ćwiczenia na

"bo jakoś ciężko mi sobie wyobrazić kobietę robiącą ciężkie przysiady, MC, biorącą na klatę swoją masę ciała " a niby dlaczego?! Ja (zanim zaszlam w ciaze) robilam standardowo przysiad z 80kg, a martwy z 65kg. Moj trening oparty byl na malej liczbie powtorzen (5), glownie na wolnych ciezarach, wiekszosc to cwiczenia wielostawowe, z [...]

[...] ćwiczeń sporo zwiększyć...No i w MC i w wiosłowaniu w pochyleniu wtedy pas bedzie mi baaardzo potrzebny myślę. W ogóle to robię tylko jeden cykl...raz robię wszystkie ćwiczenia z planu kilka postów wcześniej...drugi raz musiałbym robić bardzo małe serię bo nie wyrabiałbym...jestem cudnie zmęczony mam tylko siłe wstawić wode na gaz na ryż [...]

przysiady i MC w jednym treningu to przegiecie. Te cwiczenia sa zazwyczaj jako pierwsze. Nie dziwie sie ze za ciezko. To co wymieniles mozna rozbic na 2 plany. A co z dieta? Slowo "Jest" to ta malo. Nie jestes za chudy? Masz diete na mase? Pozdr Max

a co jesli znam swoj max. z tego cwiczenia? Zalezy mi na nim, bo z doswiadzczenia(male bo male, ale zawsze) wiem, ze chyba najlepiej zwieksza obietosc klatki. Myslalem, ze dam je tylko do cyklu 10tek, bo przy 15kach ciezar bylby za maly, a przy 5kach to mialbym ciezar zbyt duzy, zeby poprawnie wykonac cwiczenie. Myslalem, ze moge dodac je tylko [...]

SD sobie daruj. tak jak pisał Norbert zacznij ćwiczyć na siłowni. do tego jeszcze poskaczesz na treningach albo podczas gry i będzie gitara Bartek - mylisz się. ćwiczenia w SD nie są wcale tak dobre, ponieważ skoki wykonuje się na małą wysokość, a wszystkie skoki powinno się wykonywać na maksymalną wysokość i w dużo mniejszych seriach niż 50powt. [...]

Zdecydowanie powinienes udac sie na specjalistyczne forum o bieganiu dlugodystansowym. W temacie: Nie jest tak, ze dwuglowe nie pracuja w przysiadzie. Siad angazuje i dwu i czteroglowe. W zaleznosci od rodzaju siadu, glebokosci, pochylenia, techniki, itd, zmienia sie rozlozenie obciazenia. Ale izolacji dwuglowych / czteroglowych w siadzie nie ma. [...]

Ogólnie wcześniej, na około 2500-2600 kcal waga stała w miejscu, i trudno mi wytrzymać na limicie 2300kcal, co pare dni jedzac tyle kcal po prostu roznosi mnie ochota zeby zjesc kilogram słodyczy, wczesniej przez około 2 tygodnuie na 2600 kcal, raczej żadko jedząc słodycze (może raz na tydzień jakiś baton) nie było problemów tego typu. Wiec chyba [...]

[...] z niekoniecznym wpływem na masę. Kierowałbym się raczej s stronę wstępnego zmęczenia mięśni-by zmniejszyć ciężary robocze w ćwiczeniu. Czy te "złote ćwiczenia" spełniają funkcje pobudzającą ( do wzrostu ) tylko gdy są potężne ciężarowo? Czy sam ruch przenoszenia ciała w przestrzeni powoduje takie reakcje? W [...]

