jesteś jeszcze młody. Twoje mięśnie dopiero zaczynają się rozwijać, więc to niejako normalne. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to polecam ćwiczenia własnym ciężarem typu: pompki, przysiady, podciąganie na drążku itp. Trening z ciężarami może Ci zaszkodzić w prawidłowym rozwoju koścca...
Obliques ten chleb ktory ja jem w skladzie ma make zytnia87% i 10% ziaren sezamu. Kupuje go w Lidlu. Osmiornice bardzo lubie i dlatego zaproponowalam ja w dzienniku posilkow.Ja tez robie sobie salatke. Czasami dodaje rowniez krewetki, malze. Fela zamowienie anulowano. Laweczek osobno nie maja, wiec musze szukac w internecie. Poniewaz nie [...]
Obli ja cwicze 6 razy w tygodniu. Poniedzialek, sroda i piatek cwiczenia z pilka . Wtorek,czwartek i sobota areoby 45min. Dodatkowo pracuje fizycznie i musze Wam powiedziec,ze mam niezly wycisk w ciagu 8godzin. Wychodze zawsze mokra z pracy. Kiedy jest tj jak dzis 23st na zewnatrz , pod folia jest od 37-45 st.Doslownie sauna.
Szybka wpiska bo nic cieawego sie nie dzieje. W sobote lepiej sie poczulem to przeorałem ładnie nogi a dzisiaj plecy to juz byl freestyl bo brak sil kompletny wiec spróbowałem nowe cwiczenia dropy byly pauzy czysta zabawa. Brakowalo mi tego. Z dieta ostatnie sni porazka dopadl mnie kryzys po ponad roku ale wk***iam sie na to wiec jeszcze nie jest [...]
Lekarze to sami nie wiedza, już u tylu specjalistów byłem i dalej jestem w czarnej D..... Odradzaja ćwiczenia i żeby się nie przemęczać(i tylko tyle) wydaje kupę kasy na nich ale nic szczególnego nie mogę się dowiedzieć, ale ja nie potrafię nie ćwiczyć wiem ze sobie robie na złość ale to jest co kocham;) tylko jak czytam na necie informacje na [...]
[...] od dużej ilości spinania i dużego wysiłku podobno połowa żużlowców na to cierpi co my. Przez 3 miesące controloc 40mg, a potem cały czas po 20mg. U nas ten problem jest od ćwiczenia, także masz wybór albo bierzesz cały czas leki albo przestajesz trenować. Do tego jeszcze miedzy posiłkami pijesz wodę leczniczą Zubera pachnie zgniłymi jajkami ale [...]
[...] mogę robić bez szkody dla zdrowia aeroby - (45 minut kosza+4 minuty HIIT-a). Jak już mówiłem - moim głównym celem jest redukcja i chciałbym wykorzystać cały tydzień na ćwiczenia. Jeszcze co do diety - jeszcze raz wyliczyłem na kalkulatorze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal/dzień i tego będe się trzymał. Dzisiaj wieczór albo [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W miesiąc raczej nie będziesz Van Diesel'em. Tak ogólnorozwojówka inaczej FBW, na każdą partię mieśniowa jedno lub dwa ćwiczenia po 4 serie, 3x w tygodniu. Poczytaj na górze jest wiele tematów ułóż sobie plan, daj do sprawdzenia a my Ci podpowiemy ewentualnie jakie ćwiczenia pozamieniać.
Dwa cwiczenia po cztery serie ) A i dobrze fsl pisze, ze zajedziesz trica. Tym bardziej, ze dipsy sa po czesci tez na trica.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-15 15:29:11
nie bardzo mam go gdzie zamontować A i mam takie pytanie odnośnie barków bo w poprzednim planie robiłem wyciskanie sztangi z klatki i unoszenie ramion na boki w opadzie. I w obecnym planie robię takie same ćwiczenia i czy zamias unoszenia hantli w opadzie mogę dać wyciskanie sztangi zza głowy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO najlepszy trening pod redukcje to FBW - oparty o ćwiczenia wielostawowe. Dietę najlepiej wrzuć w formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html To czy robić masę, czy dalej redukcję podpowiemy, jak już wrzucisz zdjęcia. Od tego też zależy jak będzie dieta wyglądała, więc czekamy na zdj.
polecam podciąganie na drążku szerokim nachwytem, ćwiczenia prostowników grzietu(lezysz brzuchem na ziemi i wyginasz tułów do góry), do tego wzmocnij mieśnie brzucha (może być a6w).
witam. lawka, sztanga z obciazeniem i hantle to nie jest slaby sprzet. w zupelnosci wystarczy do zrobienia porzadnego fbw i moze byc skuteczniejszy niz ta silka w internacie, jesli zaczniesz na niej uzywac maszyn, bo do tej pory ich nie bylo 1. uloz porzadna diete bo to podstawa. wrzuc do oceny w dziale odzywianie, ale i tu mozesz dac z jednego [...]
No dobra, to może złego słowa użyłem. Chodzi mi bardziej o to, żeby ćwiczenia pobudzały możliwie jak najwięcej mięśni do działania - wtedy moja sylwetka powinna być jakby zbudowana od każdej strony i pod każdym kątem, nie? Nie chcę dopuścić po prostu do sytuacji, żeby np. mieć napompowane tylne i przednie aktony, a boczne już nie i dlatego szukam [...]
[...] 3 lata ćwiczyłem z kumplem obecnie sam. wiec tak generalnie od 8 do 16 powstorzeń, głownie staram sie trzymać podstawowych zasad, czasem ćwicze tak ze robie 1 serie danego ćwiczenia i przechodze na nastepne. klate ćwicze jako pierwszą i łącze ja z przedramieniem albo z bicepsem - od zawsze. trening max. 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Czy moze to byc [...]
[...] dzielony: http://www.youtube.com/watch?v=Q7IOa5WxfDQ&feature=related ) i wspięcia na palce w różnych formach Z barkami i przedramionami ciężko, nie znam żadnego ćwiczenia które można wykonywać z tylko własnym ciałem, jak już to z hantlami (możesz na szybko zrobić sobie baniaki wypełnione wodą lub piaskiem jako hantle). Zmieniony [...]
maciek z tym bicepsem to poprostu zmieniaj cwiczenia co jakis czas tak zebys na kazdym treningu przyatakowal glowe krotka i glowe dlugą bicepsa , jak chcesz obczaic cwiczenia to wpisz w google atlas cwiczen i tam masz co i jak wchodzi. Ja np. co trening jakies cwiczenie zmieniam albo nawet 2 niewiem czy tak czesto trzeba aleco jakis czas napewno [...]
nie mam złej rzeźby .. chce przybrać na masie, rzeźba potem ... inne ćwiczenia, czyli co ?? wszystko mi pomału idzie, ale najgorzej jest z bicepsem.. prawie, ze stoi w miejscu .. poszedł odkąd ćwiczę jakiś 1cm ... a w klacie przyszło 5-6 cm, i tu efekt widać.. gdy zaczynałem na ławce wyciskałem tylko 55 kg teraz juz 75 kg i ciągle stoi to w [...]
dorothy77 / Powrót do redukcji...
