[...] się z każdej szafki - śmieje się "Pudzian". - Po prostu zupełnie zmieniłem rodzaj treningu. Zamiast przerzucać godzinami tony żelastwa, postawiłem na intensywne ćwiczenia kondycji. I waga sama spada, teraz ważę 127 kg. Codziennie skacze po 15 minut bez przerwy na skakance. - Na początku potrafiłem wytrzymać najwyżej minutę. A teraz? [...]
Roznie. Na poczatku zawsze rozgrzewka, potem zalezy od dnia. Cwiczenia silowe, np. w parach brzuszki z oporowaniem, pompki, taczki, cwiczenia wytrzymalosciowe w parach itp., technika w parach - kombinacje, kopniecia na tarcze itp, potem worki, na koniec sparingi lub walka z cieniem.
Chodzi o to, żeby ćwiczyć wszystko... również nogi. Co to za koks co stoi na patykach i jednym popchnięciem zwalisz go na ziemie? Pamiętajcie jak ważne jest rusztowanie waszego ciała... nogi i prostowniki. A nie bójcie się ich ćwiczyć, ponieważ dobrze wykonywane ćwiczenia jedynie polepszają wasze zdrowie a nie je rujnują.
jestem jzu w 3 tygodniu "cyklu", musze wam powiedziec ze thermal i therma to to samo, z lekkim wskazaniem na thermala (wg mnie troche lepiej dziala) niestety nie mam czasu na rozne cwiczenia i wiem ze marnuje troceh towar, ale nawet przy 3 kapsach dziennie i ograniczeniu jedzenia widac efekty, az boje sie myslec co by bylo zeby do tego [...]
W sumie dziwne pytanie, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym na boczny akton barku - i jako takie jest raczej nie do zastąpienia. Musisz sam wybrać ćwiczenia, w których nie odczuwasz bólu. Wykonywanie tego ćwiczenia z linką wyciągu zamiast sztangielki może być alternatywą gdyż będziesz musiał znacznie zmniejszyć ciężar - co może spowodować, [...]
Rób ćwiczenia które angażują całe ciało -> przede wszystkim przysiady. Warto dorzucić coś na dynamikę np. zarzut, albo wyciskania sztangi nad głowę w staniu(ważna dobra technika!). Ogólnie ćwiczenia wykonywane na wolnych ciężarach w pozycji stojącej najlepiej wpływają na siłę ogólną.
Moderatorzy są zmęczeni Zwisać sobie na drążku można, nieco "odciąża" to kręgosłup. Nie wiem co tu tłumaczyć . Ale są efektywniejsze ćwiczenia. W przypadku skoliozy czy też innych dolegliwości ćwiczenia dobiera specjalista na żywo. W innym sposób równie dobrze możemy sobie zaszkodzić jak i pomóc.
Na siłę są odpowiednie treningi a ten jest raczej na masę, oczywiście siła również w nim pójdzie jak będziesz zwiększał obciążenie. Generalnie ten split jest bardzo "standardowy", teraz metody treningowe się trochę zmieniły i pewne cwiczenia/kombinacje są przestarzałe. Ale z istotniejszych poprawek: K. Piersiowa: - Rozpiętki daj na [...]
[...] . Na biceps i triceps wystarczy 10 serii , ja na ten przykład robię tylko osiem . Co do pleców to się wcale nie dziwie , że Ci nie wchodzi gdyż robisz na najszersze dwa ćwiczenia i to jeszcze izolowane bardziej przydatne w rzeźbieniu sylwetki niż '' masowaniu'' . Zamień te linki na podciąganie się na drążku w szerokim uchwyci np. 5 serii po [...]
na wzrost masy najlepsze podstawowe ćwiczenia w kilku wariantach, jak siady,mc, czy własnie podciąganie zarówno wąsko jak i szeroko. które lepsze?zależy od celu. to że szeroki nachwyt jest podstawą szerokich pleców to taki znany od lat paradygmat i tego nie zmienisz, więc dalsza dyskusja w tym kierunku nie ma sensu. oczywiscie sama szerokość nie [...]
