[...] Mam przyjemne zakwasy na całym ciele. Tylko nie wiem czy robiąc statyczność, dynamikę i eksplozywność trening nie będzie mijać się z celem. Tzn. czy jak będę robił ćwiczenia dynamiczne i potem statyczne to jedno wykluczy drugie. Choć mi wydaje się, że one będą się uzupełniać, ale wolałbym jeżeli jakiś specjalista udzielił mi odpowiedzi [...]
[...] z kręgosłupem. To przejechał mi ręką po kręgosłupie i stwierdził, że wszystko ok. Od momentu kiedy ćwiczę to coraz bardziej poznaję swoje ciało i zauważyłem np, że lewą nogę mam minimalnie krótszą. To samo z lewą ręką. Może to jest centymetr lub pół, ale ewidentnie przekłada się to na wykonywane ćwiczenia. Czy ktoś mógłby zweryfikować mój plan ?
[...] Co do wzrostu: jest odwrotnie, często wspomagają wzrost. A wiedziałeś że wyciskanie na płaskiej niszczy barki? I co, też nie będziesz robił tego ćwiczenia? A zapewniam Cię że to jedno z bardziej kontuzjogennych i uszkadzających ćwiczeń. Doczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5DWzrost_%2C_genetyka_a_trening.-t481050.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam sporo i wtedy właśnie zacząłem robić 7MW. Co prawda w 7 minut nie poczułem jeszcze kopnięcia więc robiłem po 21 minut, wtedy już na prawdę poczułem, że ćwiczę. Czy takie ćwiczenia w wymiarze 21 minut to dobry pomysł? Czy może powinienem szukać czegoś innego? Ostatnio widziałem film pokazowy Franka Medrano [...]
dziekuje ale jak pisalem nie zamierzam startowac dlatego nie cwicze tak jak ty i nie mam tak chudych raczek. do pana filara: To co ludzie rozumieją przez "przetrenowanie" jest rezultatem zmęczenie Centralnego Układu Nerwowego (CUN). Błędem jest uważanie, że symptomy po treningowe wynikają ze zmęczenia tkanek mięśniowych. Badania [...]
Chodziło mi, że byłem taki obolały, że miałem duży problem przy myciu. Czy na ten moment te ćwiczenia moga być? i ilość serii?Przeżyłeś a więc mogą być. Ilość serii jest duża - dla mnie zbyt duża - ale może tyle potrzebujesz?
Ekhm. No poprawic jesli mozna to bylbym wdzieczny. Jak dla mnie jego wyniki sa naprawde b.dobre (waga 85 a przy mnie na serie po 170 kg na ostatniej serii 6 powtorzen;/). Wysmial ACT (robilem ACT By Michail) bo powiedzial ze treningu nie powinno sie zaczynac od treningu brzucha, bo za duzo energii sie traci i brzuch robi mozna robic po treningu. I [...]
rozmieniasz sie na drobne kto zmienia plan co 2/4 tygodnie ? i tu juz rozwiązaliśmy reszte kwestii tzw KULTURYSTYKA to proces na lata ! a TY się przejmujesz jednym opuszczonym treningiem nóg , książki starting strenght - Rippetoe 5/3/1 - Wendler Przosze przeczytac jeszcze raz, ze zrozumieniem nie zmieniam planu co 2/4 (średnio co tyle) [...]
powoli powoli, plan jest planem, jest ich masa niektóre sensownie ułozone drugie sa to bohomazy nie do cwiczenia, ale każdy plan musi byc ulozony pod dana osobe, żeby miało to jakis sens. dieta to podstawa w budowaniu masy, bez paliwa nigdzie nie dojdziesz. wiec ona jest twoim priorytetem, rozumiem że jesz to co inni ale zawsze mozesz sam [...]
Jeżeli jest wykonywane źle technicznie to tak - może zaszkodzić kręgosłupowi i to bardzo. Najważniejsze to przy wykonywaniu tego ćwiczenia nie wyginać nadto dolnego odcinka kręgosłupa. Biodra powinny być zawinięte pod brzuch, brzuch cały czas spięty. Polecam na początku prostrzą wersje tego ćwiczenia ze sztangą zamiast kółka - łątwiej utrzymać [...]
