ćwiczenia na

Mid od ćwiczenia dwugłowych nieźle urosł mięsien po wewnetrznej stroine uda. Może robisz na nie za mało ćwiczeń? 2-3 powinny być. 2 to totalne minimum. A jak robisz tyle, to zrob może przywodzenie nogi z linką z wyciagu dowiązaną do nogi?

Ale ten plan który podałeś też jest do zmiany, na takiego splita dobrze jest mieć przynajmniej 4 dni treningowe.

Na wyższe części brzucha są tradycyjne brzuszki. Jedynie inne ćwiczenia stosuje się na dolne partie. Hmm... może po prostu taki Twój urok? Niektórzy mają nierówno "kafelki". To tylko moje sugestie %-) poczekaj na wypowiedzi kogoś bardziej ogarniętego w tym.

"Nie wiem dlaczego napisales posta w ten sposob" > Bo uważam wszelkie utwardzanie za skrajny d****izm. Nie da się zwiększyć twardości nóg i rąk. To nie metal. "Nie mam zamiaru walic glowa w betonowa sciane a Twoja wypowiedz mnie zupelnie nie bawi" > No to masz problem Chłopie - więcej luzu! "Mozesz miec zdanie [...]

[...] zacząć brać jakieś białko lub inny suplement, który uzupełniłby mi tą dietę. Ćwiczę myślę, że dobrze. 1. 3 razy w tygodniu 2. Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni (klatka/nogi/plecy) + jakiś dodatkowy mniejszy (biceps/triceps/barki). A tą dietę w wakacje miałem dobrą. [...]

Na splita co najmniej 4 dni, mniej nie ma sensu. na nogi, plecy i klatkę jest za mało ćwiczeń. Zbyt mało obciążenia jak na ćwiczenia, nawet na początek jest to mało dla chociażby nóg, pleców. Jeżeli już split to z partią 2x na tydzień.

Rothen,wielkie dzieki za wypowiedz !!Mam jeszcze takie dwa pytanka : 1jakie cwiczenia bys mi polecil na brzuch,przedramienia i kaptury?? 2 i kiedy je wykonywac (na poczatku,na koncy treningu,i w ktorym planie ,A/B ?)

Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, [...]

na barki dalbym tylko 3 cwiczenia po 3 serie. Tak to wszystko wydaje sie byc git.

[...] plan ?? "Przysiady na sównicy skośnej " to ćwiczenie ci zniszczy plecy i kolana . brak naturalnego ruchu . 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu to żadne ćwiczenia można dopieszczac tak szczegóły Wypychanie sztangi sprzed głowy- co to znaczy wypychanie ?? Plecy to wszystko do kosza nic tym ani nie zbudujesz ani silowo nie [...]

[...] ostatnio ćwiczę sporadycznie, raz w tygodniu. Ale jeden cykl ćwiczeń trwa ok. 10min... Chyba, że bym dorzucił kolejne 10min pompek i podciągania na drążku. To nie to samo co ćwiczenia aerobowe ale zawsze jakaś forma aktywności. Czy przy takiej intensywności - 70-80min treningu aerobowego + 2-3 ww. treningi po 20-30min, do tego niski bilans [...]

[...] basen. Może być biegania. Choć ja bym ci polecił rower 3x w tygodniu. Nic nie pisałeś o siłowni, coś wnioskuje że chciałbyś poćwiczyć w domu. Ciekawą alternatywą mogą być ćwiczenia z kettlem, ale czy bym ryzykował jego zakup skoro jeszcze nie sprawdziłeś zapału, raczej nie. Tak więc wpierw polecam ci Dietę + rower. Tylko pamiętaj, to zmiana [...]

Barki i nogi to nie dokonca zle polaczenie ... Co do celu , to na mase jest dieta a nie cwiczenia ... Jesli chcesz laczyc barki z nogami daj mniej cwiczen na barki to wtedy jest sens polaczenia chyba ze masz mozliwosc robienia 4 treningow ? pomysl o diecie bo inaczej masy nie bedzie

[...] Wasze treningi na siłowni wyglądają tak samo jak np typowe dla kulturystów czyli na rozwój mięśni, bo nie wiem czy mam coś modyfikować w swoim planie? może to być zwykł split albo FBW? Na pewno będę stosował treningi na siłę lub wytrzymałość ale chodzi mi przede wszystkim o same ćwiczenia Zmieniony przez - GoNzOleJ w dniu 2009-02-24 22:10:44

tadek256 to taki Westside dla kulturystow,tak? LOOKS SOLID zreszta...wszystko jest tutaj-co tu pisac? http://startingstrength.wikia.com/wiki/Westside_for_Skinny_Bastards co do parametrow(serie;powt.).. cwiczenia ME-wiadomo. pomocnicze-ok,jesli akurat takie ilosci na ciebie dzialaja. zreszta cyklicznie(co pare tyg.)mozesz sprawdzic z innym [...]

ok dzięki za rady:) rozpiętki i przenoszenie stangi wzdłuż tułowia z tych cwiczen bym mógł robic i jakies popmki ewentualnie ale jakbym pewno dodał te cwiczenia to cały plan by musiał ulec zmianie...;/a plan mam podzielony na A i B i cwicze 3 razy w tygodniu i w tym i tym planie mam klate na płaskiej mysle ze koniec wrzesnia lub w pazdzierniku(bo [...]

[...] jeżeli chodzi o sporty siłowe tyt-Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi czyli Kettle w akcji,autor Pavel Tsatsouline.Ta książka da ci podstawową wiedzę na temat tego treningu.W internecie jest też dużo filmików jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.Ale polecam najpierw zacząć od lektury a potem ewentualnie posiłkować się filmikami.

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

[...] był na stronie www.bodylastics.com i oglądał zdjęcia to muszę powiedzieć, że nie oddają one rzeczywistych wymiarów sprzętu. Na razie zrobiłem kilka ćwiczeń i stwierdzam, że ćwiczenia z tymi gumami wymagają więcej skupienia i precyzyjności niż np. z hantlami. Kolejna sprawa - minie sporo czasu zanim będę w stanie ćwiczyć z maksymalnym [...]

O masakra jakaś - ten plan to kompletne nieporozumienie. Czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Chcesz je zajechać ? Ja bym na twoim miejscu skupił się na 5-6 ćwiczeniach w FBW albo dwa zestawy po 3-4 cwiczenia, same złożone - które i tak ci ładnie 8pak zbudują.