ćwiczenia na

[...] czyli rozcieli, wycieli i zaszyli. Rehabilitacja trwała ok 6 miesiecy ale gdybym teraz robił to zrobił bym dłużej. Potem wróciłem na siłownie ale calkowicie zmieniłem sposób ćwiczenia. Generalnie przez pierwsze 2 lata całkowite zero obciążania kręgosłupa. A po przysiadach i martwym mozna na zawsze zapomnieć. Tak przynajmnienj było u mnie. Jednak [...]

Obwodówki i inne ćwiczenia tego typu (motoryka/siła), które obczaisz na youtube.

Had dzięki za filmik na pewno się przyda...niestety co do twojego planu to nie posiadam sztangi więc będzie problem postaram się jakoś zamienić owe ćwiczenia by się uzupełniały ;] a zna ktoś może jeszcze jakiś dobry trening obwodowy pod K-1?;]] Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-25 17:39:26

pn -3ćwiczenia klata 3 triceps wt-przedramiona śr-4 ćwiczenia plecy,3 biceps ,czw- wolne pt-2ćwiczenia na nogi, 4 na barki sobota lub niedziela-brzuch Zmieniony przez - arturr00 w dniu 2015-10-19 21:33:49

[...] obciążeniu bo np. ostatnio również chodzę na siłkę raz w tygodniu i ćwicze na nie większym obciążeniu jak ty , po każdym treningu zakwasy , ale może to dlatego że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność a tak wogóle myślę że nie musisz zwiększać obciążenia z treningu na trening aby mieć wyniki , no chyba że zależy ci na sile szacuneczek dla [...]

[...] ćwiczeń, są bardzo dobre. przeczytaj http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html tu popatrz szczególnie na 6 pkt. http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Jeśli masa ciała nie pozwala Ci na te ćwiczenia to weź się najpierw za bardzo mocną redukcję

polec splitem,niema co kombinowac chyba ze niewidzisz efektow.Na plecy za malo cwiczen.martwy,podciaganie na drazku,pod,sztangi w opadzie i jakis wyciag dolny lub gorny. ale trening przestarzaly.Caly czas te same podstawowe cwiczenia Na bic zamiast 2cw 4s zrobilbym 3cw 3s Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-20 20:57:41

Teraz to ty się skup na podstawach i trenowaniu parti częsciej niz raz w tygdoniu, FBW sobie zrób oparte o same podstawowe ćwiczenia, nie pchaj się w splity.

military press nie jestem w stanie zrobić bo nie posiadam takiego sprzętu którego potrzeba na zrobienie tego ćwiczenia :/

Ćwiczenia są odpowiednio dobrane Możesz zrobić 1-2x w tyg 1ćw na bic i tric po 2s ale nie koniecznie.

Nie, nie będzie żadnych problemów ze wzrostem. To już dawno obalony mit, ćwiczenia i wysiłek fizyczny nawet stymulują produkcję hormonu wzrostu, co wiąże się z szybszym wzrostem. Plan jak na 12 latka jest dosyć ok, aczkolwiek jak na 1 dzień treningowy za dużo ćwiczeń. Rozdziel sobie to na 2 treningi, zrób to sam, od razu nauczysz się jak to się [...]

[...] Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, carbo, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad :90/1 kg Martwy ciąg 90/1 kg Wyciskanie na ławce: 75/2 1.Faktycznie trzy wioslowania na [...]

Postaw na wielostawy i rozbij to na 3 treningi w tygodniu w schemacie PUSH PULL LEGS. Mniej ćwiczeń ale za to cięższe serie. Jeśli zrobisz plan w tygodniu a będzie cię ciągnąć jeszcze możesz dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe (np izometrie rozciąganie cokolwiek). Lepiej mniej a ciężej. Tak czy siak ten plan do przebudowy.

[...] jak widzie FBW przysiad do wykonania pod koniec planu do tego A6W na koniec kiedy już mięsnie brzucha opcjonalnie wystarczy przećwiczyć jednym prostym ćwiczeniem . wszystkie ćwiczenia w max ułatwieniu jak nie w lezeniu to siedząc. i tak mase razy dziennie to czasem juz %-) ale jakoś polubiłem ten dział i siedze, kiedyś antoś zachodził to było z [...]

[...] -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -podciąganie do karku 3s. -przysiad wykroczny ze sztangą 4s. -uginanie ze sztangą 3s. Długość planu: myślę że 8 tyg. Dni treningowe: Poniedziałem: Push Wtorek: Pull Środa: wolne Czwartek: Push Piątek: Pull Proszę o ocenę planu i oczywiście o poprawę. zastanów się, czy pogrubione ćwiczenia to push czy pull

Niezłe porównanie :D może dlatego dostałam tyle ćwiczeń,bo nogi robię raz na tydzień, ciężko też będzie przy takiej objętości z progresją, ale może to pomoże mi w redukcji? Do tej pory robiłam po 3 ćwiczenia i waga opornie stoi przez dłuuugi czas.

Treningu regeneracyjnego nigdy nie robilem.W gruncie rzeczy moja wiedza na temeat kulturystyki jest jeszcze ograniczona ,pomino tego ze stale dowiaduje sie czegos nowego, totez nie wiem nawet na czym on polega ... Tak wyglada moj dokladny trening POniedzialek KLatka: lawka prosta : 4 serie(10,8,6,8)-pierwsze 3 serie ciezar rosnie, ostania seria [...]

[...] lekko boleć {nie jest to jakiś mocny ból ...} Ogólnie mówię wcześniej nie mogłem praktycznie chodzić teraz jest już prawie wszystko ok... Tylko czasami odczuwam ból ... Jedynie interesuje mnie jeszcze to czy po takiej artroskopii będę mógł spokojnie dalej ćwiczyć nogi i wykonywać inne ćwiczenia które kładą dosyć spory nacisk na nogi ... ?

-na wzmocnienie brzucha A6W lub jakies cwiczenia stad http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm -CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ -dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Ogolnie na spalenie tluszczu potrzebujesz w miare dobrej dietki aeroby rano lub po treingu gdzie poziom glikogenu jest niski i organizm [...]

[...] (no niestety święty mikołaj nie istnieje). Jeżeli "dużo" to dla Ciebie 100-130 kg w podrzucie, to jest to do zrobienia naturalnie, tylko trzeba poświęcić kilka sesji w tygodniu na naukę ruchu (nie w formie interwałów) i ćwiczenia asystujące. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-04 17:30:09 Nie patrzyłem na ankietę, pisałem od ręki.