Wiec sluchaj kolego. System 15-10-5 zebym nie odsylal do linka napisze tutaj: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma nog w planie. Zaczynasz od najwiekszych do najmniejszych partii, w planie FBW same najbadziej zlozone cwiczenia. Plecow takze nie widze w planie. Na kazda partie dajesz jedno cwiczenie, ewentualnie na plecy i nogi po dwa. Przedramion i lydek nie musi byc w planie na poczatku. Zacznij od ulozenia diety najpierw najlepiej.
[...] teraz na pewno nie będę nic łykał aż do woodstocku gdzie kończy się moje CKD Trening. Jednak wolę być pewny sukcesu, obliczyć tego raczej nie umiem i ustawię split PON, WT z liczbą powtórzeń 10-12 i 85% CM (gdzie najwięcej GH się wydziela) a w piątek ostro 9 powtórzeń ciężkie ćwiczenia do wypłukania glikogenu. w każdym razie dzięki i też SOG
[...] na razie dla utrzymania kondycji i dyscypliny Negatywy robiłam razem z tym podciąganiem na gumach (do góry z gumą -> w dół powoli tak z 5-7 sekund) ale jakoś nie lubię tego ćwiczenia tbh. Popróbuje na razie wersję do góry nogami, a jak dojdę drążkiem na sam dół stojaka to wrócę do podciągania i negatywów i mam nadzieję że będzie trochę lżej jak [...]
Super ... może uda się zobaczyć ćwiczenia przygotowujące do bojowego wykorzystania aikido, które wprowadza u siebie w grupie w/w 4 dan - Pan Uśmiech. Ledwie nadążam śledzić wątek w dziale aikido na konkurencyjnym forum , bo o czym niektórzy piszą nijak nie rozumiem ... tak uczonego słownictwa używają
A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]
[...] dlatego już mam umówioną wizytę u dietetyka natomiast jest ona dopiero zaplanowana na 31.08 dlatego potrzebuje czegoś na start żeby ten miesiąc jakiś wyrobić sobie nawyk ćwiczenia ale bez rezultatów człowiek szybko traci zapał(sytuacja sprzed roku). A jakieś inne supple będą potrzebne mi przy takim treningu jakieś witaminy,izotonik, białko [...]
Spie po 7/8/9 h, weekendy zawsze wolne od trn. W srody jestem 10h na silowni i w tym mam 1 moj trening, 1 trening funkcjonalny (to te prowadzone zajecia wlasnie, dla pilkarzy) no i nigdy nie wiadomo kto przyjdzie akurat na silownie i bedzie potrzebowal pomocy zeby pokazac cwiczenia itp:d piatek to samo tyle ze 2x trening funkcjonalny. Ale wiadomo [...]
Błąd-- nie słuchaj ich. Jak chcesz efektów to radzę podejść z głową. Nie narzucaj sobie od razu takich rygorystycznych nawyków żywieniowych. Teraz zatrzymujesz się i myślisz:" jak powinienem zacząć" Twoja odpowiedź jest prosta. Wchodzisz do działu odżywianie, czytasz w podwieszonych tematach 10 zasad zdrowego żywienia, dokładnie [...]
:P a macie wurzuty sumienia jak niezrobicie jakiegoś ćwiczenia albo opuścicie trening :> ja mam :P kur.... to już choroba jak niepakowałem to ważyłem 77 kilo przy wzroście 176 teraz waże 73 ale wiecej siły itd mimo to teraz uważam ze jestem leszcz a wtedy myslałem że dobry :P albo przeszkadza mi jak ktoś postepy zaszybko robi lol "on [...]
[...] na barki takie rozpiętki głową w dół xD * *Autor nie ponosi żadnej odpowiedzialności za potencjalne uszkodzenia ciała, duszy i psychiki spowodowane próbami wykonania tego ćwiczenia TO NIEBEZPIECZNE... ale dla hardcore'owców w sam raz Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-07-10 13:13:48 Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-07-10 13:14:45
Nadgarstków pogrubić się nie da. A jak chcesz mieć łapy jak kable telekomunikacyjne to proponuje podciągać się na drążku i pompować na poręczach. Nie są to ćwiczenia konkretnie na łapy ale ręce pracują przy nich mocno.
[...] niż gdybyś miał się tylko podciągać. Bardzo dobrym pomysłem jest za to wykonywanie różnych wariantów podciągania a nie koncentrowanie się tylko na jednym rodzaju danego ćwiczenia. Unikaj podciągania na maksimum swoich możliwości. W większości przypadków nic to nie daje ludzie blokują się na kilkunastu powtórzeniach. Lepszym pomysłem jest dla [...]
Ogolnie porownijac z fotka co cwiczylem 3 lub 4 miesiace (na poczatku) to ladnie barki zakryly kosci no i ogolnie jest dobrze. Lydka najlepsza !!! Jak mozesz to podaj swoj trening na lydki (ile razy w tyg, ile serii i pow., z obciazeniem czy bez i jakie cwiczenia) z gory dzieki
[...] przetrenowanie nie wchodzi w gre, ale jak nawalisz po 20serii na grupe i pozniej tydzien odpoczywasz to inaczej byc nie moze. "Co do moich wyników siłowych w innych ćwiczeniach: wyciskanie na barki ponad 80 kg, MC 125*15, przysiad 90*20, wiosłowanie sztangą 90*10 " Napisze w ten sposob: raz do roku bije rekordy powtorzeniowe, MC [...]
[...] jedno. Ja już nie jestem pewna co i jak ćwiczyć... :'-( Taśmy mi się podobają, więc na pewno kupię, tylko nie wiem na jaki opór postawić, doradzisz? Na YT znalazłam fajne ćwiczenia z nimi, tylko czy one mi wyszczuplą nogi i pomogą mi zwalczyć cellulit? Piłka niestety u mnie się nie sprawdzi bo nie mam wystarczająco miejsca w domu. Mam naprawdę [...]
[...] dniu treningowym mogę spokojnie usiąść i go opisać . Dzisiejszy był naprawdę bardzo ciężki chociażby ze względu na pogodę .Było duszno i cieżko wykonywało się jakiekolwiek ćwiczenia . Pomimo moich lekkich już zakwasów pompki poszły mi duużo , dużo lepiej niż kiedykolwiek w życiu tak więc jestem zadowolona , a po udanym ćwiczeniu mam dużo [...]
[...] wielostawy plus 2-3 akcesoryjne na plan. Zawsze mozesz mieć wersje A, B, C i D. Ale to moja indywidualna opinia - moje plany z czasem ewoluują w tym kierunku bo lubię mieć czas na ważne ćwiczenia - nie spieszyć się przy MC czy WL czy przysiadzie. A jak lista długa do odhaczenia - to czasami cierpią te wielostawowe, które są z natury ciężkie.
to przetestuj obie wersje i zostaw tą, gdzie lepiej czujesz tył uda Zdecydowanie na ławce, wolno opuszczając. Ale też czuję trochę odcinek lędźwiowy. Ale to może ze względu na poprzednie ćwiczenia?
[...] obie wersje i zostaw tą, gdzie lepiej czujesz tył uda Zdecydowanie na ławce, wolno opuszczając. Ale też czuję trochę odcinek lędźwiowy. Ale to może ze względu na poprzednie ćwiczenia? No to masz odp co lepsze. Przy prawidłowo wykonywanych cwiczeniach ledzwia bolec nie powinny. fajnie by było jakby Twoja technikę wykonania jednak ktoś [...]
DT redsauce
