ćwiczenia na

Witam. Posiłkując się na artach z tego działu na temat FBW wymyśliłem coś takiego. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeden zestaw. Przysiady ze sztangą na barkach 3sx15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3sx15 Wyciskanie sztangi na ławce w skosie 3sx15 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 2sx15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 2sx15 [...]

Witam, od x czasu mam problem z łąkotką. Jakie ćwiczenia polecacie na plecy nie obciążające stawu kolanowego? Martwy i wiosłowanie w opadzie odpada. Czym byście zastąpili i co polecicie? Wiadomo drążek i... ?

Witam mam 15 lat, ćwiczę 100pompek a6w i biorę suplm cm3. Diety podstawowej nie ma ale staram się zdrowo odżywiać xD Nie długo zacznę ćwiczyć hantlami x2 10kg. :] Polecicie mi może jakieś dobre odżywk(kreatyny) na te ćwiczenia ?

Witam czy to prawda ? że jak chodzę na siłownię to nie urosnę ? Jakie ćwiczenia omijać alby nie narażać za bardzo kręgosłupa ? (Proszę szczegółowe odpowiedzi)

witam zaczałem nowy trening bo poprzedni mi nic niedał tzn chodzi mi o siłe ten jest podobny z ta róznica ze kazda serie wale do upadku miesnia(do nieudanego powturzenia)przez co ograniczyłem serie.Po 2 seriach czuje sie juz zmeczony prosze ekspertów o sprawdzenie: niedziela:klata biceps -wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p -wyciskanie skos 2s [...]

[...] przy odpowiedniej wadze wyglądałam dość pulchnie. 1,5 roku temu postanowiłam schudnąć. Niestety brak wiedzy na ten temat=zbyt duży deficyt kaloryczny. Do tego bieganie oraz ćwiczenia... W ten sposób schudłam, pewnie też kosztem mięśni, choć na brzuchu mam kaloryfer, ale w dolnej części zostało jeszcze troszeczkę tłuszczyku. Ważę 44kg/160 cm [...]

Witam czy z takim brzuchem w ile moge wyrobić 6-pak i jakie ćwiczenia polecacie? Powiem że uprawiam sport, gram w piłke nożną i siatkówke gram prawie codziennie jak pogoda na to pozwala tu macie zdjęcie licze na szybką odpowiedź... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c77e250069e437bb65c80698c6785f1.png

[...] 1 serii z powtórzeniami do prawie maksymalnego "wycieńczenia" (jak wiem, ze zrobie jeszcze 2 powtórzenia to ich nie robic) i po jakims czasie zwiekszac liczbe obwodów. MO)ze to wydac się komus smieszne, że pytam o takie proste ćwiczenia a nie jakis skomplikowany zestaw ćwiczeń, ale do czasu zrobienia ogrzewania na strychu tez chce cos pocwiczyc.

Witam mam duzy problem z rekami: z bicepsem, tricepsem, barkami i przedramieniem kiepsko sie rozwijaja. Prosze o pomoc jakie cwiczenia robic na zwiekszenie obwodu w tych miejscach.Z gory dzieki.

WItam Jakie ćwiczenia wykonywa po treningu na mase by w kulminacyjnym momencie nie zachować zwinność i szybkość jednocześnie nie rezygnując z dużych mięśni?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg) Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I zestaw [...]

Witam, mam 17 lat, 180cm wzrostu, i ważę zaledwie 58kg, mógłby ktoś dobrać mi całą rozpiske treningów na mase, ponieważ wiem że przy moim wzroscie moja waga nie jest zbyt dobra do cwiczenia

[...] fizyczna - 2 dni w tygodniu BJJ(1h 30 min), 3 dni w tyg boks (ok.2h). Planuje zorbić poranny trening areobowy w wakacje ze względu na dużą ilość wolnego czasu + jakieś ćwiczenia domowe( pompki, podciąganie itp) ). Pytanie brzmi: który z tych wyników jest najbliższy prawdzie ? 3. Czego najwięcej spożywać podczas diety redukcyjnej, a czego [...]

[...] ćwiczyć na siłowni od miesiąca i chciałbym wiedzieć jak podzielić swój plan ćwiczeń aby się jakoś wyrzeźbić, bo chodzi mi o wygląd moich mięśni. I chciałbym spytać jakie ćwiczenia w jakie dni żebym rozwijał WSZYSTKIE mięśnie w ciągu tygodnia( mogą być 2-3 partie dziennie). Mój dzienny czas na siłownie może być od 45minut do 1h 30minut. Płeć : [...]

[...] ale lubię też wypić soki 100% pomarańcza/jabłko. Jaki mam cel? Przytyć przez sierpień 9kg i ważyć 70kg. Wychodzi 300g na dzień. (Dopiero wtedy zamierzam zabrać się za ćwiczenia. Teraz to bez sensu. Kości nie będę ćwiczył przecież :)) Proszę o jakąś radę/dietę dla mnie. Może jakieś suplementy? Jestem bardzo oporny na tycie więc bardzo [...]

Prosze was o pomoc gdyż mam małe bicepsy w porownaniu do reszty parti. cwicze prawie poltora roku a w lapie mam dosc malo jedynie po treningu sie dobrze pompuja. trenuje je 1 raz w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie. 1 cwiczenie to na sztandze prostej podciagnie do gory 2 hantelki an siedzace 3 modlitewnik. cwicze systemem 12 10 8 6. z góry dzięki! [...]

[...] dobra 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na masę na cykl który planuję zacząć od lutego. Nie wiem już jaki ćwiczenia cze gigant serie czy serie pojedyncze z większym ciężarem nieco progresją i max 10 powtórzeń w seri? Proszę o pomoc bo samemu będzie mi ciężko...

[...] wygrywam a ciężar swojego ciała spokojnie podniosę. Przysiadów zrobię 100/200 a brzuszków 50-minuta przerwy i następne 50. I tu chciałbym prosić o rade. Jakie mam robić ćwiczenia żeby poprawić siłe, kondycje i wygląd ciała? Dostęp do siłowni w ostateczności mam ale co drugi tydzień. A w domu żadnych hantli ani innego sprzętu nie mam. Jedynie [...]

czytałam ostatnio posty o l-karnitynie i jej środkach ubocznych, efekcie jojo jaki może spowodować itd i troche sie przeraziłam, bo mam l-cartinie 600 (activlab) i biorę ją tylko w okresie kiedy ćwicze systematycznie tzn mam czas żeby np codziennie pocwiczyć na bieżni przez 1h albo cwiczenia typu tbc to wtedy łykam przed wysiłkiem 1 kapsułkę. [...]

Witam, Pod koniec treningu, podczas cwiczenia sztangielką na triceps poczułem jakby lekkie mrowienie w lewej dłoni, tej którą ćwiczyłem... Okazało sie gdy odłożyłem ciężar ze część tej dłoni zaczeła mi drętwieć. Zdrętwienie mi się to do dzisiaj (24h po treningu), konkretnie dotyczy dwóch małych palców i części lewej dłoni. Czuje tez osłabienie w [...]