ćwiczenia na

Witam, wracam po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie [...]

Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

[...] DO ŁYSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 115kg -martwy ciąg: ze względu na mój kregosłup nie wykonuje tego ćwiczenia -przysiad: 130 Witam! Kupiłem niedawno Testosteron mix oraz Dece z formy phenom pharmacy(dostawca internetowy nie wiem czy pewny towar) będzie to mój drugi cykl i [...]

Witam ! Pisze z prośbą o plan ćwiczeń jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc z góry dziękuje.Chodzi mi o konkretne ćwiczenia ile razy i itp.W domu posiadam wielofunkcyjną ławkę z modlitewnikiem którą można postawić pionowo itd. do tego sztangę 180 cm i obciążenie.Planuje ćwiczyć takie partie mięśni jak : brzuch,klatka piersiowa,plecy i barki,ręce.Nóg [...]

[...] : full Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, białko Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 70 (w serii) Witam, ćwiczę FBW od sierpnia 2011, zaczynałem od podstawowego, potem było 5x5 [...]

czesc wam, wiem ze wiele jest jest postow na ten temat ale mnie zastanawia jedna kwestia. Mam wage dobra do swojego wzrostu moglo by sie tam zrzucic pare 2-5 kg ale nie w tym rzecz. Ostatnio zaczalem cwiczyc miesnie brzucha. Jak napinam brzuch to widac male rysy miesni, czyli widac ze te cwiczenia cos daja ale jak rozlusnie to moj brzuch jest dosc [...]

[...] dobry dział, ale zawsze najchętniej go czytałem), z prośbą o jakąś poradę, pomoc czy chociażby wsparcie duchowe. Czy ktoś spotkał się z podobnym przypadkiem? Zna może jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać mimo tej diagnozy lub takie, które by mi pomogły (wiem, że powinienem skontaktować się najpierw z rehabilitantem, ale najbliższy dostępny [...]

[...] te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm wzrostu. Ustawiłem sobie coś takiego na początek (codziennie): (ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności NA RAZ) - 20 pompek; - 20 przysiadów; - 40 brzuszków; - 15 pompek; - 20 przysiadów; - 30 machnięć hantelkami obiema rękoma; - 10 [...]

Witajcie znajomi mi ułożył plan, dieta na mase, przed i po treningu biore bcaa do tego czasami białko specjalne na noc. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, plan jest taki (liczby mowią o ilości powtórzen w kolejnej serji): 1 dzień: rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 [...]

[...] kaloryferka bez napiania, a po drugie glupio to wygląda bo reszta ciała jest ok.. Gdzieś czytałem, że to niby genetyka itp. Mam skoliozę jakąś lekką, jeśli to ważne. Weźcie pomóżcie, jakieś ćwiczenia może jak to wyrównać, bo tyle ćwiczeń brzucha na miesnie a i tak nie będzie ich widać super, bez napinania i glupi wygląd. Z góry thx , pzdr :)

[...] tygodniu do 10km w własnym tempie. Mam zakupiony pas neopronowy, który chciałbym zakładać na każdy bieg. Ćwiczę oczywiście brzuch można powiedzieć cały czas różnego rodzaju ćwiczenia, mam również rower stacjonarny i nie wiem czy łączyć to z bieganiem np w dni które nie wyruszam w biegi tak 30min/1h jazdy. Jeśli chodzi o dietę wyczytałem, że to [...]

Siemanko. Mierzę 180cm i ważę około 80kg. Od jesieni zeszłego roku ćwiczę aeroby a od około miesiąca ćwiczenia siłowe typu FBW. Nie jestem już w stanie sam określić czy robić jeszcze redukcję czy już masę dlatego pytam was o pomoc. Drugie zagadnienie jakie mnie intryguje dotyczy naturalnych właściwości budowy organizmu. Chodzi mi o typy ( ekto , [...]

Witam chciałem zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc. Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 [...]

Przeczytalem juz mnostwo tematow o tym miesniu, jak go cwiczyc, co jest najlepsze.I mam jeszcze wiekszy mętlik w glowie niz przed czytaniem. Do tej pory trenowalem bica w taki oto sposob: Modlitewnik 4s 8p Uginanie ramion ze sztangą(lamana) 4s 8p Uginanie o kolano 4s 8p Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym [...]

[...] Od poniedziałku to czwartku o 7 oraz w sobotę o 9 chodzę na siłownię. Tutaj pieczę trzyma nade mną znajomy i według jego rozpiski wykonuję w poniedziałki, środy i soboty ćwiczenia siłowe. We wtorek i czwartek typowe kardio, czyli w moim przypadku 25 minut orbitek + 20 minut rowerek. Popołudniami trenuję z juniorami piłkę nożną, tj w [...]

SIEMA chce sobie zmienic trening i wykombinowalem takie cwiczenia KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] 12-10-8-8 Modlitewnik 12-10-8 Brama 10-8-8 Wyciąg dolny 12-10-8 Hantle podchwytem/młotkowym 12-10-8 Nogi: Przysiad 12-10-8 Wycisk na maszynie do góry 12-10-8 Łydki na maszynie 3xmax Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 Brzuch wplatam codziennie między niektóre ćwiczenia. Prosiłbym o wyrzucenie/dodanie, zmiane kolejności itp itd aby było lepiej :)

[...] herbaty. Ta sama czynność powtarza się o godzinie 12:00. Następnie wracam z pracy i o 16:20 zjadam małą miskę płatków "fitness" z mlekiem. Po zjedzeniu lecę na siłownie (ćwiczenia opiszę za chwilkę) a po siłowni, tj jest o godzinie 20:30 zjadam torebkę ryżu z kurczakiem i warzywami. Co do ćwiczeń to najpierw malutka rozgrzewka, potem 30 min [...]

ktos powiedzial (wszyscy to wiemy chyba),ze tkanka tluszczowa sie w miesnie nie zamieni raczej..wiec po co radzicie wszystkim, ktorzy chca miesni nabrac, azeby wczesniej nabrali masy, podpierajac sie argumentem (?) ze "z czegos musisz ta mase zrobic,czlowieku"..innymi slowy: najpier trzeba przybrac na wadze,zeby mozna bylo sie za rzezbe [...]

[...] 10 unoszenie sztangielek do przodu 2 s 10 10 biceps: uginanie ze sztnga stojąc 3s 12 12 10 uginanie sztangielki chwytem młotkowym 2 s 12 12 uginanie sztangielk iz suplinacja 12 12 uginanie sztangielki w podporze o kolano(imitacja modlitewnika) 3 s 10 10 10 ponadto po każdym treningu chciałbym ćwiczyć ok. 10 minut brzuch - standardowe ćwiczenia