ćwiczenia na

[...] na ocene sylwetki, bo w jednym "badaniu" youtubowym sylwetek twarzy nie było. Niezmiernie ciekawy temat jeśli ktoś chce mieć branie %-) Ale tak, jest to też po części kwestia naszym własnych preferencji. PS Panowie, jaki jest sposób na szersze biodra - ćwiczenia dla faceta na biodra? ;-) Zmieniony przez - Tomala0101 w dniu 2018-10-24 18:15:04

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] pytanie odnośnie 5x5 - rozumiem że chodzi o 5 serii z 5 powtórzeniami tym samym ciężarem? Oczywiście co sesja dokładam ciężar. Czy z uwagi na wagę (plan TRAKTORA proponowany jest dla gościa o wadze 58kg) mogę go zastosować dla siebie? Pytam o szczegóły bo nie chcę już tracić czasu ani energii na ćwiczenia które nie przyniosą wyraźnych efektów

[...] NICK: marian_11 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata cw, 1 rok przerwy, 1 rok cw, 2 lata przerwy, i teraz ćwiczenia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:43,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:? [...]

[...] spali sie po drodze, czy zostać jeszcze na minusie, dopóki nie zrzucę jeszcze tego co zostało do poprawy? Oczywiście treningi zostają na stałe, została dołożona joga, ćwiczenia rozciągające codziennie. Zaznaczam, ze nie chce zostać kościotrupem, stad moje pytanie czy te małe poprawki uda się już zniwelować w okresie zanim dojdę do zera [...]

Dlaczego nie jestem w stanie przećwiczyć dobrze danej partii?? Robie oddzielnie, bo tak mi sie dobrze ćwicze, wtedy moge skupić się jak najbardziej na jednej partii. Jakie maja to być ćwiczenia w okresie budowania masy ciała?? Trochę nie rozumiem Ciebie...

Hej, wybaczcie za brak odpowiedzi ale byłem na wakacjach. Tak jak widać, jadłem około 2500 kcal przez 3 tygodnie na pewno, z kolei wcześniej jadłem 2800 i nadal nic. Uważacie że to wina treningu? Ćwiczenia robię ciężkie, gdzie mogę zrobić zaledwie kilka powtórzeń.

Pod pojęciem gleba ludzie mają chyba na myśli różne wariacje pompek, ćwiczenia z wykorzystywaniem ciężaru własnego ciała, etc. ABS2 polecam, wymagający program ale daje efekty. Zmieniony przez - Chaaber w dniu 2013-09-09 14:08:20

[...] osłabionego mieśnia stabilizacyjnego czy coś w tym stylu że jedne mięśnie są mocniejsze a drugie słabsze i ciągnie mi kolano w nieprawidłowy sposób , mam sobie odpuścić ćwiczenia typu martwy ciąg wiosłowanie, nic gdzie będzie ugięte kolano, jedynie wykroski i przysiady mi doradził ale bez obciążanie - wykonując je w taki sposób aby kolano [...]

[...] lordozy odcinka lędźwiowego (czyli robienia kociego grzbietu), a nie od ilości kg. Jak dla mnie to weź plan Roniego z podwieszonych (pogrubione posty na górze działu) fbw 3 x w tygodniu opartego o podstawowe ćwiczenia i skup się na technice, czyli telefon- nagrywasz się z boku i np wrzucasz do wątku dla doradców, gdzie ocenia się technikę.

PePoNeNt - dlaczego nie? Widziales plany na rzezbe w dziale fitness? Ekstremalnie malo powt (3-8) , serii malo, tylko podstawowe cwiczenia. Wszytskie te warunki spelnia HIT! Dorzucic tylko krotkie przerwy meidzy seriami i cacy ! Napewno bedzie ciezko nie da sie ukryc, i najlepiej wyrszucic biceps triceps i inne lydki wtedy! Dodam tylko ze [...]

[...] 8 ruchów -odwrotne pompki połączone ze ściąganiem sznurka wyciągu górnego 3+3 12 ruchów po treningu 25 min aero. Trening bardzo fajny bo mało ludzi na siłowni, wszystkie ćwiczenia z czuciem, przy wyciskach dłuższy negatyw, każdy ruch wykonywany bardzo wolno. Czułem piękne palenie w mięśniach. Ok panowie zostane przy samym teście a później się [...]

Ja nawet na buzie co jakies 6 tyg lubie i dobrze mi robi zrobienie tygodnia przerwy, potem wracam z lepsza sila i motywacja:-)). Na enanie z meta w pierwszym cyklu pamietam w 7-ym tygodniu przerwa bo nie szlo, potem super. Tak ze nawet na buzzzie mozna sie przetrenowac niestety. Ja lubie teraz cwiczyc kazda partie e8d, czyli jak klata w pon leci [...]

[...] po 5kg zwiększając obciążenie na każdym hantlu do 20kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie wznosów ramion/wyciskania hantli/prostowania przedramion z hantlem.Lepiej wykonywać te ćwiczenia siedząc czy stojąc ? Czy ten plan można wykonywać podczas przygotowania do maratonu łącząc go z trzema treningami biegowymi w tygodniu ? Czy taki system powinien [...]

Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia stojąc. Mój plan obecnie wygląda tak,warto coś zmieniać ? (nie potrafię dobrze wykonywać pompek diamentowych,a wyciskanie hantli leżąc jest trudne z powodu lordozy ) : A Golblet Squad 4s Negatywy podchwyt 4s Wiosła z Hantlami 2s Pompki 4s Wznosy Bokiem 4s Prostowanie przedramion 4s Jednoczesne uginanie [...]

dla zwiększenia ilości powtórzeń na drążku dobrze dodać takie ćwiczenia jak: -wiosłowanie hantelką w opadzie(tylko porządnie nie machając a podciągając a poza tym staraj sie czuć mięśnie i ściągać łopatkę do środka w końcowej fazie ruchu) -wiosłowanie sztangą ręce blisko ciała kąt około 45 stopni(podciągamy do brzucha)(zasady takie jak przy [...]

Mam pytanie: czy ktos wie dlaczego pomimo intensywnych cwiczen nie udaje sie rozbudowac miesnia? Nie mialam zadnej operacji, mam uszkodzony nerw w lydce, ale tak naprawde nikt nigdy nie potrafil mi wytlumaczyc dlaczego mam taka dysproporcje w miesniach nog. Czytam i czytam w internecie i odpowiedzi brak :( Czy naprawde nic sie nie da zrobic? Nawet [...]

1.Płaska 10,8,6,4 2.Skos W Górę 10,8,6,4 3.Wypiętki Na Skosie W Górę 10,8,6,4 4.Butterfly 10,8,6,4 Cwiczenia oczywiscie co jakis czas zmieniane i ilosci rowniez :)

Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko. Dostalem jednak taka rade : Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia) 1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej. 2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce. 3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce. [...]

[...] by po 4 haki z każdej strony, ich gęstość trochę przeszkadza ponieważ podczas nagłego odkładania możemy trafić w kant haka, ale i tak haki dają większą pewność przy ćwiczeniach. Asekuracja jest wykonana bardzo porządnie, haki są jeszcze od spodu wzmacniane. Gdy chcielibyśmy asekurować się przy siadach musimy wyczuć odpowiednią odległość [...]