SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Nie wiem za co się zabrać

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcesz redukować i zyskać mięsa tak? Ćwiczenia typowo siłowe, mniej powtórzeń i kreatyna. Dieta zbilansowana na bilansie zerowym. Możesz dać aeroby lub HIIT'a.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2007-10-07 01:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    nie nie może , narazie wes sobie zrób jeden zestaw, na razie duzo rzeczy nie zrozumiec ale przynajmniej postaraj sie uwierzyc że ktos chce dobrze. 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga 6.pompki na poreczach narazie 5 i 6 nie musisz a nawet [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2011-06-06 16:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na tył barków

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapytać o trening który kiedyś opisałeś na forum "jest pewna metoda, sam ja stosuje z zadowalającym skutkiem. Nazywa się up and down the rack i polega na wykonywaniu ćwiczenia (najlepiej wznosy boczne) w progresji po 10 lub 12 powt w serii az do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 10 lub 12 powt. Potem wracasz w dół tymi samymi ciężarkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2011-11-24 20:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może ktoś fachowym okiem zerknąć mój rozkład makro? Moje CPM mam wyliczone na 2800-300kcal, mój jedyny wysiłek to trzy treningi na tydzień 1,5h ćwiczenia siłowe i 30-40min cardio solidnego na trening. Praca siedząca za biurkiem. Obecnie zjadam 2500kcal bo jestem na redukcji i właśnie o to się martwię czy ta micha jest dobrze zrobiona. Białko 210g [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2019-09-11 20:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce zaczac HST

    Post
    Trening w domu

    2. Wyciskanie sztangi nad głowę klasyczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 10. Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 "->Czy te cwiczenia nie sa podobne. Z tego co widze to podobne. Czym zastapic 2 cwiczenie?" * drugie jest na miesnie piersiowe, dziesiąte na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3571 Data: 2005-05-03 00:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny, poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no nie wiem czy na mase za duzo ja bym sie tak ilosci nie czepial, moze zrób triceps raz po 3x zamiast dwa razy po 2x i na klatkę daj po 2 cwiczenia : plaska, skos - rozpietki, plaska/skos Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-03 17:07:47

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2006-05-03 17:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treninga na mase ( mam duż niedowage )

    Post
    Trening dla początkujących

    Najczesciej robi sie 2 zestawy A i B, robiac takim schematem, A-B-A, B-A-B. Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu, najlepiej 3 serie po 10 powtorzen. Zestaw A: - Nogi - Przysiady ze sztanga (z tylu) - Plecy - Martwy Ciag - Klata - Wyciskanie na plaskiej - Barki - Military Press - Triceps - Porecze - Biceps - Uginanie ramion ze sztanga +/- Brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2010-10-12 14:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze suplementacji (kreatyna)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2019-10-30 00:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze suplementacji (kreatyna)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2019-10-30 11:08:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia , które wykonywałem jak do tej pory* Klatka - wyciskanie na ławce prostej (wąsko i szeroko), pompki (zwykłe, diamentowe), rozpiętki. Barki - unoszenie hantlami bokiem i nad głowę. Triceps - wyciskanie hantla za głowę, odwrotne pompki. Brzuch - plank, brzuszki (proste, skośne), wzniosy nóg, skrety tułowia w siadzie). Nogi - przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2020-01-03 23:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan jest całkiem przyzwoity bo nie ma się do czego przyczepić. Ćwiczenia masz dobre i fajnie zestawione. Więc tutaj nie ma się za bardzo co czepiać. Pytanie tylko jest takie czy ten plan realnie się przełoży na poprawienie wyników, które niezbędne są do zdania egzaminów. Nie ma żadnych wytycznych co do biegania ? Bo nie masz żadnej takiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2020-01-10 13:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia powinny byc w kolejnosci od najwiekszych partii do najmniejszych. Jesli są dwa plany to w jednym tyg A B A, w nastepnym B A B. Co do cwiczen to po jednym cwiczeniu na partię. Szrugsy nie potrzebne w fbw. Plan powinien opierac sie na cwiczeniach wielostawowych.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2009-08-22 18:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy - plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    czyli doloze cos do tricka cwiczonka, barki ogranicze na 3 cwiczenia tylko ktore wyrzucic ? i pytanie czy nie lepiej cwiczyc dwa razy w tygodniu klate itp ?

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2012-09-26 18:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy + superserie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie. Właśnie dla poprawy wydolności. Superserie w treningu obwodowym....Trochę nie znasz zasad tego treningu, albowiem... 1 obwód = liczba serii. 1 obwód = wszystkie twoje ćwiczenia, jakie sobie ułozyłeś razy jeden, JEDNO PO DRUGIM, z minimalnym czasem przerw między nimi. Grupując w supserserie, tak jak teraz, mijasz się nieco z założeniem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2010-06-22 14:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dalej ćwiczyćna tym planie?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok thx a szło by zrobić żeby były te same ćwiczenia tylko celem była by siła czyli nie dużo seri tylko mniej a z większym ciężarem czy plan na nowy bym musiał robić??

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2011-04-17 22:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan traktora, prośba o sprawdzenie + pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    pomyliłem 2 plany ze sobą i zmieszałem ;/ . jak ma wyglądać rozgrzewka? do każdego ćwiczenia po 1 serii na np. 50% obciążeniu + solidna rozgrzewka na początku treningu(rowerek, roźciąganie, wymachy ramion etc)? Czy sama taka rozgrzewka przed początkiem treningu wystarczy, i nie trzeba po tej 1 serii na 50%? Zmieniony przez - klator w dniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2012-09-06 14:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny i poprawki sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2003-06-17 22:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny i poprawki sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Juz wszystko kumam bedzie trudno a nawet bardzo Ale się będą lac ze mnie na silce P.s jak przecwicze tym treningiem wakacje to starczy i czy po tym treningu bedzie mozna zauwarzc jakes efekty? Ach czy cwiczenia wykonujemy z duzymi ciezarami? Pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2003-06-18 15:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 17lat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tłumaczę: nogi dzielą się na 2 mięśnie: czworogłowy i dwugłowy, podobnie jak plecy: najszersze i prostowniki (nie wliczam czworobocznych, bo one pracują mocno przy innych ćwiczeniach). natomiast klatka to tak naprawdę jeden mięsień, który nie wymaga specjalnego traktowania: dwa ćwiczenia starczą, aby poruszyć całą klatkę, a nogi wymagają [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2010-07-13 14:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do SW(sprawdzenie).

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mnie głównie chodzi o powiększenie obwodu bica, trica, klatkę mam fajnie rozbudowaną, ale nie chcę się skupiać tylko na dwóch partiach bo ćwiczy się całe ciało, nie wiem czy nie lepiej split?? ku*** mam problem z ułożeniem treningu pod SW, nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać... HELP!! Mógłbym prosić o podanie jakiegoś przykładowego planu??!;d

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-06-30 15:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)