangielek na o wiele większym ciężarze. Coś w tym jest
A co jest w nim do zmienienia? Za duża intensywność ćwiczeń? Czy źle ćwiczenia dobrane? A ta poniższa? Usunąłem kilka ćwiczeń i zmieniłem w ostatnich 2 dniach kolejność. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
mam do czynienia z biegami na 100m i brakuje podstawowego ćwiczenia, mianowicie skipów xD, dodaj 20m skip a,b,c 8 serii, jak za lekko to do 12 serii zwiększ.
Sorki zapomnialem napisac:) staz tak jak pisalem 2,5-3 lata z malymi przerwami wymiary" Wzrost 185 Waga 88 Klata 115cm lapka 37 :(( talia-82-83cm udo-66cm Wyniki silowe; 120 plaska Przysiad 160 barki-70-75kg MC-170 Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod. Zawsze trenowalem tak: pon klatka-trcieps [...]
[Blog] Najstarszy junior na kwadracie
