zastój klata i barki

Mam zastój klaty i baró
To robiłem przez około 1,5roku

Na klata:
Wyciskanie poziome 4x 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie 3x 10
rozpietki 3x

efekt taki że mam zastój od 4miechów nic nie idzie

Na bary ĆWICZYŁEM COS TAKIEGO

Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6
noszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 12 10 8
unoszenie sztangielek stojąc 3x 12 10 8

Na barach też mam zastój, 10x50kg wyciskanie sztangi z klatki i dalej nie idzie.

reszta miesni rosnie i siła idzie.

Kiedyś ten trening przerwałem jakimś fbw, ale jakoś za lekki był więc przerwałem. I dalej jechałem splitem. I tu pytanie co jakie ćwiczenia wykonywać aby przełamać ten zastój?

Główne błędy jakie popełniałem to moim zdaniem:

-zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (trening trwa u mnie 2h)
-ćwiczenie do wyczerpania mięśniowego (szczególności klatka)

Technikę mam w miarę dobą, mostek robie, łopatki dobrze trzymam.





Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 186-7

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na słowni : prawie dwa lata

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu Większość jest
Dieta : w miarę jest

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak



Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-11-15 14:25:46

Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-11-15 14:28:22

Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-11-15 14:35:56

Staż treningowy (lata) koło 8-9miechow

Uzupelnij ankiete bo tu widze 9 miesiecy tu 1,5 roku a zaraz okolo 2 lata

REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

1,5 roku taki plan ? to sie nie dziwie ze wszystko stoi w miejscu

Główne błędy jakie popełniałem to moim zdaniem:

-zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (trening trwa u mnie 2h)
-ćwiczenie do wyczerpania mięśniowego (szczególności klatka)

Jesli wiesz jakie bledy popelniasz to dlaczego ich nie poprawisz ?

Plan kiepski nawet dobrze sie nie postarales aby go przedstawic.
Dzial dla poczatkujacych to chyba cos dla ciebie. Rozpisz nowy plan treningowy i daj do oceny. Pozdrawiam

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-15 14:40:59

Ankiete dawno pisałem staż nawet mam koło 2,5roku ale że jakieś 4lata temu chodziłem na siłke przez ponad 7miechów to już mi się nie chciało pisać.

Wymienione ćwiczenia są tylko na te mieśnie które mi zastały(klatka, barki), nie daje całego planu bo po co, inne mięśnie idą do przodu więc ćwiczę póki działa.

Jak tu nie chcecie pomoc to przeniescie temat do początkujących

miałem ten sam problem,za bardzo wszyscy przywiązuja się do wyciskania sztangi na ławie płaskiej i choć
ja sam wyciskam 190kg w wyciskaniu na ławie mimo że nie wykonuje tego ćwiczenia regularnie juz od roku,praktycznie byłem niewolnikiem tego ćwiczenia i nie wyobrażałem sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej które tak naprawde nic nie daje!!!
mój obecny trening to:
wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6
wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6
pompki na poręczach z obciążeniem, wersja na klatke 3x12
ściąganie linek na wyciągu tz.brama 3x12
wymiennie co drugi trening stosuje przenoszenia hantla w poprzek ławki 3x12
co drugi trening skośną ławke robie jako pierwsze ćwiczenie.
trenuje już ponad 15 lat i mój wynik na ławie był naprawde mizerny mimo ze naprawde sie przykładałem,
i gdy zmieniłem podejście i i sposób trenowania klatki mój wynik w wyciskaniu wystrzelił jak z procy!!!
teraz nikt mi juz nie wmówi że wyciskanie ze sztangą na płaskiej ławie to takie wspaniałe ćwiczenie,
moja klata po zmianie treningu który napisałem wyżej zmieniła sie nie do poznania,
jest masywniejsza,wypukła i silniejsza!!!!
spróbuj tego treningu przynajmniej przez 6 tygodni zanim go skrytykujesz,ja stosuje go praktycznie cały rok ,ale powiem ci ze moi koledzy którzy też mieli problem z klatką byli w szoku stosując ten program
oczywiście odżywianie i suplemetacja ma tu kluczowe znaczenie ja sam stosuje tego troche,ale tak to juz jest że bez odżywek ani rusz i nie słuchaj tych pseudo speców że bez suplementów można trenować bo tak to można działac przez pierwsze pół roku a potem niestey ,jeżeli chcesz widziec efekty m€sisz używać suplementów.
suplementy które stosuje cały czas-rok to MUTANT MASS,AMINOKWASY CAŁODZIENNE DO KAŻDEGO POSIŁKU,GLUTAMINE,BCAA suplementy które stosuje cyklicznie to KREATYNA,NITROBOLON 2,DIBENKOZIDE,NATURAL STEROL COMPLEX,TRIBULON
i pamiętaj jedno że suplementy sa tylko DODATKIEM DO DIETY NIE ZAMIENNIKIEM DIETY
co poniektórzy o tym zapominaja,jedzą byle co a potem twierdza że odżywki sa nic nie warte.
mam nadzieje że moje rady ci pomoga

pozdro.

a co do barków to mogę ci podać trening który ja sam stosuje z powodzeniem:

TRENING 1
unoszenia hantli bokiem stojąc 5x20
wyciskanie hantli siedząc 5x6-8
unoszenia hantli bokiem leżąc przodem na ławce skośnej kąt ławki 30 stopni
5x20

TRENING 2
wyciskanie sztangi z przodu siedząc (chwyt na szerokość barków) 6x8-5 progresja
unoszenia bokiem hantli
unoszenia bokiem hantli w opadzie w super serii po 5x20

i przypominam jeszcze raz ze odżywianie i suplementacja to połowa sukcesu,
jeżeli chcesz rosnąć i być silniejszy musisz przedewszystkim zadbać o to co jesz inaczej nie będzie postępów.
mam nadzieje że to coś ci pomoże,powodzenia.