[...] czym polega różnica. Jeszcze jedno pytanie: czy dowieszanie obciążenia w tej wersji ma sens? Jeśli ciężar będzie wisiał na łańcuchu pod tułowiem, to będzie przeciwwagą dla wysuniętych do przodu nóg. https://m.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg Jakiś pomysł jak dodać obciążenie do tego ćwiczenia? Hantel między stopami? Ciężki będzie trudno utrzymać.
[...] poleca się split z partią 2x/tydzień lub FBW, a odradza split z każdą partią raz w tygodniu ? Zakładając oczywiście że taki split będzie oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia. Patrz na moja wypowiedz powyżej bo po cześci obejmuje również Twoje pytanie- większa czestotliwosc jest bardziej wskazana dla początkujących -a co za tym idzie [...]
[...] ile ma mięśni: http://www.leksykonmasazu.pl/userfiles/image/Mi%C4%99%C5%9BnieUdoPrz%C3%B3d.jpg A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe. Co do karku, to szrugsy to za mało. Są też ćwiczenia bazujące na ruchach szyją w różnych kierunkach. Niemniej jednak jestem zdania, że dłubanie w detalu przy małym stażu to pomyłka.
Czy w treningu góra dół ćwiczenia eksplozywne, dynamiczne typu push jerk, snatch high pulls itp. można dać w treningu dołu ciała na początku treningu ? TUT jest chyba na tyle krótki że nie przyczynią się one do zakłócenia regeneracji partii ćwiczonych dzień wcześniej. Chciałem tak zrobić bo trening góry i tak jest dłuższy od treningu dołu ciała i [...]
Fakt, jednak zainteresowała mnie ta sprawa i dla upewnienia chciałem dopytać tutaj. Sam to raczej wywnioskowałem, ale wolę spytać. Wątpliwości wynikają z tego, że jednak ten zakres ruchu mamy ograniczony oraz to, że ciężaru nie musimy w jakiś istotny sposób kontrolować, tak jak w przypadku tych maszyn. Myślę, że nie można tego rozrysować w [...]
Witam Mam problem z przysiadami. Mianowicie muszę podkładać krążki pod pięty inaczej się podnoszą, a na samych palcach nie podniosę zbyt wiele ;) Myślę że to chodzi o "mobilność" stóp. Jak na to zaradzić? Może jakieś ćwiczenia rozciągające?
[...] muszę podkładać krążki pod pięty inaczej się podnoszą, a na samych palcach nie podniosę zbyt wiele ;) Myślę że to chodzi o "mobilność" stóp. Jak na to zaradzić? Może jakieś ćwiczenia rozciągające? Poprawiać trzeba mobilność przede wszystkim w obrębie bioder i do tego stawu skokowego. Zacznij od wpisania w google hasłą "hip mobility exercises"
[...] kontuzja. W ciemno to sobie można pospekulować, pogdybać - a na końcu może się okazać wykonanie tego wszystkiego niemożliwe - bo będzie bolało. Na pewno warto wyeliminować ćwiczenia przy których boli i zastąpić je takimi, które są znośne. Nie ma też przeciwwskazań, żeby wykonywać trening dzielony - oczywiście dobrany adekwatnie do ograniczeń [...]
Czy ktoś może udzielić mi jakichś rad na temat wykonywanego ćwiczenia? Z pewnością moja technika jest zawalona w jakimś elemencie. Staram się korygować na bieżąco i teraz postanowiłem wstawić filmik, by doszlifować już ostatecznie wszystko. z tyłu boku
[...] Miałem kiedyś podobny problem (mnie bolały barki) i rozwiązaniem okazało się być doskonalenie pierwszej fazy ruchu, jak mówi Wodyn ruch antyszrugsowy%-) Obczaj dwa pierwsze ćwiczenia, bo są one bardzo pomocne w uzyskaniu idealnej techniki, a dzięki temu uniknięciu niepotrzebnych kontuzji. http://www.youtube.com/watch?v=O-F67cU051s Ja z kolei mam [...]
[...] 3x w tygodniu treningiem FBW. Mam go podzielonego na plan A i B, jednak w obu mam przysiady i martwy ciąg. 3 serie siadów i 3 martwego ciągu. Chcę dopracować dobrze te ćwiczenia, a poza tym są bardzo ciężkie i szkoda mi rezygnować z nich w planie B. Jednak powiem szczerze, że zaczynając od ciężkich siadów i robiąc zaraz martwy ciąg moje [...]
A na ilu kg robisz te przysiady i ciągi? 10, 8, 6 powtórzeń na kolejno 90, 95 i 100kg zarówno przy przysiadach i martwym ciągu. Przysiady dopracowywałem jeśli chodzi o technikę i zszedłem z obciążeniem, a martwy ciąg zacząłem robić dopiero od jakichś 3 miesięcy, bo nie ukrywam trochę bałem się przez stereotypy o kontuzjogenności tego ćwiczenia.
[...] więcej nie musi znaczyć lepiej; zwłaszcza, jeśli powtarzasz trening po 24-48 h, a nie po tygodniu) Link do audycji: https://www.youtube.com/watch?v=Ojr9KSqDQoA Co do sensu ćwiczenia do upadku: większość treningów siłowych to treningi objętościowe. Zrób sobie eksperyment i załóż taki ciężar, np. na wyciskaniu leżąc, żebyś mógł zrobić 5 ciężkich [...]
Czy jest sens robienia tego ćwiczenia co na filmie gdy daję radę tylko 5-8 powt? Głównie dlatego że ciężko mi się utrzymać na drążku: https://www.youtube.com/watch?v=xKJ1LZd873c
Czy jest sens robienia tego ćwiczenia co na filmie gdy daję radę tylko 5-8 powt? Głównie dlatego że ciężko mi się utrzymać na drążku: https://www.youtube.com/watch?v=xKJ1LZd873c od czegoś trzeba zacząć. A tak przy okazji uchwyt wzmocnisz sobie.
[...] Mam pytanie odnośnie używania pasa kulturystycznego. Sam go zawsze zakładam do przysiadów, wiosłowania itp. ale spotykam ludzi, którzy go używają tylko jak są na cyklu siłowym bądź idą na bicie rekordu. Jak to w końcu jest? Niektórzy mówią, że ciągłe ćwiczenia z pasem osłabiają kręgosłup a inni wręcz przeciwnie xD. Zgłupiałem przyznam szczerze.
Witam, przez całe wakacje ćwiczyłem w domu z progresja 0,5,1kg tyg zależy od ćwiczenia, zaraz wyjeżdżam już studować i na tej siłowni w której ćwicze jak jestem na studiach najmniejszy talerz to 2,5 kg a hantle sa 15,17,19 itp i tu moje pytanie jak progresować skoro nie moge zwiększać cieżaru po trochę tylko od razu musze 5kg?
Czy dobrym wyjściem na prosty trening kalisteniczny jest ćwiczenie FBW 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu siłownia a na niej NOGI i martwy ciąg ??? (Czy te dwa ćwiczenia się nie wykluczają)
Nogi i martwy ciag ciezko polaczyc- za "duze" cwiczenia, da sie to zrobic, ale po co? Dokłądnie chodzi mi o to że raz w tygodniu będę uczęszczał na siłownie w celu treningu nóg z obciążeniem i lecz chciałbym dorzucić jeszcze jakąś partię do tego i myślałem nad plecami. Reszta ćwiczeń to zwykła kalistenika, chciałbym wykorzystać w 100% ten [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
