ćwiczenia na

[...] podciągnięcia podchwytem ? Jeżeli tak to ukończyłem w 4 seriach . Handstand - 30s, 30s, 11s, 14s, 10s - znowu nie wytrzymują mi nadgarstki, może najwyższy czas pomieszać ćwiczenia czyli HS, BL, LSit, HS itp ? BL - 6x9 s - wchodzi jak śmietana L-Sit PB Low - 6x9 tak samo bardzo fajnie. Dipsy - 5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 Wznosy nóg [...]

3-4 dobre ćwiczeniA WYSTARCZĄ; UNOSZENIE NÓG na drążku/w podporze/na skosnej laweczce unoszenie tułowia na skosnej laweczce spinanie z obciążeniem na laweczce skosnej/w poziomie/allahy opad na boki ze szt-mi/russian twist te stosuj- jesli chcesz- zamiennie, nie wszystkie naraz bo wtedy trudno o podobnie dzialające zaniemmiki.

Ja wyszedłem z założenia że zmieniając na taki rozklad swoj trening osoba cwiczaca potrafi w miare dobrze wykonywac cwiczenia z zachowaniem techniki, poza tym autor napisal ze cwiczy juz 1,5 roku to raczej po takim czasie technika w podstawowych cwiczeniach jest dobra

[...] to wymyśliłeś? Rób po prostu 3-4 serie wiosłowania po 12-6 powtórzeń. Później podciąganie i koniecznie daj martwy ciąg. Na biceps, czy triceps proponowałbym na razie po 2 ćwiczenia: -bic: sztanga łamana i hantle chwytem młotkowym -tric: wyciskanie francuskie i ściąganie drążka na maszynie, lub pompki na poręczach. Połączenie pleców z nogami to [...]

Wcześniej robiłem FBW 2-3 razy w tygodniu. Można powiedzieć, że nie było to w pełni profesjonalne. Jeżeli chodzi o podstawowe ćwiczenia to ćwiczyłem na takich ciężarach: - ławka poziom. 60kg 3 serie po 12~ - hantle głównie 12 ( na rozpiętkach, bicepsie, barkach ) - podciąganie na drązku ok. 10-5 powtórzeń ( z każdą serią brakowało sił, pierwsza [...]

Dathares ja tu widze 2 treningi silowe w tygodniu. nie ma znaczenia,czy pojedziesz jakas calosciowka( 3 bazowe cwiczenia: cos na dol,jakies wyciskanie. jakis ciag),czy podzielisz na 2 czesci w ukladzie: gora/dol; push/pull i max 4-5cw/sesje. czyli trzymajac sie Twojego ukladu: push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub [...]

Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5s.10,8,8,8,6pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10,10,10,10,10 pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow klatka wporządku Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s. 8-10pow---:dwa francuskie hmm moze [...]

Barki unoszenie hantelek w opadzie wiesz jak wygląda? To jest na tylne aktony, poza tym prostowniki i dolny grzbiet są obciążane w wiosłaniu i w przysiadzie. No ale ok, nie ma osobnego ćwiczenia.

probowalem w 15-ch na plaskiej robiąc 1 seria 15powt ciezarem gryf+4x6,5 2 s. 15p. + 2x5,5 3 s. 15p. + 2x4,5 4 s. 15p. + 2x4,5 na tym skonczylem, zostaly mi jeszcze 2x5,5 ale juz nie podnoslbym tego w 15-stkach, zatem napewno bym wykozystal w piatek gdzie robilbym 5-tki. Moglo by tak byc? hmm... I nie rozumiem jeszcze, gdy np. martwy ciag jak i [...]

Może dobrze by sie spisal FBW, mam taki plan przgotowane, jeszcze nigdy nie trenowalem fbw : A; 1.siady ze sztanga 3s. 2.wyciskanie skos + 3s. 3.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s. 4.unoszenie sztngielek bokiem 3s. 5.szrugsy 3s. 6.uginanie ramion ze sztna lamana 3s. 7.Wyciskanie francuskie 3s. B: 1.Martwy ciag 3. 2.sciaganie wyciagu do karku [...]

w treningu nie masz nic w dniu nóg na tył uda i tutaj by trzeba było dodać jakieś ćwiczenia. Jeśli natomiast trenujecie razem dobrze by było mieć taki sam plan jeśli jesteście na podobny poziomie wówczas treningi można robić razem co przekłada się na jakość treningu

Dzięki Słuchaj kermit jak będę mierzył maxy 5neg. to robię na tym treningu tylko te ćwiczenia w których będę wykonywał te negatywne powtórzenia? Aha czy robimy negatywne powtórzenia przy takich ćwiczeniach jak: -wspięcia na palce na stojąco i na siedząco -podciąganie sztangi w opadzie tułowia -przenosy -wznosy sztangielek na boki, tułów [...]

Dokladnie troche te dni nie pasują. Ogolnie podoba mi sie pomysl cwiczenia tak klaty z tym ze ze sztangielkami jedno cwiczenie... sam mogl bym sprobowac:) Co do bica to rozumiem ze priorytet ale 20 serii ze tego cos ie rdliliczylem na 13 miechow stazu:/ zdecydowanie za duzo ja bym dal z 8-9 w dzien trenowania bica i ze 4 w dzien trenowania [...]

Wiesz, jeśli jesteś początkujący to odradzam ci odżywek najpierw naucz się ćwiczyć dobra dieta i staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona [...]

[...] surową papryką. Pewnie w okolicy miesiączki nie będzie już tak łatwo. Trening Callanetics (cały program ) wczoraj już nie było tak źle+ kilka assan jogi gdyż niektóre ćwiczenia callaneticsu są bardzo podobne do jogi. Gadu gadu Jestem w dobrej formie i napallona na basen od przyszłego tygodnia co bardzo mnie motywuje do trzymania diety i [...]

Możliwe, że wykonujesz ćwiczenia źle technicznie. Poza tym, może warto przerzucić się na ćwiczenia izometryczne np. plank.

macie tu linka na wzomocnienie kolan cwiczenia ze zdjeciami chyba podawał kejt taki sam trening jednak sa tu fotki http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html

Dzieki . teraz juz bede wiedzial . A pytanie odnosnie mojego planu treningowego czytalem ze miesnie przyzwaczjaja sie do danych cwiczen teraz porownalem te programy i widze ze niektore sie powtarzaja nie wiem w takim razie jakie teraz zastosowac cwiczenia zeby cwicz to samo tyle ze w inny sposob tak jak na podstawie tego pierwszewgo planu. [...]

[...] ,pewnym osobom i tak nie wytlumacze .... sumiennie będę o swoich problemach relacjonował i tak jak piszesz do przodu. Trochę plany ivtrening musze pozmieniać ,wejdą nowe ćwiczenia trochę będę modyfikować chwilowo np mc sumo będzie z podstawek żeby przyspieszyć zluzowanie i otwarcie ie bioder. Myślę ,że jeśli się nie mylę może juz coś [...]

witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]