ćwiczenia na

[...] wyciskanie francuskie w lezeniu na sztandze 3x10 12/10/8 prostowanie ramion nachwytem stojac 3x10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc 3x10 nie kumam ćwiczenia ale ja bym dał 3 serie pompki w podporze tyłem piątek barki+nogi barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 15/12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

78kg i 1300-1500kcal? czy tez 1700? IMO za duzy skok, przynajmniej na pierwszy rzut oka. Przypuszczam, ze do tej pory princepola zajadala ok 2500kcal/dzien. Dieta+cwiczenia musza byc tak dobrane, by nie zniechecic osoby, ktora ma je stosowac. Dlatego lepiej bazowac na dotychczasowej sytuacji i ja lekko modyfikowac np. co nieco ujmujac. W ogole nie [...]

[...] odnośniki ze swoimi wypowiedziami, które mam czytać. Co jest źle w tym moim planie treningowym? Tak, zawsze byłem drobnej budowy. Z jedzeniem było różnie, raz mnie, a raz więcej. Trening w postaci maratonu mówisz? Czyli rozumiem, że mam iść na siłownię, zrobić 2, góra 3 ćwiczenia i do domu z powrotem? Przecież to w ogóle nie ma żadnego sensu.

[...] kozak bicek pompuje. 5. rozpiętki nie da rady bo tylko w czwartki jestem na siłowni, a resztę ćwiczę w domu i mam tylko jedną sztangielkę, dlatego muszę się obejść bez tego ćwiczenia :( 6. przestawić będzie ciężko, bo mam dużo różnych zajec i moge tylko tak manewrować treningiem, mogę ewentualnie zamienić treningami bicek z tricem, czyli klate z [...]

do nóg również dał bym wchodzenie na podwyższenie ze sztangą bądz hant. Mam takie oto ćwiczenie http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/221/step-ze-sztangasztangielkami dziękuję bardzo za rade dot. ćwiczeń. Plan słaby, masz stanowczo za mało obciążenia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czytaj na dobry początek [...]

[...] (taki który według ciebie dobrze funkcjonuje) Co do rowerka to mógłbym na nim ćwiczyć w kiedy indziej niż po siłowni? A co do a6w to myślałem ze przy tym przy okazji tez będę spalał trochę tłuszczu bo w końcu ćwiczenia po paru dniach zaczynają trwać dosyć długo. A jeśli będę ćwiczył jak mówisz to np w dni nie treningowe i według jakiegoś planu?

Powinieneś zrobić rezonans magnetyczny. Być może jest lekka uwypuklina i jeśli zaczniesz prócz ćwiczeń siłowych wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne to nic się nie stanie. Jeśli jednak ją zlekceważysz przekształci się w przepuklinę (nie mylić z tą brzuszną) a wtedy większość lekarzy powie, że tylko operacja. Wiem bo ja chodziłem z tym przez kilka [...]

Hubert - po pierwsze, dzięki za wgląd.. zależy mi na obserwacji tego dziennika przez ludzi obeznanych z 'tematem'. Sprawa z bólem krzyża zaczęła się w czerwcu, kiedy podjąłem pracę w firmie ochroniarskiej, polegającej na chodzeniu przez 7h non-stop. Wracałem do domu i po prostu nie mogłem wytrzymac z bólu krzyża . W sierpniu skonczyłem robotę.. [...]

Kluf, Jak dla mnie trzeba troszkę poprawić plan. Wszystkie ćwiczenia można robić w 3 seriach, na pierwszą dajesz 50% CD i 15p, drugą 75% i 15p a trzecią 100% i 12-15p. Jest o wiele ciężej ale mięśnie są fajnie rozgrzane do ostatniej serii i istnieje mniejsze ryzyko kontuzji. A co do ćwiczeń to zrób tak: 1. pełny przysiad 2. RDL (świetnie czuć [...]

