ćwiczenia na

Co do kopniec typowo dla tajskiego boksu nie musisz byc, az tak rozciagniety jak na podanym przez ciebie przykladzie. Chyba, ze chcesz wiazac krawat stopami, to moze byc przydatne. Kopniecia to zaawansowana technika i kazdy poczatkujacy ma z tym problemy. Wiec cierpliwosci! Najczestsze problemy, ktore ja zauwazam to: - jak wspomniales nie [...]

Co do kopniec typowo dla tajskiego boksu nie musisz byc, az tak rozciagniety jak na podanym przez ciebie przykladzie. Chyba, ze chcesz wiazac krawat stopami, to moze byc przydatne. Kopniecia to zaawansowana technika i kazdy poczatkujacy ma z tym problemy. Wiec cierpliwosci! Najczestsze problemy, ktore ja zauwazam to: - jak wspomniales nie [...]

Dzięki za odpowiedź! Gdzieś dowiedziałem się, że nie polecane są ćwiczenia w pozycji stojącej. Staram się robić bardzo dokładne ruchy na niezbyt dużych obciążeniach. Zauważyłem, iż taka technika w moim przypadku bardziej rozwija mięśnie niż ćwiczenie na dużych obciążeniach, gdzie wspomaga się innymi partiami mięśni lub co najgorsze kręgosłupem. [...]

[...] Dodałbym brzuch do treningu z nogami: Skłony w leżeniu płasko 3x 25+powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max p Wystarczy czy może dorzucić jeszcze do pleców te same ćwiczenia? Pytanie jeszcze odnośnie klatki czy jak dodałbym przenoszenie ciężaru za głowę przed rozpiętkami 2-3 serie czy nie przeciążyłoby to za bardzo treningu? Zmieniony [...]

[...] W takim razie ile powinien trwać trening siłowy składający się z 11 ćwiczeń, każdy po 3 serie 15 (rzadziej 25) powtórzeń? Trening ułożony przez trenera, więc same ćwiczenia raczej sensowne. Biegam 9-10km/h, na orbitreku robię interwały. A jakby ktoś przypadkiem znał odpowiedź na moje pytanie z pierwszego postu, proszę się nie krępować [...]

Jesli nogi masz kompletnie unieruchomione (np. duzy gips lub bezwlad), to niestety nic sensownego nie wymyslisz. Jesli mozesz nimi pracowac bez zbytiego obciazenia lub chociaz sie podpierac, to mozesz wioslowac na ergometrze prowadzac ruch z samego grzbietu (nogi sa potrzebne do zaparcia sie) lub korzystac z poziomych rowerow siedzacych. Idealne [...]

jak masz razem klate i triceps to triceps jest juz wstepnie zmeczony także na triceps masz za duże wystarcza 2 ćwiczenia. plecy ii biceps. najpierw cwicz plecy jako duzy miesień jak masz drazek to dodaj zamias wiosłowania hantelka, na biceps za duzo powtórzen. barki ; wysiskanie z klatki 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hanli bkiem w [...]

moze byc na poczatek,trening dosc latwy i przyjemny....ale brakuje cw na prostowniki grzbietu-podstawa wszystkich walk zapasniczych.warto dorzucic chocby cwiczenie na grzbiet ,np na specjalnej lawce, bo mc i zarzuty przy tej ilosci powtorzen ciezko byloby zrobic z takimi obciazeniami. pozniej warto niektore cwiczenia wymienic na trudniejsze,czyli [...]

[...] ale z drugiej strony, z tego co mówisz, nie pomyślałem, że może powinienem jeszcze więcej założyć... Muszę spróbować i zobaczyć co z tego będzie. Ok, teraz będę wrzucał inne ćwiczenia, żebyście pomagali we wszystkim. Ogólnie moją budowę jako tako widzicie. Chcę zacząć ćwiczyć na mase, tak jak Ronie220 pisał w podwieszonym art ''pierwszy rok [...]

ja nie rozumiem jak mozna robic 2s ;P. To ledwno pompa jest po 2s. Poprzedni FBW sprawdzal mi jakis expert i mialem 4s na klate 3 na barki trica i bica i bylo ok. Bardziej chodzi mi czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci. W ankiecie napisalem ze nie posiadam skosu niestety Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-17 14:20:39

Przeczytałem ten art. odnośnie masy który mi wysłaliście :) I tutaj ułożyłem swój plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym [...]

Prześle wam za chwilkę plan treningowy jaki mi zalecono, niestety nie jestem z niego zbytnio zadowolony z tego względu że robię te ćwiczenia nie czując na drugi dzień zakwasów, i tak było od samego początku. Zakwasy jedynie pojawiają mi się na pośladkach, udach oraz troszkę barki czuje następnego dnia. Trening mój składa się z planu ćwiczeń A i B [...]

[...] rozciąganie.Musisz tak ćwiczyc tak by starczyło ci sił na cały trening. Możesz zmieniać codziennie kolejność jak bedzie ci zależało na klatce piersiowej i tricepsach to ćwicz na koniec pompki, te ćwiczenia pocczątkowe na średniej intensywności by na koniec dać wiecej z siebie.Uważaj na przetrenowanie, spokojnie pierwszy tydzień nie szarżuj.

Rozciągasz się przed każdym treningu i po nim? Stosujesz serie rozgrzewkowe? Wykonujesz ćwiczenia idealnie technicznie? Czy dieta jest dopięta na ostatni guzik czy nie bardzo? Stosowałeś odżywki na ochronę stawów zanim zaczęły się problemy? Jeśli stosujesz się do powyższych zaleceń ryzyko kontuzji jest minimalne, choć zawsze będzie, bo nie [...]

a wiec tak pisze wszystko!!!!!!!!!!! ad 1 trenuje od 2 lat ,cwicze systematycznie ale zdazylo mi sie pare wiekszych przerw w treningach takich jak 1 miesiac np w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie ad 2 oto moj plan [...]

hmm ja to troche z innej strony znam, jako 7 powtózen, cwiczenia nazywa sie 21, mówią na to tez choinka

[...] wgłębieniom i wybrzuszeniom odzuwamy pełen komfort ćwiczeń nie ma tu mowy abyśmy poczuli pod pianką deskę. Kąt modlitewnika jest idealnie dobrany abyśmy w trakcie ćwiczenia dobrze czuli cały mięsnień. Dzięki tapicerce zamontowanej w tym modlitewniku można poczuć jak bardzo przylegają ramiona do tapicerki przy każdym obciążeniu, Dzięki [...]

[...] na grupę ma zasadniczy wpływ na przyrost masy,tylko dieta, odpowiedni wybór obciążenia,ilości wykonywanych ruchów i serii, a przede wszystkim technika wykonywania danego ćwiczenia. Przy uginaniu rąk staraj się całkowicie unieruchomić łokcie(nie przenosić ich do przodu)a nadgarstki trzymaj lekko ugięte ku górze. Dobieraj ciężar tak aby w [...]

MC zostaw pracując początkowo na małych ciężarach i uczuć się prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia.

[...] siłowniach, fitnessach są worki bokserskie. Ponieważ boksowałeś już możesz formę robić na worku - 30 sek. uderzasz na maksa, 60 sek. odpoczywasz. Tabata - dowolne ćwiczenie/ćwiczenia* 20 sek. bardzo intensywnie, 10 sek. przerwa (przez 4 min.). * pompki, brzuszki, przysiady, małpki, wyskoki, wykroki, mountain climbing, wyrzuty nóg w podporze, [...]