ćwiczenia na

Witam Postanowiłem poprawic swoją wydolność, kondycje i szybkość, po przez cwiczenia ktore opisze ponizej. Plan ułożyłem sobie sam na podstawie doswiadczen forumowiczów i tego co mogłem znalesc w internecie. Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - [...]

fajnie ze jest kontynuacja tamtego dzialu, moze ktos mi tutaj odp. Witam wszystkich, nie moge wpisac postu w trening- pytania i odpowiedzi wiec postanowilem zalozyc nowy temat. Sprawa wyglada nastepujaco, potrzebuje ostrego treningu indywidualnego na 20 dni. Obecnie przebywam w Anglii, gralem tutaj w pilke w jednej z druzyn mlodziezowych jednak [...]

Hantle dałoby rade jakieś dokupić, regulowane to znaczy gryf i te talerze osobno tak ? ze mozna obciążenie zmieniać, dobrze zrozumiałem ? Nie do końca rozumiem jak miałyby te ćwiczenia wyglądać tabaty... trzymam w rękach, rozumiem rece w zwisie rownelegle do ciała, przysiad, i jak wstaje to ręce przed siebie, na boki czy jak ? Narazie zamiast [...]

no z przeglądanych zestawów wybrałem ćwiczenia /wyżej/ ktore jestem wstanie wykonać w domu. Po hantle niedlugo sie wybieram. Licze ze troche kasy na urodziny (piatek) wleci... ale narazie chciałbym już zacząć ćwiczyć dopóki jest zapał i przygotować organizm do coraz cięższej pracy...

jak dojde do tego ćwiczenia to napewno napisze ;P A to drązek na jakiej wysokości by musiał być ? 1.80 m ? jednak głowa jeszcze nad drążkiem musi sie zmieścić troche... W jeszcze zastanawia mnie kwestia oddechu, przy napięciu mięsni wydech a przy poluźnianiu wdech czy jak ? Nosem Ustami ? do przepony, płuc ? tak w ogóle zakładać swój dziennik czy [...]

Strasznie przeładowany ćwiczeniami plan. Zamiast upychać na siłę wszystkie znane sobie ćwiczenia lepiej zastosować metody intensyfikacji treningu. Tak to w 2 godziny z siłowni nie wyjdziesz. Zastanów się czy masa to dobry pomysł. Masz prawie metr w pasie.

liczbe seri i dodalem cwiczenia czuje ze bylem na treningu a nie spacerku po parku :)

Jak robisz plecy, to nie ma sensu w serii roboczej dawać aż 12 powtórzeń na martwy, marnujesz potencjał tego ćwiczenia według mnie.

Jak robisz plecy, to nie ma sensu w serii roboczej dawać aż 12 powtórzeń na martwy, marnujesz potencjał tego ćwiczenia według mnie. Czyli jak to robić ? jak polecasz ?

Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. PROGRESJA W ćWICZENIACH PODSTAWOWYCH - 1-2 NA GRUPę DUżA I 1 NA MAłą Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? OWSZEM, JESTEM PRZECIWNY OBRACANIU [...]

[...] utrzymaniu suchej masy ciała... więc - sorry ale mój organizm nie potwierdza reguły. Nie wiem czy zauważyłeś - ale napisałem, że sporo sporej liczby zajęć nie mam czasu na ćwiczenia w ilości większej niż 3x w tyg. Dlatego pytam o jak najbardziej efektywne wykorzystania bieżni po... nie zależy mi już na budowaniu masy... tylko na jej utrzymaniu, [...]

za***ista przemiana gratulacje! bardzo mnie ciekawi jakie cwiczenia wykonujesz na brzuch jesli nie sprawi to zadnego problemu prosil bym abys opisal swoj trening na te partie miesni pozdrawiam

diete proponuje tą http://www.sfd.pl/temat240536/ trening standardowy 4 ćwiczenia po 4 serie na duże grupy powtórzenia 12/10/8/8 na mniejsze grypy po 3 ćwiczenia 4 serie powtórzenia jak wyżej z supi jakis mały cyklik to kreta carbo i białko w okolicach okolotenigowych po najlepszy wybór produktów do supli oni w tym siedzą to ci pwoiedzą

1.Obecnie cwicze na moim starym planie i czy od nasptenego tygodnia moge automatycznie przejsc na ten co przedstawilem powyzej czy konieczna jest jakas przerwa ;). Przerwa jest wskazana. 2.Zastanawiam sie czy podczas treningu klatki piersiowej nie zastosowac takiego uklady 6-8-10-12 co serie zmniejszac obciazenie bo dotychczas cwiczylem [...]

[...] wzrastać, w miarę wzrostu przekroju fizjologicznego włókien mięśniowych. 4.Ile serii i ile powtorzen robic na bica - trica zeby to szlo na mase? Odp. Wystarczą 2-3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Tak jak w większości ćwiczeń na masę w zakresie 8-12 powtórzeń. Biceps i triceps należą do małych grup mięśniowych, nie musisz robić tyle serii [...]

EDIT: ciezar okolo 170kg 3 serie (12-8-6) Nstepne to tez na tej maszynie ale na lydki to biore na koncowki palcow tez ten ciezar 3 serie (16-14-12) Noi jeszcze na 2 maszynach na przód miesni ud 12-18-6 i na tyl 12-8-6 A co jest niby zlego w robieniu bica raz w tygodniu 12 serii? 3 serie gryfem lamanym na stojoca 12-8-6 potem an modlitewniku [...]

Dla uczestników: jak zwykle koszuli SFD -napoje i batony firmy Activlab -nagrody w postaci supli firmy All Nutrition-w tym rewelacyjnej kofeiny w tabletkach-sprawdzałem,testowałem-działa super ! Zresztą każdy będzie mógł sprawdzić na miejscu. Do tego Carbo o super smaku. Najważniejsze- po konsultacjach z mistrzami-a będzi ich dwóch -rozszerzamy [...]

Kilka ujęć z tego ćwiczenia (jeszcze :) ) /SFD/Images/2016/6/19/db4ed952f2d34dd1829a9aa420ad0dcd.jpg Kolejne ćwiczenie-martwy ciąg z podkładek-w tym przypadku taśmy-super ćwiczenie na plecy. Do tego wykonywane też w nie standardowy sposób-stąd takie ciężary. Ale robiło swoje :) /SFD/Images/2016/6/19/c8dd474df55e4dcb859ebe987799a0a1.jpg [...]

No serio. Nadodatek chrzestny hehe. Teraz już ma 63 lata, ale zasuwa jeszcze czasem na strych na ławeczke jak na tamte czasy bez supli, bez chyba czegokolwiek oprócz zdrowego cwiczenia to był monstrualny i naprawde dobrze zbudowany, szkoda ze mieszka daaaaleko odemnie, była by siłka i duzo dobrych rad. No ale damy rade i bez tego :D

[...] carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów włoskich - zresztą te orzechy można zastosować w ww szejku), to mięśnie powinny lepiej reagować na ćwiczenia, uzupełni się glikogen itd. Wiele osób na dietach high fat robi sobie takie jednorazowe ładowanie wieczorem. Zrobisz jak będziesz uważał oczywiście, ale dlaczego by [...]