Tak. Zacznij od 2-4 (w zależności od trudności ćwiczenia) powtórzeń i sukcesywnie zwiększaj co trening ilość powtórzeń. Na przykładzie pompek, na pierwszym treningu robisz 5/5/5/5/5, a na kolejnym 6/6/6/6/6 itd. Do czasu aż np zrobisz 8/8/7/7/6 Wtedy nie dodajesz powtórzeń, tylko starasz się dobić, aby w każdej serii robić po 8 powtórzeń, gdy to [...]
W zasadzie jeszcze nie mam ułożonego planu siłowego, dopiero jutro wybieram się po raz pierwszy na siłownię i tam zgłoszę się do instruktora by przygotował mi trening. Ponieważ najwięcej tłuszczu mam wokoło tali to chciałabym by ćwiczenia były głównie nastawione na te partie ciała.
A co masz na mysli mowiac "pocwiczysz" Mam wykonywac cwiczenia silowe czy sie rozciagac ? We wsi powiadaja ze cwiczenia silowe wlasnie hamuja wzrost ale czytalem artykul na tym forum ze wlasnie nie, to jak to jest ?
Przede wszystkim weś się za proste ćwiczenia Otóż gram w piłkę nożną i dużo biegam i również mam grube uda, lecz same mięsnie . Pewnego razu wziąłem się w garść i powiedziałem sobie NIE ! Tak więc zmierzyłem uda (60cm) i wziąłem się za ćwiczenia, po dwóch dniach patrzę a tu 58 CM. Jak ćwicze ? Brzuszki, Spinanie brzucha (gdy nogi są w górze) Na [...]
dobrze zrób rozgrzewkę i zrób poprawnie technicznie ćwiczenia nie ma opcji żeby bolało. Miałem to samo na początku i winą była nie poprawna do końca technika.
wiem ze to głupe ale moja sytuacja wyglada tak... przed wakacjami ważylem 89 kg na 184 cm wzrostu... przez miesiac słuchłem do 79 kg ale mam teraz problem bo klata mi dziwnie odstaje... przez miesac jadłem po jakies 1500 kalorii i cwiczyłem na siłowni biegalem itd.. ale nie wiem czemu teraz mi klatka odstaje dodam ze cwicze od jakis 2 miesecy ale [...]
7)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-12,10,10 takie ćwiczenia nie majaprawa bytu w planach tak podstawowych- powiedzialbymkadługowych- jak FBW. same podstawy- jest to w zasadzie typ planó najłaytwiejszy do ułożenia bo cóz to za problem znaleźc 1-2 ćwiczenia z gatunkiu podstawowych, najbardziej ogólnych, dzaiłających na [...]
[...] Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x (10-10-10-10) (nie wiem, czy dobrze robie wyciskanie flarowe, bo często mam bóle w barku i staram się tego akurat ćwiczenia nie robić) - można je czymś zastąpić? 6. Wykroki 4x (10-10-10-10) 7. Wspięcia na palce siedząc 4x (30-30-30) Coś w tym stylu ? Zmieniony przez - Skeba w dniu [...]
[...] więcej i mieć dobry sprzęt do ćwiczeń. Sama miałam dylemat i chciałam wydać jak najmniej. Z cieżkim sumieniem wydałam prawie 100zl ale widzę istotną różnicę w możliwościach ćwiczenia. Osobiście posiadam taką http://www.centersport.pl/produkt-nike-nike_mata_do_jogi_yoga_mat,2242.html i mogę ją szczerze polecić. Dużo lepiej mi się na niej ćwiczy [...]
"30 min biegania lub niewielka rozgrzewka (nie wiem czy to ma sens-domowe ćwiczenia za pomocą lekkich hantli + abs brzucha + pompki)" to jest Twój trening ?? jakie masz zapotrzebowanie na kcal i reszte ? jesli nie wiesz jak obliczyc: http://www.sfd.pl/temat173140/ 1 posiłek napewno wywal płatki kukurydziane, zastąp je owsianymi górskimi [...]
Pudzian vs Najman
