[...] ruchu. Cuciliśmy chwilę chłopaka. Atemi które dochodzą do przeciwnika stosuje się z małą siłą. Wystarczającą jednak by go wytrącić z równowagi, rozproszyć. I po to są ćwiczenia uzupełniające, gdzie walczy się na trafienia. I to nie teoria bo sprawdziłem ją w praktyce. Teraz powiecie mi: nie. Ja powiem tak. I tak dalej. Ktoś napisze: te [...]
No więc ja wyraże swoje zdanie co do tego zagadnienia, mozesz sie nim kierować lub nie. Co do ilości powtorzeń, ogólnie zostało przyjęte że od 6-12 na wszystkie patrie, ale to jest każdego indywidualna sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy [...]
musisz wzmacniać kostke, https://www.youtube.com/watch?v=Kg-ZPtRfUrQja robiłem takie ćwiczenia przez 2 tygodnie i pomogło na galowo :) Zmieniony przez - adaśko89 w dniu 2014-03-29 14:13:58
Witam ponownie po przeczytaniu kilkudziesieciu postow stwierdzilem jednak ze moj cykl bedzie sie skladal z cypionatu i wina ? czytalem ze wino poprawia definicje miesnia ale nie spala tluszczu czy przy dobrym treningu mniejszej ilosci ww jestem w stanie na tym zrzucic pare cm w pasie? czy sam cypionat dieta i cwiczenia wystarcza ?
plan na sile to napewno nie split , predzej typu full body. rozgladnij sie za planami trojboistow i zobacz jak wygladaja , w wiekszosci z nich takie cwiczenia jak SQT czy MC wykonywane sa 2/3x w tygodniu
poza tym to od kiedy cwiczenia w siadzie na lawce mniej obciazaja kregosłup??????????? dodatkowo wcale nie pozwalaja nabrac nawyku utrzymywania postawy mniej agresywnej dla kregoslupa w innych cwiczeniach a nawyki dobrej techniki tto podstawa czyz nie???????? tak wiec z mawashim bym sie nie zgodzil w kilku kwestiach no ale to on jest ekspertem w [...]
No a ja myslalem ze juz od tamtego czasu ostro jedziesz z tym planem ale coz, takie zycie. Opisz dokladnie wszystkie cwiczenia jakie bedziesz wykonywal, po dwoch tygodniach cwiczen - kiedy caly zestaw wykonasz dwa razy. Przy opisywaniu gdzie boli dawaj jakies blizsze namiary na bolace partie - np. jezeli chodzi o kregoslup to w ktorym odcinku [...]
[...] 12, 12 6.Wyciskanie 10, 12 7.Uginanie przedramion 12, 12 8.Pompki tyłem 13, 13 9.Nawijanie obciążenia Dziś ćwiczenia wykonywałem trochę wolniej, przez co trochę ciężko mi się pisze na klawiaturze bo łapy mi się trzęsą. Poza tym zauważyłem że jak wykonam wspinanie na palce na dwóch [...]
[...] 9 9.Nawijanie obciążenia Dzisiaj to było maksymalnie ciężko. Wprawdzie po treningu moje mięśnie są mniej zmęczone niż w czwartek, ale było mi znacznie ciężej wykonywać ćwiczenia. Wg. mnie są 2 możliwości obecnej sytuacji. Ciężki trening + praca fizyczna albo co gorsze i bardzo prawdopodobne: ciężki trening + ciężka praca + niedopasowana [...]
Jeśli plan na siłe to tylko ćwiczenia trójbojowe i ze sztanga. Więc MC i przysiad na poczatek. Uginanie na bica albo chwyt młotokowy albo sztanga ( najlepiej prosta ) na barki wyciskanie sztanga szeroko, moze byc skrócone. Hantle możesz zostawić na dopompowanie i "dociśnięcie" słabych punktów. Aha trica po klacie, poręcze albo wąskie [...]
1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:71 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od powrotu 1,5 roku, wczesniej 8 lat (około 4 lat przerwy) 6. DIETA: -białko:180g dziennie, rozłozone na 6 posiłków (30 na kazdy) -węglowodany: 450g w dni treningowe, 380g w dni nietreningowe -tłuszcz: 80g 7. ILE I [...]
[...] nie jest zdrowe. Przetrenowanie gwarantowane ... po za tym jak się łączy plecy-bic, klata-tric to się redukuje ilosć ćwiczeń i w tym serii na mniejsze grupy m. gdyż ćwiczenia podstawowe na duże grupy mięśniowe są zazwyczaj złożone czyli angażują mniejsze-(ja przy samym podciąganiu nie potrzebuje robić bicepsa), a co dopiero jeszcze 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślisz, że dorzucenie przed treningiem trochę makaronu, ewentualnie wymienianie go na ryż brązowy wystarczy? Planuję jeszcze rozłożyć sobie jakieś ćwiczenia poza wspominanym rowerem, który właściwie mało mi daje. Co byście polecili? Jaki trening? Zmieniony przez - Freeway w dniu 2012-07-07 16:04:12
Na barki bym zrobił mniej serii cwiczenia tam bazujace na cel czyli mase czyli Wyciskanie 4 serie, a reszte po 3 i od 10-12 i zamiast sztangi do brody spróbuj hantelkami podciągać bo wtedy nie angażuje sie tak pleców jakby. I klata tez przeładowana moim zdaniem bo max 16 seri na nia. A co to Wypiętki płasko ? to do brzucha ? i spróbuj sobie [...]
ja mam zawsze zakwasy na klacie.. nawet jak robie ją 2 razy w tygodniu.. na tricepsie mam tylko jak robie wyciskanie francuskie siedząc.. dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia bo było to uciazliwe przy innych partiach.. zakwasy nieraz na tricepsach mialem przez tydzien.. CIEKAWE TO. barki raz w tygodniu , tez mam zawsze nogi , zawsze.. na [...]
[...] :) Jeśli byś się jdnak zdecydowała na siłownie to polecam temat : http://www.sfd.pl/Aeroby_na_maszynach-t88632.html. Wiadomo siłownia to wydatek. Ale możesz robić takie ćwiczenia całkowicie darmowo w domu i na dworzu : Bieg : Na początek 4 razy w tygodniu po 30 min. Rozciąganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Aerobik w [...]
nie ma sensu nie zamieniać- i to nie tylko ze względu na owe ćwiczenia- ale na cała koncepcje priorytetu, triceps po klatce bowiem już nie będzie w pełni w stanie być trenowany priorytetowo... "wąsko" na klatke wykonujesz w pełnym ruchu, triceps zaś właściwie w jego części, coś bliżej docisku; w obydwu bedzie zaangażowany jednak dość mocno
Dobrze wiedzieć. Na pewno kupie. Co do ćwiczeń, to twisty i cięzko nawet było mi je wykonać oraz plank. Może dlatego, ze pierwszy raz robiłam taki trening i coś nie poprawie wykonywałam- nie wiem. Robiłam wszystkie ćwiczenia - 3 razy po 10 powtórzeń. Co do słonecznika, to czemu wywalić?
Jeśli dobrze rozumiem to ten drop polega na tym że nie robię standardowo 3-4 serii w powtórzeniach 12-10-8-6 tylko można powiedzieć że jedna drop seria to 12-10-8-6 i taką drop serie robimy 3-4 razy tak? zgadza się, na większe grupy spróbuj 4 serie takich dropów, dodaj jeszcze ze 2-3 ćwiczenia i masz kompletny trening np pleców ;-)
Pokaz Aikido - walka z trzema.....?
