Górny mięsień brzucha problem

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Witam mam problem z prawym gornym miesniem brzucha, jest malutki i psuje mi wyglad brzucha.

Moje pytanie jakie moge robic cwiczenia zeby go powiekszyc. Jest mniejszy od lewego i przekrzywia mi caly uklad miesni brzucha. Od razu mowie ze nie mam ani drazka ani wyciagu.
Obecnie cwicze brzuch takim planem, Apokalipsa doradzil mi zeby cwiczyc go po treningu plecow i tak robie. Obecny trening:
1.4 serie wznosow nog na laweczce
- 1 seria 16 powt
- 2,3,4 seria po 12 powt z obciaznikami po 2,5 kg
2.3 serie sklonow bocznych
- 1 seria z obciazeniem 10 kg w rece 20 powt
- 2,3 z obciazeniem 14,5 kg po 15 powt
3.4 serie spiec na podlodze
- 1,2 seria z obciaznikiem 2,5kg za glowa po 16 powt
- 3,4 seria z obciaznikiem 5kg za glowa
Brzuch cwicze juz systematycznie od ponad 2 lat roznymi sposobami i metodami, wczesniej tez ale z przerwami i od zawsze mam ten problem.

Domyslam sie ze pewnie cwiczenia angazujacego tylko ten jeden miesien nie ma, ale moze przy lepszym wzmocnieniu miesni gornych ten jeden jakos nabierze masy. Prosilbym o jakies propozycje

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-08-19 10:00:27

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Areha: Rozciagam sie po kazdym treningu od jakiegos czasu, kiedys to zaniedbywalem i pewnie to tez w jakims stopniu wplynelo na ta roznice

Buakav: mnie satysfakcjonuje i tak to jak wygladaja dolne odowolujac sie do tego jak kiedys wygladaly a na razie bardziej mnie interesuje sila niz wyglad. Jak bedzie duza sila to wtedy mozna pracowac nad wygladem porzadnie:). Kraty nie ma bo jest tam jeszcze spora ilosc tluszczu ale jak sie wyrowna troche brzuch to na pewno wizualnie kiedys bedzie sie to lepiej prezentowalo (tak mysle bynajmniej

Jodełko: to i tak zrobie, drugi lekki trening po jakichs 3 dniach od poprzedniego, glownie na gorna czesc i z rozciaganiem, na pewno zajrze do tego eksperymentu. Dzieki wielkie za pomoc. Trzymaj soga za pomoc i zainteresowanie moim problemem. Pozdrawiam

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

twój brzuch to efekt cwiczenia go w powtorezniach "max". ;]

Uprzedzam tym postem stwierdzenia wiekszosci "znawców" którzy zaraz powiedza ze to genetyczne i ze sie eni da naprawić.
Osobiście nie walczylem nigdy z takim problemem, ale jedyne co ci moge polecic to porzadny siłowy trening brzucha z DUZYMI OBCIĄZENIAMI przedział powtórzeń 8-15, 1 raz w tygodniu ok 12 serii.
Coś na dół, na góre i na skosne.
Jeśli uda ci sie to naprawić, to to bedzie naprawdę DŁUGA droga ;).

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Tez nie uwazam ze to genetyczne po prostu zapewne przy normalnym funkcjonowaniu i dodatkowo cwiczeniu glownie pracowal mi lewy gorny i stad taka dysproporcja. Zbytnio nie cwiczylem maxow, nie wchodzilem nigdy w powtorzenia powyzej 20. Domyslam sie ze to nie bedzie kwestia tygodnia;) ale jesli w skali roku sie cos zmieni to bede zadowolony. A co myslisz o moim treningu?? Nada sie czy dowalic obciazenie i zmniejszyc powtorzenia? Czy w ogole inne cwiczenia bys proponowal?

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

Twój trening jest zły;].
A po2 nie powinno sie podowac obciążenia bo je progresuje sie co trening.
przestudiuj ten art:
https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

też mialem kiedyś LEKKO zakrzywiony, i juz troche się wyprostowalo ;).

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Czytalem juz wczesniej ten temat:) czyli progresja na trenigu odpada jak rozumiem. Ustalic obciazenie i wszystkie serie z tym samym ciezarem, tak bedzie lepiej wg Ciebie?

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

Nie właśnie. Prorgesja an treningu obowiazkowa.
przykłądowy trening dla ciebie ( z pozamienianą kolejnością), na dobry początek:
1. Skłony z linką z wyciągu 4s 10-12
2. Wznos nóg w zwisie na drążku 4s 12-15
3. Opad na boki ze sztangielką 4s 12-15

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

no nie doczytales widze bo informowalem ze nie mam drazka i wyciagu wiec dochodzi tez takie utrudnienie jakie cwiczenia zastosowac, taki trening wiem ze by byl dobry i bym go robil ale ograniczenia w sprzecie mi na to nie pozwalaja

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Nikt sie nie wypowie wiecej?? Zadnych pomyslow i propozycji?

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

a masz poręcze czy jakieś inne narzedzia do robienia wznosów? podpory specjalne? jakieś drabinki moze?
A sklony z linką z wyciagu można zastapic crunch'em na ławce głową w doł ze sztangą/sztangielkami.
Pamiętaj aby zginać się w pół a nie zwijać.

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Tez nic z takich rzeczy. Dysponujewlasnym sprzetem - laweczka regulowana, hantle, 2 gryfy i obciazenie to caly moj sprzet. Jedyne wznosy ktore moge na razie robic to lezac na laweczce. Rozumiem ze tego cruncha to na laweczce skosnej do brzuszkow sie robi?

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

Do brzuszkow cyz dow yciskana głowa w dół Jeden kij byle byś mógl wykonać to.
TO wtakim razie zrob wznos nog leząc na ławce z dowiazanym ciezarkiem jakims do nóg ;).