SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • podpowiedzcie mi cos!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie zmieniaj jej. 2. Tak, opuszczaj sie jak najnizej - skracanie zasięgu ruchu zmniejsza efektywnośc ćwiczenia, jednak rozstaw ramion miej na tyle szeroki by w momencie w którym klatka dotknie drążka przedramiona tworzyły z ramionami kąt 90 stopni. 3. Jeżeli zakończyłeś już [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2003-03-05 21:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Prześle wam za chwilkę plan treningowy jaki mi zalecono, niestety nie jestem z niego zbytnio zadowolony z tego względu że robię te ćwiczenia nie czując na drugi dzień zakwasów, i tak było od samego początku. Zakwasy jedynie pojawiają mi się na pośladkach, udach oraz troszkę barki czuje następnego dnia. Trening mój składa się z planu ćwiczeń A i B [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2017-02-14 22:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst bez malych grup?

    Post
    Trening w domu

    Eee, przesadzacie . 75min podałem na oko. Naturalnie na 15-tkach treningi wypadały nieco krótsze, bo po 2s robiłem tylko do 6 ćwiczenia. Piorunos, a ćwiczysz na treningu brzuch, przedramiona czy łydki? Jeśli nie, to tutaj szukaj odpowiedzi na to, dlaczego jest taka różnica między długością naszych treningów. Ja ćwiczę brzuch klasycznie: cztery [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 8817 Data: 2008-01-04 15:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst bez malych grup?

    Post
    Trening w domu

    Szczerze mowiac to co napisal Wodyn to kompletna bzdura i wlasnie w tym ruchu o ktory on pisze jest zero efektywnosci tego cwiczenia a im blizej poziomu barkow tym wieksze napiecie miesni naramiennych.Chyba kazdy kto cwiczyl kiedykolwiek to cwiczenie czuje ze na dole tego ruchu napiecie miesni naramiennych zanika prawie zupelnie a na gorze jest [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 8817 Data: 2008-01-04 20:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak nie dopuścić do spowolnienia metabolizmu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W takim razie ile powinien trwać trening siłowy składający się z 11 ćwiczeń, każdy po 3 serie 15 (rzadziej 25) powtórzeń? Trening ułożony przez trenera, więc same ćwiczenia raczej sensowne. Biegam 9-10km/h, na orbitreku robię interwały. A jakby ktoś przypadkiem znał odpowiedź na moje pytanie z pierwszego postu, proszę się nie krępować [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 2009-05-15 17:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    MC zostaw pracując początkowo na małych ciężarach i uczuć się prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2012-02-20 23:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy góra do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ogolnie trudno ocenia sie plany NIEKOMPLETNE z jedngeo powodu, z takiego, ze nie wiemy jaka objetosc jest rownowazona z planem dolnych partii ciala, jak i czy w ogole planujesz je cwiczyc? jak nie to dlaczego? jak nie ma przeciwwskazań, to cwiczenia dolnej czesci ciala pozwalaja rozwijac sie tez tym gornym, nie warto wiec z nich rezygnowac tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2020-12-30 21:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grube Uda

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W takim razie gdybym chciała zrobić dokładnie tak jak mi proponujesz :) to jakie ćwiczenia musiała bym wykonywać ( generalnie chciała bym najbardziej skupić się na tych udach )i jak ta dieta miała by wyglądać jeśli mogę prosić o dokładniejszy opis :) . Z góry dziękuje :) . A te łydki chyba naprawdę warto zostawić w spokoju he :) .

