Brak efektów z redukcji

źle wpisałeś bmr

Przyjmij zero kaloryczne w okolicach 2900

Skoro zapotrzebowanie kaloryczne wyszło Tobie 2900 kalorii, to spokojnie możesz zacząć od około 2800 kalorii. Podziel to na zalecane ilości makroskładników w postaci: 2 gramów białka na kg masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów.

Rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie działu. Link masz podany wcześniej.

Problemem bez wątpienia jest również Twój trening. Wykonywanie czegoś tam na placu nie wróży nic dobrego. Podstawą jest solidny trening siłowy w postaci sądów, ciągów itp.

Hej, wybaczcie za brak odpowiedzi ale byłem na wakacjach. Tak jak widać, jadłem około 2500 kcal przez 3 tygodnie na pewno, z kolei wcześniej jadłem 2800 i nadal nic. Uważacie że to wina treningu? Ćwiczenia robię ciężkie, gdzie mogę zrobić zaledwie kilka powtórzeń.

A moze nie napewno, jedzenia na oko nie zawsze bedzie dobrym wyjściem.

Nie do końca rozumiem. Byłeś na wakacjach, jadłeś 2500 kalorii i liczysz na efekty kształtowania sylwetki? Czy piszesz o okresie przed wakacjami? Wklej ten Twój trening do sprawdzenia. Zobaczymy jak on wygląda. Ciężko bez tego określić cokolwiek.

Pisałeś o ćwiczeniach kalistenicznych. Rozumiem,że nie są one proste (sam wprowadzane je w swój plan), ale nie jest to trening pod kształtowanie sylwetki. Jeżeli chcesz trenować pod tym kątem, to dużo lepsze efekty da typowy trening siłowy, bazujący na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych.