ćwiczenia na

[...] Cel - masa. Trenuję na mase 4 miesiące (od września do teraz). Na początku ważyłem 66kg. Od dłuższego czasu problemem u mnie jest zwiększona il. tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia polecacie mi w tym przypadku? (Staram się trenować brzuch przynajmniej 4x w tyg., do tego uprawiam koszykówkę). Dieta jest od początku. Przez ostatni miesiąc brałem [...]

[...] pierwsze plansze) w warunkach domowych. Potrzebowałbym skompletować sprzęt treningowy; na moje amatorskie oko wychodzi na to, że potrzebowałbym ławeczkę, gryf, przyrząd do ćwiczenia nóg oraz obciążenie ok. 30 - 40 kg. Hantle posiadam. Z tego co widzę to na Allegro popularnością cieszą się zestawy jakieś firmy XYLO Z tego co czytałem na forum [...]

Czesc! Czytam te wszystkie posty na tym forum i prawde mowiac was podziwiam . Skad WY MACIE TYLE CZASU na cwiczenia, diety, planowanie? Ja staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu ale i tak ciezko znalezc czas. Praca, studia, dwa psy, facet z ktorym mieszkam, inne hobby ,zakupy, fryzjer,przyjaciele, rodzina,sen. Jak Wy znajdujecie czas na [...]

[...] się dowiedzieć jak zacząć ćwiczyć na siłowni. Będę chodziła w poniedziałek, wtorek czwartek i sobotę. Opłaca się tutaj układać jakiś sensowny plan czy intuicyjnie robić ćwiczenia z kolegą, który się trochę na tym już zna? Dajmy na to: Poniedziałek lekki trening nóg i brzucha a we wtorek to samo plus aeroby, w czwartek ciezszy trening nóg a [...]

Po podciąganiu na drążku odczuwam kilkudniowy mocny ból karku. Wznowiłem ćwiczenia po dwumiesięcznej przerwie (kontuzja kregosłupa w odcinku piersiowym i karku własnie), ból w odcinku piersiowym niemal ustał, we znaki daje zaś kark, jakby coś wyskakiwało mi w odcinku szyjnym, gdy siedze na lekcji i piszę - boli, jest taki sztywny jakby...

[...] podobny do tego i jakie efekty i ile na masie przybył Kreatyna Vitalmax + pucha super Pump + size on = ćwicze na tym ostro przez 4 tyg 4 tyg przerwy i lece Anabolic Halo + NanoVapor + kreatyna z vitalmaxa to co została = 4 tyg ćwiczenia też ostro.. Napisał mi to człowiek który bardzo dobrze sie zna i .. dlugo ćwiczy. co myślicie o tym ????

Witam jak usunąć ten brzuch na zdjęciu robię sobie ćwiczenia trochę mięśni na nim jest lecz jak napne go to brzuch wystaje nie jest płaski (proszę bez śmiania się mocnego) co powinienem jeść czego nie jeść i pić wiek 17 lat /SFD/2018/12/5/8f3e474ea091499bbf124df18d3c140b.jpg

[...] dodać na końcu treningu piramidki? To znaczy w dzień Push piramidkę pompek i dipów, a w Pull piramidkę podciągnięć. Ma to na celu zwiększenie ilości powtórzeń tych ćwiczeń + dobicie się po treningu. Czy takie coś ma sens? Dodam jeszcze że wczesniej podczas treningu te ćwiczenia również są wykonane ale z ciężarem i robione 4 serie po 8 powtórzeń.

Witam wszystkich ! Mam mały dylemat... tzn. nie wiem jakie odżywki sobie kupić do ćwiczenia. Chciałbym przybrać na masie... Moje dane: Mam 16 lat ;) Ćwiczę 3 miesiące(bez żadnych odżywek) Ważę ok 62 kg. Wzrost ok 180 cm. Ćwiczę dziennie ok 2 godzin... Diete dopiero sobie ustaliłem ( ok 5 posiłków dziennie) Czekam z niecierpliwością na [...]

[...] - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej. Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 [...]

