ćwiczenia na

[...] zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być [...]

spoko ale nie chce trica i klaty na jednym treningu:( a cwiczenia dobre?

[...] masz rację - nie dawał sobie rady. Nie mam tu na myśli kondycji, bo tego raczej mu nie brakowało, ale jego wyczucie rytmu, jego sposób kręcenia pupcią - makabra. Skończyło się na tym, że kobiety (jak to kobiety) były ironiczne i pan skromnie oświadczył, że na przyszłość będzie zdecydowanie wybierał ćwiczenia siłowe. I niech tak zostanie... Amani

Racja, Tae-Bo jest super, na pewno kolega nie zanuci "i co ja robie tu... uu..." Poza tym, powinien sie dobrze czuc na BS (Body Sculpting) – z uzyciem hantli, gum itp.; na aeroboxingu – laczacym aerobik z technikami stosowanymi w kick-boxingu; na Body Bar – cwiczenia ze sztanga; ale tez na popularnym TBC [...]

Robisz to wszystko w jeden dzień ? czy masz rozpisane na tygodnie,dni ćwiczenia bardzo pomysłowe lecz dodał bym więcej ćwiczeń na drążku np.na Biceps

Wcześniej przeszło mi to po 1 miesiącu a teraz 3? Nie da się krótszego ćwiczenia ? I czy to na pewno by pomogło ? Może wystarczy 8 tyg ?

[...] możesz też wszędzie zwiększyć powtórzenia na barki do 15 bo barki potrzebują więcej powtórzeń, a przy podciąganiu sztangi do brody na barki dłonie miej ok 10 cm od siebie to Ci też kaptury będą rosnąć. na brzuch możesz najlepiej jak połączysz te dwa ćwiczenia w superserie. a przedramie jak masz czas to możesz 2x w tygodniu tak jak mówisz. pozdro

[...] to jem normalnie, jak by niby nic, sniadanie przed szkołą, w szkole, obiad, kolacja. Beż żadnych głodówek, i wymyślania to za dużo węglowodanów, białka, tłuszczu... Jedynie to co fast-foody na bok, i slodycze do minimum. Co do a6w to napewno nie zaszkodzi, a kiedyś (jakiś rok temu) robiłem te ćwiczenia i po dwóch tygodniach już czułem efekt.

Byłbym tez bardzo wdzięczny jakbyś wyjasnił mi na czym polegają ćwiczenia : POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) SKOKI DOSIEZNE POLOWICZNE OSZUKANE [...]

zamiast martwego ciągu spróbuj zrobić trening wytrzymałościowy wprowadzający do tego ćwiczenia...6 tygodni zwykłych skłonów na ławce rzymskiej w zakresie 20-15 powtórzeń. Np 20-18-17-15

1. Jeśli chodzi o siłownie mam około 2 godz. tygodniowo pracy na samych maszynach plus podstawowe cwiczenia siłowe na treningach. myślisz że to wystarczy? 2. Jaką diete masz na myśli? 3. Mam rozumiec pobiegac troche po nawieszchni na ktorej mam startowac czyli tartan tak?

szukałem ;) Przecież plan treningowy mam już ułożony(oprócz tego jednego ćwiczenia),tylko pytam się o odstępy w dniach bo mi np najbardziej by pon-środa-piątek pasowało-a nie wiem czy 1 dzień na regenerację starczy

To nie jest trening stacyjny ani obwodowoy... %-) to normalny trening siłowy. 5 serii pierwszego ćwiczenia, potem następne potem znowu kolejne. 5x5 wykonujesz rampą, czyli zwiększasz ciężar co serie ale trzymasz sie tej samej liczby 5 powtórzeń. Skoki co serie tak co 10% Np. przysiad 60/70/80/90/100. Ciężar zwiększasz także z treningu na trening - [...]

[...] co do łapek - wszystcy maja co do nich przewrażliwienie i wszystcy z tego względu chcą je więcej ćwiczyć - a to podstawowy błąd , moje zaczęły rosnąc jak ograniczyłem ćwiczenia do jednego - właśnie uginania stojąc - a wystrzeliły jak przestałem je ćwiczyć dlatego nie przesadzaj z tym bo tak myśląc wchodzisz w błędne koło a z tego efektów [...]

[...] 2 serie szrugs'ów ze sztangielkami po 15/12 powtórzeń "moze dolozyc jeszcze podciąganie hantelki w opadzie tułowia (wiosłowanie)?" nie widzę potrzeby ponownego ćwiczenia tych samych mięśni co podczas wiosłowania sztanga , juz raz zostały pobudzone i to w zupełności wystarczy podsumowujac , plan na plecki podałem zmieniony , a w [...]

[...] z klatą a triceps z plecami i wtedy piątek ze środą zamienił skoro masz tylko 3 dni. generalnie zmniejsz ilość powtórzeń, nie rób 12-12-10-10 tylko 12-10-8-8(6), i nie rób tyle samo powtórzeń tego samego ćwiczenia co serie bo to jest słaby bodziec dla mięśni chyba że zwiększasz w nim ciężary choć i tak nie widzę w tym głębszego sensu. rośnij!!

[...] by się też skos, jednym słowem 2 wyciskania i jego rozciąganie. poza tym brak progresji. jak rozumiem jest to program na masę więc dlaczego zaczynasz biceps od izolowanego ćwiczenia? musisz wykonywać podstawowe ruchy - na początek daj uginanie ze sztangą. następna sprawa: jak jednego dnia robisz jedną dużą grupę (plecy) a drugą małą (triceps) [...]

witam. z biegów radzę zrezygnowac ze względu na obciążenia stawów co w linii prostej prowadzi do kontuzji. za to miło widziany rowerek, 5dni w tygodniu po 30min w średnim tempie co tydzien dodawaj do tej wartosci 5min a cwiczenia siłowe - poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas pozdrawiam

[...] dietce szybciej tracisz na wadzę + mięśnie ładnie wyglądają bo po samym schudnięciu może być wszystko ładnie na wadzę i w ubraniu też w miarę a najgorzej ta ostatnia sprawa czyli bez ubrania ale to powinny rozwiązać ćwiczenia czyli wszystko jest ok.Ale pamiętaj o diecię najważniejsze.A i nie strać na wadzę za dużo bo to też nieładnię wygląda.

ok, rozumiem to zostawię go bez zmian. Szczerze to nie wiem co mnie pokusiło żeby pozamieniać te ćwiczenia. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - [...]