ćwiczenia na

Trening 3 razy w tyg Pon:klatka Wyciskanie plasko 5x12-4 pow(koncze 180kg) Wyciskanie skos 4x12-6 pow Rozpietki na bramie 3x12-10 pow Barki Wyciskanie zolnierskie 4x12-6pow Wznosy bokiem 3x12-8 Triceps Na linkach 9serii po 12-10 pow Środa Podciaganie na drazku 3xmaks pow Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8 Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow [...]

PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA zostaw jedno wyciskanie skos hantle lub sztanga 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

Przemo Przy cwiczeniu "21" trzeba tylko pamietac ze jego glownym celem nie jest masa ale zaszokowanie miesnia, danie mu nowego bodźca do rozwoju. Dlatego nalezy je stosowac raz na jakic czas, nie czesciej niz co drugi tydzien. Jezeli bedzie sie je stosowac na kazdym treningu zwiekszy sie nie masa a wytrzymalosc miesnia i ukrwienie [...]

Jeśli ćwiczysz na masę to ćwiczenia jedno stawowe powinny być przed wielostawowymi (zasada wstępnego zmęczenia mięśni) Czyli zrobiłbym to tak: Bicpes: zamiast tego kolana lepiej jakbyś skorzystał z modlitewnika. Jeśli nie masz takiej możliwości niech tak zostanie ale to ćwiczenie powinno być pierwsze. Potem .UGINANIE przedRAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Wyniknął pewien problem. Za cholerę nie umiem zrobić tego ćwiczenia "Przechodzenie z leżenia do klęczenia". Chyba, że źle się do tego zabieram. Robię to (a raczej prubuję robić) w ten sposób, że kładę się na ziemi, unieruchamiam nogi w kostkach i próbuję przejść do klęczenia. Próbowałem z rękoma w każdej pozycji i w żaden sposób nie dało [...]

[...] z schizofrenią, nie ten dział prędzej zdrowie A wykrzyknij i bluzgi to co oznaczają?Milutki głosik gorącej nastki? Nie chce mi się opisywać wszystkie dobre wykańczające ćwiczenia triceps (bo większość jest takich) Więc na odczepne powiem ci tak znasz takie ćwiczenie na tricepsy jak ; wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie ? podobno działa [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

tzn nie trzeba robic takiego podziału,bo to sa ćwiczenia wielostawne i przy nich pracuja różne partie mięśni jednocześnie. przy rdl pracuje tylna część ud,pośladki i dolna część pleców(grzbiet). dlatego nie musisz nic dokładać,nic zmieniać. biceps i triceps jest ćwiczony już w tych właśnie ćwiczeniach. np przy podciąganiu na drążku. również i z [...]

Nie jestem znawcą, ale tak jak powyżej. Wydaje mi się, że należałoby zacząć od czegoś na ten styl ułożonego(ekspertów proszę o korektę). Treningi podzielone na A i B w zupełności wystarczą. W zupełności wystarczy Ci sztanga, podłoga i drążek. Ćwiczenia główne: Wyciskanie na prostej Pompki (bez poręczy) Martwy ciąg Przysiad Może bułgarskie [...]

[...] ćwiczenie, polecam i napewno dodam je do mojego docelowego treningu Zwis na 1 ręce-to tutaj było troche gorzej, chciałem zrobić po 20s ale nie dałem rady, byłem już po 4 ćwiczeniach gdzie się wisi, wiec pewnie o to chodzi, ale z drugiej strony nie dam tego na 1 miejsce bo bedzie mi gorzej wchodziło w podciąganie Pompki-dobrze @wisnia pytałeś [...]

Chodzi o trenowanie kondycji i szybkość nie mówie tutaj o trenowaniu jakieś sztuki walk itd. poprostu jakieś ćwiczenia którę mnie wzmocnią ponieważ chce mieć kondycje a wiem że np bokserzy ją mają a ich trening nie opiera się raczej tylko na bieganiu ;) więc może jakieś ćwiczenia .