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 7297 Data: 2009-08-14 17:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch i uda. pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie da sie odchudzic konkretnej czesci ciala...tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala...jesli zalezy Ci na redukcji,zasada 5 posilkow to za malo...poczytaj sobie na temat redukcji...dieta to podstawa,poczatkowo polecam jakies cwiczenia wydolnosciowe,a dopiero po jakims czasie silownie i teges szmeges...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2010-01-05 23:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch i uda. pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Ponoć tak, ja pije zieloną bo lubię. Myśle, zę mozna zamiennie pić. Oczywiście lepsze są lisciaste. 2. Chodzisz na siłownie, praktycznie wszystkie ćwiczenia angaują mieśnie brzucha, mozesz sobie dodatkowo robić serie ćwiczeń po traningu nóg, albo jak ci pasuje. 3. Dlaczego odstawiłęs przysiady? Interwały na poczatek lepsze. 4. Po treningu ok [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2010-01-23 08:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy P&P??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przy 15% CM w pięciu powt. i miałes zakwasy... to musialeś się wcześniej ładnie obijać%-) albo wogóle nie trenować... przy treningu podzielonym- p%p - daj po dwa ćwiczenia, podstawowe, jednakże takie aby dość znacznie jedno różniło sie od drugiego, aby nieco inaczej "atakować" poszczególne mięśnie- najlepszym przykładem może być np. połaczenie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2011-12-27 17:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko jest w porządku.

    Post
    Trening dla początkujących

    A6w będzie przeszkadzać i to bardzo, mięśnie brzucha pełnią ważną funkcję jako stabilizatory przy chociażby przysiadach, nie ma po co ich męczyć tym "planem". Na brzuch wystarczą 2 (lub jedno) cięższe ćwiczenia raz-dwa w tyg. Nogi przydałoby się zrobić osobno.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2013-03-26 14:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko jest w porządku.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kto reklamuje a6w? Parę chudych jak szczapa chłopaczków którzy dorobili się przykurczu mięśni brzucha? Na brzuch wystarczą 2 cięższe ćwiczenia 2 lub 1 raz w tygodniu. Takie jak podciąganie nóg w zwisie z obciążeniem.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2013-03-27 22:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie siłowni z taekwondo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 -wspięcia na palce w staniu 4x8 przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie po 4 serie na maxa no i brzuch do każdego treningu każdego dnia inne ćwiczenia Odżywki biorę tak jak pisałem powyżej. Ogólnie przydała by się zmiana tego treningu bo już 2 msc robię ten plan. Z tym że biceps i triceps robiłem wcześniej razem a [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2010-11-05 18:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przyczepić do treningu... Trening pleców i bicepsu masz niestety do bani. W plecach brakuje wiosłowań. Wywal te wyciągi i daj ciężki wiosłowania. W bicepsie same izolowane ćwiczenia! Dajesz sztange łamaną albo prostą koniecznie, supinacje sztangielkami, uginanie sztangielek na ławce skośnej - jest tyle dobrych ćwiczeń, a ty nie masz żadnego [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 10427 Data: 2009-03-23 22:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD

    Post
    Trening dla początkujących

    Spoko maroko chłopcze przecież to nie Wyspy Owcze A na tej bramie to oco chodzi? Pozatym mówie Ci, zmieniaj co tydzień, dwa ćwiczenia np. raz dajesz wyciskanie sztangi na płasko nastepnym razem daj chociaż sztangielką. Mięśnie są atakowane czymś nowym. Ok lecytyna bardzo dobra sam zjadłem z 3 opakowania bo akurat była promocja Jak zamierzasz to [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 10427 Data: 2009-03-23 23:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • F B W

    Post
    Trening dla początkujących

    da sie masz prawie ten sam plan tylko z normalniejsza kolejnoscia i efektywniejszymi cwiczeniami w ostatecznosci lapy rob na kazdym treningu cwiczenia sam dobierz na barki do MP daj w SS unoszenie w opadzie w B dasz push & press dynamiczny nie wiem czego wiecej potrzeba ew drazek w dzien MC 2s

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2010-02-03 18:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój klata i barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ankiete dawno pisałem staż nawet mam koło 2,5roku ale że jakieś 4lata temu chodziłem na siłke przez ponad 7miechów to już mi się nie chciało pisać. Wymienione ćwiczenia są tylko na te mieśnie które mi zastały(klatka, barki), nie daje całego planu bo po co, inne mięśnie idą do przodu więc ćwiczę póki działa.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2009-11-15 14:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu, sposobu ćwiczen, porada

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poczytalem troszke i sprobowalem cos stworzyc. Domyslam sie ze moga byc bledy itp. Ale nigdy nie mialem doczynienia z takim treningiem. Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Trening 3 razy w tyg. Z podziałem na plan A i B Trening domyślnie Poniedziałek Środa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2011-01-05 16:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - prośba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2004-11-11 22:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)