[...] mam warunków by ćwiczyć na siłowni dlatego kolega powiedział bym ćwiczył to co jest na tym filmiku: Tu wprowadź tekst linku.... Ale zastanawia mnie jaki plan by obrać jakie ćwiczenia robić w dany dzień?, jak się odżywiać? ( nie chce brać odżywek przynajmniej na razie ) czy muszę mieć dietę czy mam po prostu jeść 6 razy dziennie dużo żarcia [...]

Pol roku temu polamalem kosci w nadgarstku a ze zle sie zrastaly to mialem gips na 13 tyg Zanim Zalozyli gips chodzilem z polamana reka kolo 3 miech i teraz pytanie jak cwiczyc zeby zniwelowac dysproporcje lewej reki.Roznica kolo 4 cm w przedramieniu (jest to duzo jak na moje wymiary) pytanie o konkretne cwiczenia Z góry dzieki za pomoc [...]

Witam :) Mam mały probelm,a mianowicie dotyczy on nóg i pośladków.Chciałbym dalej ćwiczyć programem na mase mięśniową(dieta i ćwiczenia) zależy mi jednak na wyrzeźbieniu nóg i co wydaje się dość kuriozalne pośladków.Po prostu przestać powiekszać obwody mięśni pośladkowych(wizualnie)i ud. Co proponujecie ?(wiem,że może się to wydawać dziwne,ale [...]

[...] napisał: Mozesz zmienić liczbę powtórzeń w stosunku do poprzedniego planu z granicy 12-8 ale dalej dałbym ich stałą liczbę w serii. Liczba serii 3-5 w zależności na ćwiczenie, pierwsze ćwiczenia mozna dac w większej liczbie serii, czym dalej w las tym mniej sił, pamiętać o tym! link do tematu: sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

[...] mi się schudnąć 1kg, ale pomimo takiej przemiany z wagi 86 na 73 przy wzroście 183 mam strasznie nie proporcjonalną twarz do reszty twarzy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć, więc mam pytanie czy podczas ćwiczenia zaczną mi maleć poliki. Bardzo jest je widać a zwłaszcza na polikach. I czy warto jest zredukować wagę do 70kg, aby lepiej zbudować mięśnie?

Cześć, Ostatnio w internecie natknąłem się na 4 dniowy trening na masę. Zacząłem nim ćwiczyć, ćwiczy mi się dobrze, (kiedyś miałem inaczej podzielone ćwiczenia i rozplanowane serie i powtórzenia), tylko martwi mnie duża ilość powtórzeń i przy niektórych partiach duża ilość ćwiczeń na daną partię mięśni. Wiadomo, że z odpowiednio ułożoną dietą [...]

Witam Poniżej przedstawię wam wyniki rezonansu magnetycznego kręgosłupa i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni a jakich raczej unikać. Spłycona lordoza lędźwiowa. Na poziomie L4-L5 pośrodkowa, okrężna, z prawostronną lateralizacją wypuklina krążka uciskająca przednią ściankę worka oponowego, spłycająca zachyłki boczne, bardziej [...]

[...] od około miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu Dziś postanowiłem ułożyć sobie plan(może dlatego ze dostałem 2x10kg hantle,2x4kg hantle oraz ławeczkę) Oto mój plan ćwiczenia 3x w tygodniu rozgrzewka 10min wyciskanie hantli na ławce 3x12 powtórzeń (hantle 2x10kg) pompki na trzech taboretach 3x10 pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 abs2 [...]

[...] bym im dać odpocząć. 2) Pytanie łączy się z pytaniem 1, chciałbym rozbudować środek klatki, rozciągnąć ją do góry, moja klatka jest bardzo rozciągnięta na boki. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na środek i górę klatki? Teraz robię wąski wyciskanie, unoszenie talerza w przód, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce skośnej. 3) Jak nisko [...]

Witam. Mój plan wygląda następująco : Pon: Klata: (pompki na poreczach 3x8, skos w gore i wyciskanie hantli 3x 10, skos w dol sztanga 3x 10) Triceps; (francuskie 3x10, na atlasie sciaganie w dol, pompki na poreczach lub przy glowie podnoszenie hantla) Barki: (wyciskanie szerokim chwytem 3x10, podnoszenie sztangi na prostych rekach na stojaca [...]