Asysta to po prostu ćwiczenie uzupełniające, np. bułgary, wyciskanie na skosie albo łydki/brzuch itp. Ćwiczenia dzielą się na podstawowe i właśnie asysty (uzupełniające). A czy nie trzeba tak ostro? Sam piszesz, że efekty słabe. Moim zdaniem u naturali masa = siła + dieta. Wiadomo, nie zawsze i nie wszędzie, ale dobrze od tego zacząć. Zmieniony [...]
Ja robie obecnie na sile, jak robilem Biceps+triceps robilem po 3 cwiczenia wszystkiego a nawet 3 na bicka a 2 na tricka. No i to co kolega wyzej , przesadzasz troche z iloscia cwiczen, 6 cwiczen na bary chlopie, nie ma co sie tak tyrac, jak jeszcze silowy :) Zmniejsz ilosc cwiczen, bo kontuzji dostaniesz;D
[...] samego w tym rodzaju treningu ma zabraknąć sprzetu to być jeszcze z kimś na siłowni to ciężka sprawa, a nie mam nikogo takiego kto by robił podobnym nawet ciężarem te same ćwiczenia. A sory, zle zrozumiałem jeszcze z tym uginaniem i prostowaniem. No bo jest tak, że ogólnie to przy ławeczce co jest do ćwiczenia nóg jest małe i nie potrafie tam [...]
Jak dla mnie minuta cwiczenia to na razie za duzo. Jak narazie starcza mi 30 sekund, co miesiac bede zwiekszal o 10 sekund. w marcu zaczne robic stacie po 1 minucie i 30 sek przerwy. Narazie jestem za słaby. Jak macie jakies propozycje to piszcie.
no fakt cwiczenia robilem w minute, tzn czas miezylem na minute ale przewaznie po 30 - 40 sec onczylem, tak wiec po swietach dam prawdziwe wyniki w 30sekund robione. Wszystkim zycze wesolych i radosnych swiat, a po swietach zycze coraz lepszych rezultatow w treningach :D
ktos juz niedawno pisal o tym, ze podczas testu na poligonie mozna bylo odpoczywac przy pompowaniu - ale w podporze; jezeli ktos wstal to nie mogl kontynuowac cwiczenia
Tak czy siak jak nie pocwiczysz to nie bedziesz wiedzial. Jak dla mnie za duzo cwiczen i serii. Cwiczen ze wzgledu na bieganie od cwiczenia do cwiczenia a z objetoscia to poprostu za duza i juz. Taki mam organizm. Poza tym poczytaj podwieszone posty.
Dzien 1 – Trening 1 Przysiad – 50kg - 55kg – 60kg – 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze, trzeba uwazac na kolana. Wyciskanie na skosie w gore – 50kg – 60kg – 70kg [...]
Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni. *32 treningi. Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening. Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach poniedziałek: klata 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia 4 serie12/14 powtórzeń
Ja na twoim miejscu całkowicie odżuciłbym przysiad i martwy !! Według mnie jesteś jeszcze troche za młody na te ćwiczenia. jesteśmy z tego samego rocznika i ja przez te 2 ćwiczenia nabawiłem się mnustwa problemów łącznie z lekarzami z zwolnieniami zdrowotnymi.
http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_izometryczne_i_nie_tylko-t41698-s2.html Poczytaj tutaj. Masz wymienione i zobrazowane ćwiczenia izomeryczne i nie tylko, ALE... To nie jest coś dla początkujących. Powoduje silne wzrosty ciśnienia bez dynamicznej pracy mięśni. A bez tego te wzrosty i inne skutki mogą być bardzo niemiłe dla samopoczucia i zdrowia. [...]
I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]
@dariusz222 z tego co wiem to ćwiczenia dynamiczne takie jak Clean & Jerk powinny być na początku treningu, ponieważ na zmęczonych mięśniach już nie będą tak efektywne. Chciałbym, żeby jeszcze ktoś się wypowiedział na temat tego planu. Czekam na odpowiedzi :P Pozdrawiam
[...] 5 X 5 TRENING B: PODRZUT SZTANGI 5 X 5 (mnieszy ciężar, dynamiczne powtórzenia) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 x 3 (metoda z trzema zatrzymaniami, na klatce, 2 cm wyżej i znów 2 cm wyżej) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3 X 10 SEKWENCJA A,B,A Co o nim sądzicie? Nie "gryzą" się ze sobą jakieś ćwiczenia? Z góry dzięki :), Pozdrawiam
[...] musi być widać. Mnie ten film urzekł właśnie swoją prostotą. Drazekm od początku była dyskusja, że konkurs sprawdza głównie umiejętności montowania filmów i pomysł ;-) Twoje ćwiczenia fajne. Ja się na filmach nie znam, ale Panteon ma troche racji. Ludzie lubią oglądać rzeczy "wow" - przynajmniej u mnie w druzynie takie filmy najczęściej pojawiają [...]
Przeczytales ? Tam jest tabelka z cwiczeniami. Jezeli _bardzo_ _dokladnie_ wiesz, o co w 912HST chodzi, to mozesz pozamieniac cwiczenia. Jezeli masz watpliwosci, to zastosuj plan oryginalny (z tabelki). Ten plan jest wynikiem wielu przemyslen, zostal wielokrotnie sprawdzony w praktyce i trudno byloby mi wymyslic lepszy. W 912HST idzie o [...]
W takim razie osobiscie ci proponuje robic trening domatora skoro dysponujesz tak małym obciazeniem, to bezsensu działac na takich planach i takie cwiczenia dobierac.
To jest tak budujesz miesnie brzucha, najlepiej w tym pomagaja przy twoim stazu cwiczenia wielostawowe, lub specjalistyczne na brzuch w obciazeniem , po ten żeby odsłonic miesien wystarczy dieta, i pomgasz sobie areobami innej drogi nie ma . żadne cudowne programy, bo nie ma miejscowego spalania tluszczu. POZDRAWIAM
poniewaz mialem problem z wykonaniem takich cwiczen jak: wioslowanie, przysiad umowilem sie na wizyte u ortopedy. Jestem juz po i niestety lekarz katagorycznie zabronil mi wykonywac te cwiczenia - mam krzywy kregoslup i cos nie tak z lewa lopatka - przysiad calkowicie odpada. Treningi ktore mi polecaliscie opieraja sie na tych cwiczeniach, wiec [...]
selekcja zolnierza polskiego