Dzieki bardzo;] Zobaczymy jak to bedzie ;] Czyli ma sie rozumiec ze dalej moge dalej robic moje cwiczenia :) TAK, ALE KLATE ROBISZ OSOBNO NA POCZATKU I TRCEPSY RUCHAMI IZOLOWANYMI! Jak myslisz ile zajmie mi osiagniecie wyciskania mojej masy ?:) http://www.facade.com/ SA TAM CALKIEM DOBRE WROZBY... A NA POWAZNIE TO JAK BEDZIESZ SIE ODZYWIAL [...]

[...] bardzo wypycham dupę w tył%-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kg/10kg/10kg robiłam sztangielką, na leko ubiętych nogach, ben obrotu nie wiem czy dobrze, bo tyle wersji tego ćwiczenia jest, w trakcie coś mnie złapało na wysokości lędźwi nad półdupkiem ale po kaczym chodzie przeszło:-D 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x10kg/10kg/12kg ciężko, [...]

[...] ten trening jest chyba najmniej męczący powiedziała bym że wręcz lajciarski, niestety nie było czasu na aeroby bo musiałam po małą do szkoły jechać. temperatura poranna 36,4 ćwiczenia ekstar x80 MISKA suple: fat killer-TREC, fat transporter-TREC, S.A.W.-TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc76c2acc9a847a4bffd48554f0bf2d7.png Zmieniony przez - reziolki w [...]

[...] było 45kg/50kg/55kg było 40kg/45kg/50kg ciężko, ręce puszczały 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg/10kg/12kg było 10kg/10kg/12kg było 7kg/10kg/10kg nie lubię tego ćwiczenia, zwsze mi coś z dupę włazi przy tm ćwiczeniu 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x12kg/12kg/12kg było 2x10kg/12kg/12kg było 2x10kg/10kg/12kg ciężko, ale bez [...]

[...] wstydzą się nauki od innych. Pompka pytała w jakich klubach trenowałem. Zacząłem w prywatnej sekcji w Rudzie Śląskiej. Była to sekcja w której przede wszystkim wykonywaliśmy ćwiczenia siłowe, kondycyjne oraz kumite. Wiele nauczyłem się w tej sekcji lecz kata, technika były na b. słabym poziomie. Wszystko tak jakby 20 lat wcześniej. Nie [...]

Dzisiejszy trening: -zarzut 5x30 - 5x40 - 5x40 ucze się tego cwiczenia -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 15x50 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 4x80 - 5x80 -WL 4 serie 12x40kg -wioslowanie podchwytem 12x25 - 12x25 - 12x30 - 12x30 nizszy ciezar ale wreszcie dobrze poczułem plecy -ohp 12x26kg - 10x26kg - 8x26kg - 8x26kg ostatnie serie z [...]

22.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 5x75 - 3x80 8-) ładnie technicznie ogólnie dobrze mi siady szły dzisiaj -WL 12x40 5 seri 5x45 - 2x50 ;-( to 50 tak na próbe ale ciężko jak diabli -WL+ hantle 12,5kg 3 serie po 12 narazie ucze sie tego cwiczenia -wyciskanie hantli siedzac 10kg 4 serie po 12 [...]

Zgodze się z przedmówcami - ewidentnie za szybko ciągniesz dupę do góry. Warto wspomnieć/pokazać to fizjo na wizycie, dysbalans mięsniowy może mieć duży udział, wspólnie na pewno dobierzecie ćwiczenia korygujące tę kwestię. No i piersiowy puszcza, leci kot

29.07.2016 26 min biegania, cwiczenia od fizjo i chwila ogladania Star wars z bratem ;-) Zastanawiam sie nad nabyciem skazanego na trening lub nagiego wojownika albo i tego i tego ktoś coś wie na ich temat?? Micha: /SFD/2016/7/29/25646b185789421da0786357bbc8aed1.jpg /SFD/2016/7/29/4bb6002915ce413f921331ed5c7e7641.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]