ćwiczenia na

WODYN: czy to jest poprawny trening bicepsa? i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. mlotki 5x5 uginanie w opadzie 5x12 Powiem ci tak. Robilem przez 3 miechy zakres powt 12 poza pompa nie bylo nic... zero przyrostow... 3 miechy w plecy. To ze mlotki tzn. cwiczenie w zakresie malo powt daje to powiedz mi co daje takie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Cwiczenia naramienne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Wyciskajac zza glowy i zprzed mozesz wyciskac na lawce s oparciem i wypchnieta klatka. Opierajac dolna czesc plecow o lawke mozesz sie skoncentrowac na poprawnym ruchu oraz mniej obciazasz kregoslup. Oczywiscie mozesz sobie pas [...]

podzial dobry, wklej jeszcze ankiete w klatce wywal 2 albo 3 cwiczenie w bicepsie widziałbym jakies młotki, wyciag, modlitewnik w dwuglowych daj zurawia zamiast ost cwiczenia do lydek daj osle wspiecia przyciaganie w plecach wydaje mi sie zbedne barki; push press, high pull, unoszenie w boki i na tyl barkow cos no i te zakresy powtorzen... [...]

Dzieki za wszelkie wskazowki. Czy cwiczac na sile powinienem cwiczyc kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, czy trening na silce 4 razy w tygodniu bedzie wlasciwy?Jesli chodzi o trenerow to w ich przekonaniu nie powinno sie cwiczyc gornych partii miesni- wiem ze tak nie jest bo reprezenatnci Grecji czy USA cwiczal na silce przed kazdym treningiem i [...]

mi sie plan nie podoba. za ciężki, pozatym to troche wrzucanie wszystkich znanych ćwiczen naraz... Powielane są tutaj ćwiczenia które mogą byc ćwiczeniami zastepczymi - a bez sensu przeciez ciwczyc dwa razy to samo ćwiczenie... co do diety - diete stosuj cały czas - jesli chcesz miec mase - to diete na mase, jesli robisz redukcje - to diete [...]

[...] robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, dotychczasowej wersji To ze miałeś we wcześniejszej wersji nie znaczy ze teraz trzeba zmieniać poprostu zmień ćwiczenia intensywnośc i bedzie spooko Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym cyklu, gdyz do nog musze przeprowadzic najpier [...]

Mk, chodzi Ci, że na siłce jest więcej maszyn i obciążenia? Ale przecież podstawowe, złożone ćwiczenia można śmiało robic w domu z użyciem sztangi, hantli i krzeseł. Nogi masakrujesz przysiadami, wykrokami, wspięciami na łydki, martwym ciągiem. Plecy i tak najlepiej rozbudowywać MC i drążkiem, barki wyciskaniem z odpowiednim obciążeniem, klatę [...]

[...] sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam ciężarki po 5kg.Jeśli chodzi o rozciaganie to uważam ,ze jestem nieżle rozciągnięty bez problemy wykonuje np. szpagatMoje osiągniecia [...]

[...] 4s 15/15/12/8 *Syzyfki 4s 12/10/10/8 Przedramie: *Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Max *Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Max *Unoszenie sztangielki w powietrzu i trzymanie do momentu wykończenia 3s Max Brzuch *Dwa dowolne ćwiczenia 8s na uda? %-) Powinieneś robić co najmniej 3ćw po 4-5s. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-28 20:54:04

[...] coś takiego? brzuch pn, śr, sb bydzie?? a i przy okazji pytanie, czy robienie takiego czegoś, że zaczynamy od jednego powtórzenia na serię i lecimy później 2 na serię, 3 na serię itd. raz dziennie losowo wybranego ćwiczenia będzie dobre? Zmieniony przez - 21regis12 w dniu 2010-08-07 00:13:37 Zmieniony przez - 21regis12 w dniu 2010-08-07 00:23:10

Musisz zaakceptowac ze bol w naramiennych nie jest az taki zly. To ze owe miesnie sie wlaczaja to nic zlego, one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia [...]

[...] jednak(jak juz wspominałem)zrobić kilka dni(do 2 tyg.)przerwy. Potrzebuję jeszcze kilka info: -jakim sprzetem dysponujesz? -możliwości czasowe? -preferowane ćwiczenia i te,których raczej unikasz? -słabe punkty( tylko do mojej wiadomosci-szczerze)? -cele trening-co chcesz osiągnąć(szczegółnie w okresie do lata)? To chyba tyle na [...]

Czyli mój cały plan do kosza? Ehh... :/ A teraz pytania do tych ćwiczeń. Po ile powtórzeń do każdej serii? I które ćwiczenia wykonywać? Czy na wszystkie partie jednocześnie? I czy ABSII mogę zostawić, bo nie widziałem tam ćwiczeń na brzuch? A jeszcze wracając do diety. Gdyby ona mało dawała, mogę zażywać gainer?

[...] : poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12/10/8/6 rozpiętki 3 x 12 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 biceps - 3 różne ćwiczenia ze sztangielkami plus 1 ze sztangą w sumie wszystkie 3x12 powtórzeń wszystko z progresją środa plecy - wyciąg 4 x 12/10/8/6 [...]

Witam po paru miesiacach hardego cwiczenia ,chcialbym wam pokazac jakies postepy,mysle ,ze juz sa ,jak narazie posiadam tylko jedna fotke ,nad nogami dalej pracuje ,trening zmienilem z FWF na 3x Split bo na tyle mi czas pozwala. czekam na pozytywne oceny jak i na negatywy ,dzieki .

[...] 100....i mieć rzeźbe jak kiedyś...:D moze kiedyś na czasie wrzuce aktualne foty... (ćwicze bez sterydów) tylko czasem odżywki ale rzadko.... na grzbiet proponuje podstawowe ćwiczenia takie jak: podciąganie na drązku nachwytem, przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha, ściąganie wyciągu dolnego, przyciąganie sztangielki....na mnie to działa... [...]

[...] pomidorem, ketchupem k: pół fileta z indyka + zrobię jakieś warzywka :) suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata czerwona i zielona trening; (btw. tak sobie teraz będę dodawać tabelki :-)) rozgrzewka, ćwiczenia, szalona tabata (bieg w miejscu), rozciąganie dobranoc :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9feb9f35a83a43c481bb0c490da35aed.png

[...] twaróg półtłusty, 2 kromki chleba, warzywa, 2 łyżki jogurtu naturalnego suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata czerwona i zielona, ocet jabłkowy trening; rozgrzewka, ćwiczenia, bieg (ponad 20 minut szybkiego biegu z małymi przerwami :D), rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582fa43c6ce346e88fc40e9d950bf4e7.png Zmieniony przez - fitola w [...]

[...] prawie 3 tygodnie chodziła do fizjoterapeuty osteopaty (poleconego przez syna - on płacił - jako wybitnego fachowca ). Ja też borykam się z bolącym barkiem (gdy sforsuję się ćwiczeniami to drugi bark też boli ale głównie doskwiera mi prawy i budzi mnie w nocy). Masował jej (uciskał ruchem posuwistym bolące punkty - znajdował je na przedramieniu w [...]