ćwiczenia na

[...] było się domyślać co do czego jak w puzlach,bo czytać ze zrozumieniem umiem. Ps.Początkujący by nie upadł wcale na mordę 3 razy,1trening wcale nie jest aż taki ciężki,4 ćwiczenia po 50m i min.4 serie i zależy jak kto pojmuje pojęcie początkujący...osoba ze stażem 6-8 miesięcy raczej nie padłaby na morkę,tylko trzeba trochę zacięcia. [...]

wiec jak masz mozliwosc to ja kup pieniadze w bloto na kupowanie zbednych laweczek do cwiczenia brzucha,o wiele lepiej mozna cwiczyc brzuch bez sprzetu.

No dobrze, ale jako pogodzisz wszystkie partie w 3 dni? Przykłądowo: pon: kl , bic, śr:plecy, tic, ptk: barki, uda(dziwne połączenie wg mnie, nie jestem zwolennikiem ćwiczenia dwóch dużych partii w jednym dniu, a tym bardziej nie nóg) pozosaje przed ramię i łydka.. można je gdzieś wcisnąć, albo dorzucić jeszcze jeden dzień... Ja nie mówie, że nie [...]

Sad, co polecisz na redukujące śniadanie? Bo nie chce mi się myśleć... W sumie to już odpuszczam ćwiczenia- dziś regeneracja, czwarte lekki trening wychodzenia z trzymań, bo to mi średnio wychodzi, piątek wieczorej długi spacer, a sob zawody. Swoją drogą zawody w mojej kategorii wagowej nie potrwają zbyt dlugo... zgłlsiło się 5 zawodników Hmm.. [...]

[...] było 83kg doszedłem do 90kg a już trzeci dzień waga pokazuje ok 86.5kg. Po M-Drolu jednak niestety woda idzie ponieważ tak szybki spadek wagi to moim zdaniem zejście wody. Co miało zejść to zeszło chodzi mi o wodę już waga mi nie spada a do diety i ćwiczenia chcę jak najszybciej wrócić. TO CO TERAZ PORADZICIE NA POWRÓT PO WIZYCIE U LEKARZA?

Ptaszku a ty juz wrzuciles recepte na ten przyrząd do cwiczenia raczek? :-) Dziś wieczorem/w nocy mam zamiar napisać tekst o treningu uchwytu i przy okazji o tym przyrządzie.

Ptaszku a ty juz wrzuciles recepte na ten przyrząd do cwiczenia raczek? :-) Dziś wieczorem/w nocy mam zamiar napisać tekst o treningu uchwytu i przy okazji o tym przyrządzie. dobsz, to czekam :-D

[...] się nie dziwię trenerom na siłowni, że takim laskom dadzą różową hantelkę do machania i zgarniają kasę, bo z nimi nie da się pracować. Sytuacja - laska miała zrobić 2 serie ćwiczenia, trener poszedł do innego bo we dwie były a ta komórkę odpaliła i w necie siedzie - trener przychodzi - zrobione? ona - taaak %-) i jeszcze za to płaci... Zmieniony [...]

u Arphiel widziałam, ale chodzi mi bardziej o opis tego ćwiczenia, ale już znalazłam jakiś filmik na yt

Hexe jeszcze takie troche przyjemniejsze cwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=GYF-AckgCjs https://www.youtube.com/watch?v=ulR8hmwGAow#t=918 Push - ja robie taką prostą wersję bo słaba jestem i ciężka, kółka wiszą na wysokości bioder a stopy mam jakieś 15-20 cm bliżej niż kółka więc kont pod którym układa się moje ciało w najniższym położeniu [...]

jeszcze jezeli chodzi o cwiczenia izometryczne wlasnie znalazlem w K&F'ie (nr3 2005) artykul "Zerowy zakres ruchu" autorstwa Andrzeja Michalaka cytuje: "zasada treningu izometrycznego. Polega one na napianiu miesni bez mozliwosci ich skurczu. W praktyce kulturystycznej sprowadza sie ona do cwiczenia pozowania, a wiec napinania [...]

no dobra ale skoro mam dodatni bilans kaloryczny w diecie too 3 ćwiczenia po 3 serie na koniec na brzuch i trening w bluzie... cz 6 seri podzielonych na 2 ćwiczenia... co proponujecie...?? nie wiem spróboje sam jakąś reklamówką sie obwiązać na trening brzucha... poćwqicze ze 3 miechy i sdam z własnego doświadczenia sie dowiem mam dodatni bilans [...]

wpierw sa 5tki - czyli cwiczenia z 5RM (PELNE) pozniej jelsi NIE odczuwasz przemeczneia ani zadnych dolegliwosci np ze strony stawowo wskakujesz na 2-3 RM i wykonujesz WYLACZNIE daze NEGATYWNA - czyli partner bardzo wskazany :-)

Cwiczenia te same zostawic czy zmienic ?:) Zastanawiam sie tylko na kreatyna bo bralem juz 2x jablczany a mysle nad monohydratem :D

to juz lepiej w mojej ocenie pociagnac do ~15 na 5 RM wszystkie cwiczenia i pozniej 2 tygodnie odpoczynku skoro tak pasuje w kalndarzu chyba ze juz czujesz sie przemeczony ! wtedy odpada mozesz rowneiz zmniejszyc nieco czestotliwosci treningow

ale kiedy skoczyles cwiczysz na powaznie ... te same cwiczenia - neizaleznie od ukladu

Dobra, tak jak mówiłem, HST rozkładam na 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne. Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy. Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens. Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze [...]

dla osób przy dużej nadwadze, ugięcie nóg jet po prostu czasami gwarancja wykonania ćwiczenia, bez narażanai sie na bóle kregosłupa porównania do kąta uzyłam dla zobrazowania ćwiczenia, oczywiscie w miarę możliwosci nalezy dążyc do prostowania nóg ale tak jak mówie, dla niektórych takie ugięcie jest pomocą nie trzymam się oczywiscie kata [...]

grg30...dobrze prawi..praktycznie wszystkie cwiczenia wzmocnia ci uchwyt...ja od sibie dodam wszelkie wariacje na drążku( jedna ręką, dwoma na pasie judo,ręczniku, łańcuchu ) ja dzisiaj rowerowo

[...] się zawsze i każdemu, nawet temu co ściska 135 kg. Dla mnie jest nieoceniony na parę ostatnich serii (kiedy już nie daje rady 115 kg scisnąć) i na lewą rękę, któa cały czas dogania prawą. Imo 90 kg obowiązkowy, a jak masz dużo kasy i nie jesteś początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia to najlepiej 90, 115, 135, bo kupując w zestawie oszczędzasz.