Jak musze to musze. Spróbuje sie ograniczyc tylko do cwiczenia nog i brzucha, chociaz wiem ze ciezko bedzie sie oprzec pokusie sprawdzenia na siłowni czy juz moze jest ok. Sprawa ogólnie jest na tle nieprzyjemna ze dzis byłem na boisku pograc w kosza io tez po 30-40 min w.w "łezki w oczach".A po drugie to akurat jestem w połowie cyklu na [...]
[...] bo barków tak silnych nie mam. Więc nie dodaję do niczego obciążenia, bo nie chcę siły statycznej, lecz dynamikę/eksplozywność. Co do zastosowania 'dynamiki' we wszystkich ćwiczeniach, czyli faza negatywna wola będzie uskuteczniała dane ćwiczenia? Pisałeś, że plan na 4 tyg, czy po tym czasie zmienić czy aż do progresu? Na jakiś inny czy po [...]
Maly12431 program bedziesz robil min pol roku. cwiczenia,ktore stymuluja bezposrednio grupy o ktorych piszesz,sa ujete w planie. podstawy sie klaniaja. nie-masz robic trudne wersje cwiczen,a nie te latwiejsze. dlatego POWINIENES pozostac przy wersji na stojaco.
hantle w góre? a nie moge w dol? bo przez ten miesiac robilem w gore sztange, to teraz chcialem sie skupic z kolei na dolnej partii klatki. I po 3 serie tylko? wystarczy? i czemu na triceps tylko 2 cwiczenia * 3 serie? nie za malo?
przy cwiczeniach na plasko i w dol pracuja te same miesnie wiec nie widze sensu, albo plasko albo w dol edit: "I po 3 serie tylko? wystarczy? i czemu na triceps tylko 2 cwiczenia * 3 serie? nie za malo?" narazie wystarczy IMO Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-06-25 23:29:51
[...] do siadów w sobote: siady z zatrzymaniem x/4x3 serie prostowanie nóg 3x8 uginanie nóg x/8 x/6x4 serie Brzuch siłowo 4-6 serii po 6-12powt Po 4 tygodniu objętośc w ćwiczeniach pomocniczych by malała, a 9 i 10 tydzień wywalam. - MC OD 75%CM co tydzień +5 kg od 4x4 do 3x3powt. Ćwiczenia pomocnicze: - drążek ciężko/progresja 3 serie: 8-10 [...]
[...] odpuść, popatrz na trening domatora z obciążeniem własnego ciała. Nie piszę tego żeby się wymądrzać czy robić na złość tylko według mnie siłownia w tym wieku i zbyt forsowne ćwiczenia mogę Ci zaszkodzić. Lepiej jeszcze trochę poczekać niż później czegoś żałować. Tak jak ekspert wyżej radzi, zdrowe odżywianie bez konkretnej rozpiski diety w [...]
[...] Ja robie tak: -wyciskanie sztangi na prostej 4s -wyciskanie sztangielek na skośnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 4s Ale od następnego tygodnia muszę zamiast tego ostaniego ćwiczenia robić rozpiętki albo, które moim zdaniem najlepsze będzie na zapadnięty mostek: wyciskanie sztangielek na ławce negatywnej (głową w dół). Co o tym sądziecie?
Przepraszam ze sie komus wciskam w post, ale mam pytanie do osob trenujacych w Lodzi. Czy istnieje mozliwosc cwiczenia samych sparingow? Widzialem ze niektore grupy maja w weekendy sparingi, czy ktos z zewnatrz moglby przyjsc, oczywiscie zaplacic i posparowac? Naturalnie nie zalezy mi na zadnym mordobiciu ani sprawdzaniu sie(za stary jestem na [...]
poza tym chlopie, ci co cwicza MC, przysiady z obciazeniem generuja wiecej testosteronu wlasnego w organizmie dzieki czemu sa szybsze postępy przyrostu masy miesniowej - no chyba ze olewasz szybki postęp ;P krótko mówiąc - szkoda twojego potu na cwiczenia jednej grupy miesni, to tak jakbys siadal do rikszy na zasadzie: wezme rikszarza i jego [...]
[...] jak nie dasz rady to podchwyt 3s/maxa możesz robić aż dojdziesz do określonej liczby powtórzeń. Pilnuj techniki w martwym i siadach szczególnie Brzuch możesz robić 2-3 ćwiczenia po 2-3s tak samo łydki 2-3s tylko w łydkach więcej pow. tak 20-30, zależy od ciężaru Nie zapomnij o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po. Zmieniony przez [...]
Ok.Dziękuję. Ale nie rozumiem tego "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość".
tez tak uwazam, zacznij plyometryczny, poniewaz znajduja sie w nim cwiczenia, ktore w PeCo stanowia jedna z podstaw treningu, z ta roznica, ze sa stosowane na wiele wyzszym poziomie. skonczysz po 5 tygodniach i bedziesz idealnie przygotowany do nowego programu.
przestudiuj na poczatek to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczy ci trening 3 razy in the week: pon - klata tric brzuch sr - plecy bic przedramie pt - barki nogi ewentualnie mozesz rozlozyc pt na dwa dni co wyjdzie ci jako 4 treningi in the week. jak przejrzysz atlas dobierz cwiczenia sam i wrzuc tu swoj plan a wtedy sie go poprawi. pozdro
nie chodzi mi o spalenie tluszczu dzieki winku oprocz tego jestem na dobrej diecie i oczywiscie dodatkowo robie cwiczenia areobowe dosc duzo nawet moja praca jest z tym zwiazana. A z zawodu jestem dietetykiem wiec wiem o czym mowie. Moja dieta jeszcze przez jakies 3 miesiace bedzie powoli redukowala tluszcz ktorego juz duzo nie ma widac rzezbe [...]
Kiedyś czytałem, że za częste (codzienne) ćwiczenie mięśni brzucha nieuwzględniające regeneracji nie przynoszą większych rezultatów a ponadto było tam napisane, że ćwiczenia mięśni brzucha spalają bardzo małe ilości tkanki tłuszczowej wręcz nikłe. Po winstrolu nie spodziewaj się dużych przyrostów masy mięśniowej, jedyne na co możesz liczyć to siła [...]
Dzieki napewno skorzystam z twoich rad.Mam jeszcze pare pytanek, sorry ze Cie tak mecze, ale dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka na powaznie(ok. 4 miesiecy). Wczesniej byly to takie cwiczenia typowo dla rekreacji. Jestem w miare mlody, a wiec wszystko przedemna. Oto moje pytania: -podzial na partie duze i male. Wydaje mi sie, ze to jest [...]
Ja na twoj miejscu ostatnie 2 cwiczenia wykonywał bym od 12-8 powtorzen w serii i max 3 seriie na kazde z tych cwiczen tylko na dobicie jesli chodzi tu o robienie masy bo jesli nie to wiadomo mozesz i 30 serii na klate albo i wiecej ale to juz raczej bedzie ci paliło miesnie i gwarantowane przetronowanie chyba ze jestes mutantem
Generalnie plan elegancki. Ale: plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1x - podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 2x * czym się różnią te ćwiczenia? Zamiast tak dużej ilości wiosłowań, przydałoby się coś na drążku zrobić. Do tego jeszcze coś na czworoboczne i prostowniki -Unoszenie ramion ze sztangą w opadzie x1 (barki) - sztangielki [...]
Dziennik Olki ;)