[...] wytłumaczenie dla wszelkich naszych niepowodzeń. Cwiczę już kilka ładnych lat i dalej nie wiem jakie mam genetyczne uwarunkowania bicepsu czy innych mięśni tylko tłukę konkretne ćwiczenia i poprzez przysłowiowy pot, krew (z pękniętych naczynek) i łzy próbuję "zmieniać swoją genetykę" na taką jaka mnie satysfakcjonuje... POZDRAWIAM nocti
Według mnie ćwiczenia z wolnym ciężarem są njlepsze na mase i lepsze od ćwiczeń własną masą ciała, zdawało mi się że to jest na klatke ale szczerze mówiąc nie byłem pewien więc tu mogłem zaliczyć wtope, a z tym unoszeniem tak napisałem bo na mnie to ćwiczenie lepiej ,,działa", po prostu sam wolę to ćwiczenie i przynosi mi lepsze rezultaty więc [...]
[...] akurat 10 procent progresu obciążenia będzie odpowiednie to ciężko mi stwierdzić. Na pewno nie będziesz w stanie dokładać tych 10 procent z tygodnia na tydzień. Najlepiej zrobić tak, żeby dołożyć do tyle, ile pozwoli Tobie zachować prawidłową technikę ćwiczeń w 10-12 powtórzeniach z zapasem około 2 powtórzeń. Śmiało możesz zmieniać ćwiczenia.
Mnie po "zarybieniu" z cyca poleciało konkretnie. Po wymiarach niewiele ale mój małż zauważył był.|-) Jeszcze troszkę i zmieszczę się w cyckonosze, te odłożone na "chudsze" czasy.;-) A Tobie zdrówka życzę i czasu na ćwiczenia, pomimo inszych " natenczas" zainteresowań.:-D
Oj laski, przecież ćwiczenia to nie tylko siłownia@@-)/-)_ Ja mam dość szeroką miednicę, nigdy nie będę mieś struktury szparaga, ale te połcie jakoś trzeba pokonać:-? Dzisiejsza miska: jajka, mleko, chleb razowy,ser żółty, szynka pieczona, wołowina, marchew, groch, chłodnik, białe wino wytrawne. No wzięło mnie dziś na nabiał@@-) W piątek wybieram [...]
moim zdaniem chyba za dużo serii..najlepiej 2 podstawowe cwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie i powinno być ok. skup się na technice (wolne opuszczanie 5-7s, szybkie podnoszenie) Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-10-31 19:28:36
[...] mięśni do wysiłku. Do tego dołóż parę ćwiczeń na mięśnie brzucha (brzuszki, rowerek, unoszenie nóg). Taki zestaw nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Bezpośrednio po ww ćwiczeniach pobiegaj tak 20-30 minut. Ćwicz na początku co drugi dzień (możesz zamiennie - jednego dnia ćwiczenia siłowe, drugiego bieganie, po 6 dniach jeden odpoczynku). [...]
Dzieki za pomoc tylko jeszcze jedno pytanko, bo w ten drugi dzien treningowy nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu tylko trenuje u siebie na silowni. Moge tam tylko wrzucic jakies cwiczenia dynamiczne np. przysiady. A ciagi zrobilbym w "treningu nr 3" bedzie to dosc dlugi okres regeneracyjny dla nog po ciezakich przyiadach? A w [...]
Przepraszam, moje niedopatrzenie. Barki masz na treningu nr3, natomiast bica(dwa ćwiczenia po 4-3serie) dorzuć do treningu nr 2. Heh, chyba się zakurzy teraz Twoja domowa siłka. PS: Jak Ci nie wystarcza 150kg do serii, to Twoje wyniki w tych bojach wynoszą przynajmniej koło 200kg(sorry jak zaniżyłem), a to już jest siła
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