Co do przysiadu, jestem po operacji kolana i mam bardzo zanizone maksy, i wogole nogi 1 raz cwicze, pisalem w poprzednich postach ale pewno czytasz ich duzo, zostawiam sile na 1 cwiczenia bo wiem ze przysiady i tak zrobie

[...] "BASEN", środa "TRENING", piątek "BASEN" . Ciekawiło mnie również jak taki "trening" odbiera ciało. Gdy chodzimy na siłownie, to ćwiczymy powiedzmy przez 60 minut. Tutaj, ćwiczenia byłyby wykonywane przez ~5/7 minut, ale kilka razy dziennie. Zależy mi głównie na poprawie sylwetki, konkretniej góry. Największy problem jest z klatką piersiową, [...]

Oto maksy dla nstepnego cyklu treningowego hst: 1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie 15-87,5kg 10-105kg 5-120kg 2.przenoszenie sztangielka15-37,5kg 10-45kg 5-57,5kg 3.przysiady 15-85kg 10-105kg 5-120kg 4.zarzut sztangi na klatke15-55kg 10-70kg 5-80kg 5.wioslowanie koncem sztangi 15-80kg 10-90kg 5-100kg 6.ciag martwy. 15-100kg [...]

Ale splitem 1x kazda grupa jedziesz ? to sam widzisz ze nie bardzo jest sens , a progresje mozna zrobic z sama z siebie jezeli na izolowane tez zakres powt zmniejszysz to automatycznie wiekszy ciezar;) a cwiczenia izolowane nie sluza az tak bardzo w budowie masy wiec nie ma co sie nad nimi tak rozdrabniac, cala uwage zwrocic na zlozone a izolacja [...]

Ja jestem zwolennikiem planow krotkich. Max 4 cwiczenia. Nie dlatego, ze nie lubie dlugich ale dlatego, ze dzis np robilem trening z max 10 i po przysiadach, wyciskaniu na lawce, podciaganiu w opadzie i wyciskaniu na barki ledwo lazilem. Wiecej poprostu ja nie zrobie. Utrzymuje stala liczbe serii = 2. Z efektow caly czas jestem zadowolony. Wiec [...]

[...] kratę to ma szansę zgarnąć sporo punktów i na odwrót - za sam progres też będą punkty nawet jeśli tej kraty jeszcze nie ma dobrze widocznej. I dla równowagi drugi blok - z ćwiczeniami i tu też dwa ćwiczenia czyli dwie sznase na punkty. Jedno łatwiejsze, drugie trudniejsze. Mimo wszystko uważam że unoszenie nóg do drążka jest łatwiejsze niż np. [...]

suchy071 może drastyczny przykład ale to prawda mało kto pewnie zaczynał przygode z siłownią odrazu od profesionalnych treningów,ćwiczenia wszystkich parti mięśni,odpowiedniej diety itp tyle że jedni rezygnują a inni się uczą i doskonalą Ja na początku ćwiczyłem tylko klate i biceps bez diety byle by większymi ciężarami ale się powoli wyrabiam

co do barkow to moge poradzic jeszcze zeby unoszenia sztangielek bokiem wykonywac jako pierwsze cwiczenie (zapomnialem dodac ze unoszenia powinno wykonywac sie bez progresji ciezaru) w ilosciach troche wiekszych, niz zazwyczaj stosowane, mianowicie - 4 serie po 20-25 powtorzen nastepnie dobijamy barki 4 seriami wyciskan, tym razem z progresja [...]

Posiłek spożywam godzinę przed siłownią. Spróbuję zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie i zwiększę ilość powtórzeń tak jak pisze sirartur85. Zastanawiam się jeszcze nad opcją żeby barki robić w ten sposób: przedni akton na treningu klatki i tricepsa, tylni na treningu pleców, boczny na treningu bicepsu i nóg jednak obawiam się o czas trwania treningu. [...]

Jakie cwiczenia wykonujesz na brzuch , troche mało opisałeś.

Izolowane są ok, jako dodatek do treningu. POdstawa to ćwiczenia złożone i na nich się koncentruj.