ćwiczenia na

czasami robi nogi...? Ja bym z kazdej partii usunął jedno-dwa ćwiczenia, w ogole nie kumam czy to jest Wasz wspólny plan? Jesli tak to ułoż sobie swój własny i na nim się skup a nie gdybać kto ma racje Ty czy Twój kolega, na dorum pełno jest poprawnych planów, wystarczy użyć wyszukiwarki lub poczytac podwieszone posty. pozdrawiam

[...] tą klatę czułem, myślę że będzie ok w przyszłości. 2.Rozpiętki - mimo małego ciężaru coś mnie boli i przeskakuje w lewym ramieniu (barku?). Może lepiej zrezygnować z tego ćwiczenia. 3.Wiosło sztangą vs. wiosło hantlem. - zdecydowanie lepiej czułem plecy przy hantelce niż przy sztandze. I to tak z grubsza na dziś, reszta ćwiczeń w normie. [...]

Tak tez zrobie...zdaje sie na Twoje doswiadczenie ;) Jakies sugestie jakimi cwiczeniami zaatakowac tyl barków? A no i jeszcze jakie najlepiej wcisnac tam cwiczenia by uzyc drążka do podciągania chodzi głównie o plecy .

pytania do Sporti Jaki ćwiczenia byś zastosowął na klate w moim przypadku tzn. ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej? Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy i wjakim chwycie się najlepiej podciągać... A tak wogóle to fajno by było jakbyś rozpisał ramowo swój trening (rodzaje ćwiczeń), diete [...]

myslę, że nie ma sensu przenosić brzucha na osobną sesję. co do ćwiczeń to nie przekraczaj czterech serii- myślę że lepiej będzie dać dwa ćwiczenia po dwie serie niż jedno w czterech- tak dla przykładu. na ręce np dwa i jedno.

Tak jak napisałem, zależy mi na zgubieniu oponki brzusznej i zbudowanie odpowiedniej masy mięśniowej - takiej normalnej bez przesady. Można zrezygnowac z 6 weidera , ale aby zgubic oponke brzuszną trzeba podobno robic trening cardio - intesywne cwiczenia i krotkie przerwy co się wiąże z zmęczeniem organizmu - ćwiczyłem kiedyś insanity 60 days i [...]

[...] ciala. *Jedz 5-6 posiłków dziennie. *Między posiłkami stosuj gainery. *Stosuj cyklicznie kreatynę. *Ogranicz wydatek energetyczny. *Program treningowy oprzyj o podstawowe ćwiczenia siłowe (3-4 razy tygodniowo). ENERGIA POBRANA>ENERGIA ZUŻYTA=MASA! Produkty bialkowe. *Pierś z kurczaka (indyka) 23g/100g *Biały,chudy ser 21g / 100g [...]

Jakbyś czytał uważnie, to byś wiedział co sądzę nt TKD Taka sobie SW, znacznie lepsze jest Muay thai. Rozciąganie nóg: wybierasz 2-3 ćwiczenia (np. szpagat poprzeczny, wzdłużny, motylek) i robisz każdego po 2-3 razy (pogłębienia po 10) - przytrzymanie na co najmniej 30 sekund. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-10-18 14:48:14

Wcześniej pisałeś że byś zmienił unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. jakie polecił bys dobre ćwiczonko na tyle aktony? pozdr. Nogi robi sie w seriach 12-16 jak kazda duza partie ale nie masz takich mozliwosci technicznych wy wykonac tyle cwiczen, na dobra sprawe sensownie masz 2 cwczenia na uda. A sa to cwiczenia podstawowe nie mozesz [...]

Czas na dojrzewanie + ćwiczenia wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe. Wtedy skutków nie ma, lub są bez znaczenia. guru

[...] 3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10 4-przenoszenie sztangielki zza głowę 5-unoszenie na boki w opadzie 3 x 10 6-szrugsy 3x10 Za duzo tutaj tego daj 2 podstawowe cwiczenia + jedno izolowane na góre i + 1 na dół pleców. Wybierz te które najbardziej Ci pasują. W podstawowych ćwiczeniach rób progresje cieżaru a w izolowanych nie.

[...] partie rozmieszczone są tak żeby uzyskać dobre przyrosty a mianowicie np trenując plecy przed bicepsem wstępnie go "męczymy" dlatego pózniej robimy tylko dwa ćwiczenia bo nie ma potrzeby robienia większej ich ilości.Mam nadzieje że rozjaśniłem Ci to co miałem na myśli.I ten trening nie jest moim wymysłem tylko mojego znajomego [...]

j.w dopiero zaczynasz i nie ma co tak szaleć, musisz przystosowac organizm do wysiłku, znaleźć sposób i ćwiczenia które najlepiej na ciebie oddziałują. Zacznij od FBW i dopiero ze wzrastającym stażem kombinuj

A gdzie liczba powtorzen?! Jezeli priorytetem jest dol klatki to dodaj wyciskanie hantli/sztangi glowa w dol Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag. Biceps-przedramie gdzie? same mlotki? Sroda wyglada dziwne! Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie. Proponuje polaczyc barki z nogami. No [...]

no to tak 4 lata temu tez urodzilam dziecko i po okresie pologu zaczelam redukcje.po 6 miesiacach zrzucilam 10 kilo a tluszcz ..wszystko ladnie wyciete lacznie z szesciopakiem .co do treningu silowego nue doradze bo nie robilam obwodowki tylko narmalny 3 razy w tygszybkie serie krotkie przerwy.aeroby to ok 5 razy ale po godzinie mam nadzieje [...]

Nie ma najmniejszego sensu zakladac nowego postu. Mam jedno pytanie odnosnie pana bicepsa-czy dobrym pomyslem byloby dodanie cwiczenia uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano, trening wygladalby mniej wiecej tak: 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10=10=10 2.uginianie ramion na modlitewniku 10=10=10 3.uginanie ramion uchwyt mlotkowy

[...] aż nadto:P Miałem w planach zabrać się za HST, zrobiłem nawet rozpiske planu... udałem się na tą siłke i nic z tego nie wyszło;P Nie ma szans żebym zawsze zrobił wszystkie ćwiczenia jakie miałbym zaplanowane, właśnie z powodu dużej ilości 'pakerów';) I doszedłem do wniosku że nie ma co się za to brać. Może to się dla niektórych wydać śmieszne [...]

[...] ogólnie jestem zadowolona. Na razie się nie ważę, ale spodnie jakby mniej opięte :)Poranny rower nakręca mnie i daje energii na cały dzień. Od poniedziałku zacznę jeszcze ćwiczenia z ciężarkami. W weekend 2 balangi (jak na złość), ale muszę się jakoś wykręcić od picia. Mam nadzieję, że się uda hehe. Ale się za to wytańczę za wszystkie czasy. [...]

[...] do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia. źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10

[...] i wyciągam wnioski, aktualnie opierałem się o artykuły z... Patrząc na różne formy budowy P&P skomponowałem właśnie tę niewłaściwą, gdzie były nawet jedne lub dwie serie ćwiczenia. Człowiek uczy się cały czas, dlatego tutaj jestem. Mozliwe również, że moja głowa niekoniecznie dobrze zrozumiała poprzednie artykuły, dlatego tutaj jestem. A [...]