ćwiczenia na

Czemu się tak uparłeś aby na dworze nie ćwiczyć? Jak będzie latem 30 na plusie to tez w domu będziesz jeździł lub biegał na bieżni? To może wklej tą dietę chociaż jeden dzień i ćwiczenia a fachowcy ocenią co i jak i na pewno podpowiedzą co zrobić.

planu w sumie nie mam jako takiego, po prostu chce zamieniać ćwiczenia z nóg klatki itp. przykładowo - zamiast Siadów - jakieś wykroki lub siady przednie , zamiast Martwego ciągu - wiosłowanie - zamiast wyciskania sztangi wąsko na trica - dipsy , zamiast push press na barki - jakieś inne ćwiczenie zamienne zamiast wyciskania na klate - rozpiętki , [...]

Ja w sumie to mam tylko same ulubione ćwiczenia klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce plecy - ściąganie górnego wyciągu do klatki barki - wyciskanie sztangi zza karku triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną nogi - przysiady ze sztangą na karku no i brzuch - podnoszenie nóg do klatki na [...]

Tez tak macie, ze jak najpierw zrobicie martwy ciag na maksa to potem nie macie juz energii na reszte? To znaczy przy przyciaganiu linki wyciagu dolnego jednoracz nie czuje mocy. Tak jakbym podnosil nie wiadomo ile. SZczegolnie odczuwam to przy poczatku cwiczenia, jak juz zaczne to idzie.

Akurat dzisiaj w innym temacie bylo o FBW, zmienilem 2 cwiczenia i masz gotowca. Ale to taki wyjatek, z reguly to tu sie daje plany do sprawdzenia, a nie prosby o ulozenie! A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie [...]

[...] sobie ćwiczyłem dwa miesiące ale jakoś mi nie pasuje dlatego postanowiłem ułożyć nowy który wyżej prezentuje i poddaje ocenie żeby jakiś fachowiec sie wypowiedział czy ćwiczenia są dobrze zestawione ilość seri gdzie niegdzie może poprawić albo zwrócić uwage na coś innego, nie potrzebuje morału typu poczytaj i dopiero ułóż itd. bo szukając [...]

[...] firmy i jestem b. zadowolony ze sprzętu. Jednak teraz wiem, że przydały by się stojaki z miejscem na obciążenie. Jeśli masz zamiar korzystać ze stojaków jako przyrządu do ćwiczenia nóg i masz nie więcej niż te 170cm wzrostu to polecam ci zestaw nr. 2, natomiast jeśli jesteś wyższy to brałbym raczej zestaw nr. 1 by spokojnie robić przysiady, [...]

twój brzuch to efekt cwiczenia go w powtorezniach "max". ;] Uprzedzam tym postem stwierdzenia wiekszosci "znawców" którzy zaraz powiedza ze to genetyczne i ze sie eni da naprawić. Osobiście nie walczylem nigdy z takim problemem, ale jedyne co ci moge polecic to porzadny siłowy trening brzucha z DUZYMI OBCIĄZENIAMI przedział [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 30 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja / Rzezba Staż treningowy na siłowni : ~3 lata w kratke Uprawiane inne sporty : wczesniej kilka mcy kingboxingu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Niskoweglowodanowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

[...] ponizej jego kluczowe zalozenia : Najprościej trening cykliczny wprowadzić stosując jego główne założenia. W kolejności : Odpoczynek/wprowadzenie 1 miesiąc. Wykonujesz ćwiczenia z umiarkowanym ciężarem w zakresie powt. 10-12 z zapasem. Odpoczywasz dłużej niż potrzebujesz. Dajesz odpocząć systemowi nerwowemu i ścięgnom. Wytrzymałość 4-6 [...]

Stworzyłem, prosze o jakieś poprawki jeżeli coś było by bardzo źle: Poniedziałek: Klatka i triceps Ławka skośna 10x 8x 8x 6x Ławka płaska 10x 8x 8x 6x Rozpiętki 10x 10x 10x prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 10x(na obie ręce po 10) 10x 10x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10x 8x 8x Ściąganie drążka w [...]

Kaptury nie kuleją u mnie i zawsze je ćwicze. Ćwiczę system HST więc pod różnymi kontami są one lekko atakowane(zalezy od ćwiczenia) Oczywiście typowo na nie (szrugsy) robię. Ale chciałbym z czasem dorobić się ponadprzeciętnego karku. Planuję zakupić ten kaszczyk. Pozostaje jeszcze sprawa powtórzeń i serii. Powtórzenia na poziomie 5-15 czy większa [...]

Wiesz co, ustaliłem sobie że będzie po jednym ćwiczeniu na partie i to te największe, ćwiczenia które angażują całe ciało, kiedyś już tak ćwiczyłem w pompkach jednorącz robiąc po jednej i całkiem nieźle mi szło, więc zostawie na razie i zobacze jak to będzie. Dzieki za uwage w każdym razie :)

[...] sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy po co jakieś wypychanie na suwnicy? Zwykła sztanga na plecy i wznosy na palcach ;-) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-13 21:16:57 Na barki też dałbym ci jakieś lajtowe ćwiczenia jak np przy płaskiej żołnierskie a przy skosie coś na tył/środek np wyciskanie sztangi zza głowy lub wznosy sztangielek ;-)

[...] do MC jest akurat kiepskie bo to nie jest ćwiczenie rozwijające prostowniki pod względem wielkości (brak rozciągnięcia i skurczenia mięśnia). No widzisz, ja rozpatruję ćwiczenia tylko pod względem hipertrofii, dlatego zarówno normalne przysiady jak i te robione na suwnicy są dla mnie ok, bo schodzę tylko do 90 stopni, może ciut poniżej. Co [...]

to zrobie tak w Poniedzialek kalta+triceps,Sroda plecy,Piatek barki+biceps,Sobota nogi wiesz ale na nogi nie mam za bardzo pomyslow jakie wziasc cwiczenia wiec jak bys mi poradzil?moge dodac przysiady wykroczne.mam zwiekszyc seria na biceps?

[...] fitnessowych albo biegowych z amortyzacją. Buty ciężarowe z podniesioną piętą stworzone są do ciężkich siadów, zarzutów, podrzutów itp. Uniesienie pięty pomaga w tych ćwiczeniach bo niweluje pewne braki zakresów ruchu i zmienia kąty pracy stawów. Wszelkie ćwiczenia wymagające przemieszczania się jest jest dziwne i niewygodne, bieganie w [...]

Twoim priorytetem jest wewn. czesc klatki? Jezeli nie to zacznij od lawki plaskiej 12-6, wywal waskie i zamiast tego rozpietki lub linki na bramie 4x10. Triceps zaczynaj od zlozonego-fracuskie 4 serie, pozniej daj prostowanie 4 serie, wyciskanie mozesz wywalic. Plecy-przenoszenie wywal,wyciag daj 4 serie i daj na koniec. wioslowanie na poczatek, [...]

Musisz zbudować podstawy, podstaw. Twoje wyniki siłowe są przytłaczające jak na 6 miesięcy. Na nowo rozbudź swój układ mięśniowy. Twój trening powinien być oparty o ćwiczenia złożone, przy których pracujesz nad wieloma grupami mięśniowymi jednocześnie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Żeby zoptymalizować [...]

A tu dwa ćwiczenia... Niepozorne bardzo... ale na dobicie dwójek idealne! Może, któraś z Pań będzie chciała spróbować :) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2005858376293441&id=1540428549503095