jako 1 cwiczenie zawsze sztanga albo hankle i jade wyciskania. Jako 2 zawsze daje okolo 5 serji na tyl najczesciej na maszynie bo tam mi lepiej wchodzi ale czasem tez hankle i jade w opadzie. Jako 3 robie przewaznie unoszanie na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni [...]
sniadanie- 2-3 kromki na razowym pieczywie z tym co akurat jest w lodowce (zazwyczaj ser jakas wedlina drobiowa i warzywko) w pracy - jem drugie sniadanie jakas kanapke z bialego pieczywa i mala sałatke w bufecie pomiedzy praca i uczelnia- zazwyczaj jem cos na miescie normalny obiad zazwyczaj ryz filet z kurczaka w panierce i surowka po uczelni [...]
[...] nie wyobrażam dekorować domu, który nie istnieje. A ty właśnie biorąc sie za split, zaczynasz od dekorowania. Jako osoba początkująca powinieneś chwycić sie za podstawowe ćwiczenia. Przybrałeś 3kg? 3kg to może i tak, ale nie masy mięsniowej a tłuszczu. Jak chcesz się zalać to usiądź przed telewizorem i zacznij jeść chipsy. A plan jest do dupy. [...]
witaj kolego wiem ze dieta caly czas jest nie najlepsza ale dobrze mi z nia ,do jedzenia sie przyzwyczailem ,smakuje mi i sa to wystarczajace porcje .po kazdym posilku jestem najedzony a nie narzarty,jest w sam raz .narazie nic nie bede zmienial oprucz tego przed treningowego ,dzis zjadlem kasze rybe wiec spoko a co u ciebie? czytalem ze waga [...]
witam Mengele88 mam nadzieje ze chorubsko cie szybko pusci i wrucisz do treningow,bo regularnosc to klucz do sukcesu, a o zdrowie trzeba dbac,ja zawsze po silce -prysznic i swierze ciuszki na glowie kaptur i dopiero do auta ,latwo sie przeziebic lub przewieje i wtedy problemy. pozdrawiam i zycze szybkiego powrotu do zdrowia co do moich [...]
Bo katujesz wtedy 3razy w tygodniu partie miesniowa jest krotki a intensywny , ja jak robilem redukcje z duzego fatu to tylko fbw katowalem bo leje sie z ciebie jak ze swini i nie izolacjyjne cwiczenia tylko skup sie na wolnych ciezarach i wiecej cardio przy takim facie niz silowego , wykatujesz tluszcz zaczniesz wtedy robic mase z glową
[...] łamanej stojąc; 4x 10 5. Triceps; sztangielka zza głowy 4x 10 6. Arnoldki 4x 10 7. Biceps; sztangielka, uginanie ramion z supinacją 4x 12 8. Brzuch - spięcia Zawsze przed ćwiczeniami jest rozgrzewka. Natomiast po treningu tak troszkę rozciągania i obowiązkowo zwis na drążku. godula bo sobie siadam wygodnie, plecy ściśle do oparcia i w ten [...]
Witam. jestem na AWFie i poweim wam szczerze ze az tak trudno to nie bylo sie dostac!poprostu od zawsze kochalem sport i bylem w to dobry! proponuje ci dorcius zebys zmierzyla sobie czasy wyniki itp i pozniej bedzie mozna ocenic co ci jeszcze brakuje! najpierw musisz ocenic czy w ogole masz do tego kierunku predyspozycje. napisalas ze masz [...]
Na poczatku przygody z ciezarami bylem kompletnie zielony. W tej chwili wiem napewno troche wiecej niz wtedy, ale na pewno nie jestem ekspertem. Wczesniej sobie cwiczylem bez zadnego planu. Robilem co mi pasowalo. Dopiero od 2 miesiecy z takim planem wystartowalem. MC, Przysiady robilem na poczatku (ok. 2 tygodni), ale jakos nie podchodzily mi te [...]
Dieta oparta na nieprzetworzonych produktach, jaki system żywieniowy? Obojętne byle byś się go trzymał. Ćwiczenia wielostawowe to ćwiczenia gdzie pracuje więcej niż jeden staw. Przykładowo przysiady że sztanga, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku itd. Proponuję zgłębić obydwa tematy ;-)
[...] niej nic nowego. Nie uzyskałem odpowiedzi na postawione pytania. Nie bardzo rozumiem co jest z tym planem nie tak. Chciałbym mieć plan w którym jest dokładnie wypisane jakie ćwiczenia robić. Napisałeś że w kilka miesięcy tego nie osiągnę i nawet na to nie liczę, nie jestem taki że myślę że poćwiczę trochę i już będę miał wymarzoną sylwetkę. Wiem [...]
[...] Dzień 37 18.02.2014 Dieta tryzmana, treningu brak, w domu bzem co dopiero po 20 i bzem padnitz wic już nie miałem ochoty na ćwiczenia ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a9c652de52145c3ae7a63e6879a809a.png Trening Brak treningu. Dzień 38 19.02.2014 Dieta trzymana, trenieng robiony za wczoraj ale że [...]
[...] -4cm, biodra -4, pas -3. Po prostu leniłem się bardzo i od razu to widać w wynikach! Dobrze że prowadzę ten dziennik bo widzę teraz jak może lecieć waga podczas intensywnego ćwiczenia a jak podczas lebrowania!!! Przynajmniej mam teraz motywację aby się znów ostro ruszyć jak to było na początku redukcji...!!! Wyniki mówią same za siebie! [...]
No tak, ale przy tym, że dietę mam rożnie, w zasadzie częściej mam ją na + niż na -, co w konsekwencji może mi rozbudować dupę, no ale jest to nie istotne. Robię pełne siady, wykroków nie mam w planie, mogę robić zamiennie z siadami, nie lubię ćwiczeń typu wspomniany glute bridge, wolę ciężkie ćwiczenia, coby trening sprawiał mi też satysfakcję.
jesli juz bedziesz czesciowo zmienial cwiczenia, warto zamiecniac tez wioslowanie z podciaganiemi na drazku lub wyciagiem z gory. najlepiej w dni kiedy jest MC robic podciaganie, a w dni bez martwego - wioslowanie. lub mozesz uzglednic oba cwicznie w planie na stale - inaczej oddzialuja na plecy.
UWAGI: Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje To przy wyciskaniach zza i sprzed glowy Staz moj jest rowny prawie 0. Wiec nie na temat Za jakies proste cwiczenia przyznam sog'a
[...] - nie objadać się przed snem !!! - mniej nerwów - dużo sexu (to był żart- ale komuś może pomóc) - nie objadać się przed samą siłownią (będąc najedzonym i wykonując pewne ćwiczenia można się go nabawić -reflux) - dużo się uśmiechać i być pogodnym - (to też żart) i jeszcze jedno: jeść gotowane !!!! Pamiętajcie, leki Was nie wyleczą, a [...]
[...] zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), /WTOREK (KLATA I TRICEPS), CZWARTEK (PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ) I SOBOTA (NOGI I BARKI). -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, /ĆWICZENIA JUŻ PISAŁEM PO 4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE, 8-12 POWT. PRZERWY [...]
Koniu - co do tricepsa to tez mi sie tak wydawalo, bo na poczatku mialem 3 cwiczenia i zapytalem instruktora czy to wystarczy a On powiedzial, zebym jeszcze jakies jedno sobie dorzucil i stad 4.
ok, zdjęcia podeśle w najbliższym czasie :) a jakie ćwiczenia gdybym chciała się skupić głównie na pośladkach? żeby je troszkę podnieść i ujędrnić? jakie ćwiczenia?
Wasze mocne strony , foty :)