Widocznie mało kalorii, przy intensywnych treningach te 1800 co masz nieraz moze być mało. Rozpisz plan z podziałem na dni i ćwiczenia

[...] ból. 3. Jak idziesz w górę to nie prostój nóg w kolanach. Powinny zostać lekko ugientę. I staraj się nie sprężynować. 4. Wywal tę gąbkę. rozumiem rękawiczki. Rozumiem paski. Ale gąbka to pedalstwo. ----------------------------- poćwicz nogi. Poćwicz plecy. Ale na wyskok to ćwiczenia dynamiczne są najlepsze <ale po 2 - 3 cyklach normalnych>

Mięśnie potrzebują róznych bodzców.To znaczy że jak ćwiczysz 3 miesiące tym samym ciężarem to mięsnie sie przyzwyczają.Dlatego musisz co jakiś czas zmieniac ćwiczenia i tym samym dawać nowe bodźce twoim mięśniom.Robienie tego samego na dłuższą metę nic ci nie da.Dlatego progresja to dobry sposób na rozrost mięśni! Zapraszam na [...]

[...] podrzuty. wszystko co niby szkodzi na część lędźwiową. ale nie jest to na zasadzie bezmyślności i pseudohardkoru. poprostu na przestrzeni lat zauważyłem, że wyżej wymienione ćwiczenia nijak nie oddziałowują patologicznie na moją wadę postawy. kręgosłup jest już ukształtowany, mięśnie na tyle silne, że żadna tragedia na ma prawa się wydarzyć. [...]

[...] twojego ramienia będzie zwiększał się wraz z masą ciała , więc jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składniki to nie ma mowy o przyrostach , pompa to chwilowy stan ! na rozbudowę ramion poręcze i drążek dwa ciężkie ćwiczenia złożone . jak to mój koleżka mówi na mase przysiad i dobre jedzenie, na redukcje przysiad i dobre jedzenie .;-)

no w sumie tak tez mozebyc. albo np: klatka triceps plecy biceps barki nogi albo: klatka biceps plecy triceps barki nogi na cwiczenia wielostawowe zastosuj progresje (np. 12/10/8/8 albo 12/10/8/6 albo jeszcze inaczej ). Na duze partie miesniowe daj od 12-16 serii a na male 9-12 serii edit: znowu niedoczytalem. Pomiedzy treningami musibyc [...]

Raczej nie, a tłuszcz raczej "pozostał" w tych miejscach z powodu zaniedbania tych części ciała a nie jakiś problemów zdrowotnych, przed rozpoczęciem ćwiczenia miałem też duże nadmiary na nogach czy rękach

Najlepiej jakbyś dał rade ułożyć tak żebyś miał z 3-4 dni przerwy pomiędzy plecami, a nogami ;p. Tył barku pracuje owszem przy wiosłach i innych cwiczeniach na plecy jednak śmiało jedno ćwiczenie można wrzucić. Na brzuch dodałbym również ćwiczenia izolowane takie jak plank/side plank zamiast tych nożyc ;p.

ja robie lydki w domu.Ostatnio wydzialem na filmiku jak kulturysta robil sobie takie stacje np. wspiecia na palce z ciezarkami, np. na ksiazce.POzniej bez sztangielek bez zadnej podstawki.Nastepnie wznoszenie lydek siedzac z czyms na kolanach.Pozniej wznosy lydek z czyms pod pietami(zeby byl mniejszy zakres ruchu).Na koncu wznoszenie lydek w [...]

Jest w nim dużo ćwiczne na maszynach/wyciagach a nie są one tak wartościowe jak ćwiczenia złożone przeczytaj http://www.sfd.pl/WYBOR_NAJWYDAJNIEJSZYCH_CWICZEN_-t728383.html

Zatem co polecacie do redukcji tkanki tłuszczowej? Jakie ćwiczenia (z uwagą na kolano)? Jakaś dieta? Spalacze tłuszczu?

rion10 Jak zwykle Ty odpowiadasz w tym dziale :) ok dam 3 serie max. wykroki ok. Co do MC to niechetnie. Zaczynajac na tym ze nie lubie tego cwiczenia konczac na tym ze mam spora dysproporcje nog do reszty ciala (mam masywne nogi) Zapomnialem wspomnac o aerobach. Bede je uprawial od razu po treningu silowym od 20-40min bieznia ;) Zdr.