ćwiczenia na

[...] nie rośnie. Czy w związku z tym warto trening robić na max powodując mikrouszkodzenia w mięśniach? Może lepiej robić tak na 80% a najwyżej dodać po serii do każdego ćwiczenia żeby ten rozpad mięśni był jak najmniejszy? 2. Przez ostatnie lata jadłem dużo mniej niż powinienem, a jeśli tyle co powinienem, to głównie kcal były uzupełnione, [...]

[...] formy na lato Michaila zdaje się). Pomyślałem, że nie od rzeczy będzie pojeździć sobie na rowerku, poćwiczyć trochę nogi na maszynie etc. Zastanawiam się natomiast jakie ćwiczenia mogę bez szkody zaaplikować sobie na górne partie. Z góry zakładam, że wolne ciężary odpadają. Rozważałem natomiast różne maszyny - może możecie mi coś doradzić? :) [...]

Witam. Od 4 lat z przerwami cwicze na silowni, efekty cwiczen sa znikome - pojawila sie rzezba, ale niestety nie poparta jest masa. Od wielu lat utrzymywalem wage na stalym poziomie - 69 kg przy wzroscie 183 cm. Pare miesiecy temu kolega polecil mi suplement Xpand oraz weglowodany - przytylem po nich 3 kg i obecnie waze 72 kg. Postanowilem [...]

[...] natychmiastowo przestałem ćwiczyć. Smaruje plecy maścią na nadciągnięcia jednak w ostatnim czasie ból wogóle nie ustępuje. Zaprzestałem ćwiczeń na siłowni ponieważ niektóre ćwiczenia takie jak przysiady czy wiosłowanie powodują straszny ból. Gdyby znalazła się osoba z podobnym problemem, bądź taka która wie mniej więcej co to może być prosiłbym [...]

Proszę o pomoc czy nie za dużo wszystkiego. Staż treningowy ponad rok, głównie fbw/ćwiczenia Wielostawowe Klata + biceps + przedramiona Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

a mianowieic mam taki problem ze niechca rosnac :( , dieta sie trzymam treningu tez ale i tak prawie nic nie chce rosnac cwicze tak Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12.10.10.10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12.10.10.10 ostanio jeszcze to wprowadzilem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] monotonii, ale jeśli efekt będzie dużo lepszy to mogę się poświęcić. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Pon. TRX (zajęcia COMPLEX - całe ciało) Wt. Body Bar ( godzinne ćwiczenia ze sztangami, na nogi pośladki, ramiona, barki, brzuch), godzina jogi Śr. Jazda konna Czw: spin - niska intensywność - 50 min, Body Bar - 60 min, godzina strechingu [...]

[...] Miałam zabieg hommana na nadkłykciu bocznym, prawie 4 tyg temu . Stąd przychodzę tu zapytać, czy ktoś z Was miał ten zabieg ? Będę wdzięczna jeśli polecicie jakieś fajne ćwiczenia w tej tematyce. Ogólnie to jak zginam łokieć, to z tylu nad łokciem czuje silne ciągniecie, ruchomosc jest ograniczona . Odnośnie tego ciągnięcia, to bardzo często [...]

witam i mam pytanie o to jakie ćwiczenia wyknywać na powiększenie wewnętrznej części bicepsa??

Mam do sprzedania Ławeczke York'a, i oryginalny gryf które służyły mi przez 3 sezony. Ławeczka ma regulowany kąt nachylenia, przyżąd do ćwiczenia nóg, dorzuce robiony modlitewnik. Gryf ma długość 170cm. Sprzęt jest stabilny, ćwiczyłęm na nim obciążeniem dochodzącym do 130 kg. Ławeczka jest składana. Stan oceniam na dobry, dorzucam kilka fotek, [...]

Chcialem sie spytac czy wam tez tak ciezko sie jedzie na pythonie-chodzi mi o cwiczenia od dolu np.wioslowanie,albo biceps od dolu?30 kg zalozee a jedzie sie jak by 50 bylo!!

Witam, jaki jest dobry zamiennik do tego cwiczenia : Odwrotne rozpiętki (na maszynie)?

[...] aeroby i co ćwiczyć w dni wolne od treningu siłowego... Chciałem się też dowiedzieć jak to jest z seriami, czy na barki robić jakoś z 5 cwiczeń po 4 serie każde, czy robić 3 ćwiczenia po 8 serii ? :/ bo nie wiem jak to jest z tym, co lepsze będzie... jezeli byście chcieli mi pomóc to prosiłbym również o ewentualne podanie ile wykonywać serii do [...]

Witam : ) Ponieważ lato tuż tuż postanowiłem zająć się swoim brzuchem Brzuch mam całkiem cacy , bo mój typ budowy to raczej mezomorfik , więc nie przez te pół roku nie ćwiczenia go nadal widać jakieś tam małe zarysy kaloryfer : ) Dotychczas ćwiczyłem systemem 3 dniowym FBW by WODYN Teraz chciałem wypróbować przesuwane progresje jego autorstwa w [...]

Witam. Mam 14 lat i chcę wyrzeźbić i przytyć trochę. Jakie polecacie ćwiczenia? Sama dieta nie wystarcza. P.S. Wiem, że nie osiągnę tego w tydzień :P Może ktoś napisać cały plan na tydzień? Dziękuję z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

czesc mam 15 lat i prawie 10 kg nadwagi jakie cwiczenia moge zrobic (w domu) kupilem worek bokserski zeby kondycje nabrac i przeszedlem na taką swoją diete w ogóle nie jem slodyczy co o tym myslicie ??????

Witam serdecznie Wiek 22 lata Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :) Cy taki plan cwiczen bylby dobry? Poniedziałek: triceps, klata, bark Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3.wyciskanie [...]

[...] Jeżeli muszę najpierw zlikwidować tłuszcz, to mam kilka pytań: - powinienem mieć ujemny bilans kaloryczny niż zapotrzebowanie kaloryczne - jakie ćwiczenia wykonywać (siłownia, cardio, interwały) Dodatkowo dodam, że posiadam BCAA ActivLab, co słyszałem, że jest dobry przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Czekam na [...]

[...] czytałem atlas, wiele-setki archiwalnych Muscle, Flexów, Muscle&Fitness, zapoznałem się z tysiącem stron www, jednak widzę, że podawane są tam często rozbieżne infos jakie ćwiczenia działają wybitnie na górne motyle, a jednocześnie nie rozwijają wcale lub w minimalnym stopniu dolnych pleców-dolnych motyli. Po zapoznaniu się z tym postem, proszę [...]

jak w temacie. jakie cwiczenia najlepiej dzialaja na dolna czesc brzucha? chodzi mi o to co pewnie wiekszosci z Nas wisi ;) przydaloby sie to stracic przed wakacjami ;)