SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Porady w zmianie planu, typowo na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale siła, typowo siła, chcę bić swoje rekordy. Tutaj wrzucam swój plan, który stosowałem przez ostatnie 1,5 miesiąca, prosiłbym Was o jakieś porady, co pozmieniać, może inne ćwiczenia, może inny trening, inna wartość powtórzeń. Dziękuję za góry za wszystkie porady! :) KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8,6 Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2016-02-01 21:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy. oto moje dane: 1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe. 2. Aktualnie waże 105 kg przy wzroście 183 cm 3. Spokojnie moge zapisać się do siłowni 4.Pracuje 8h/dziennie przez 5 dni czasem 6. System 3 zmianowy. 5. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2006-09-25 16:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstający tyłek u faceta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam problem,mianowicie chodzi o odstający tylek. Mam 17 lat, waze 75kg i strasznie odstajacy tylek (100cm jak mierzylem) i nie wiem co mam zrobic zeby sie go pozbyc. W domu cwicze na rowerze,dziennie spalam gdzies 500 kalorii przez 50 minut (tak mi przynajmniej wyswietla),nie jem slodyczy itd. Co powinienem jesc, jakie cwiczenia robic, jakas dieta [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11746 Data: 2016-05-24 11:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z kontuzją nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.brak pomysłu Dwójki- 3.Żuraw 4.Uginanie nóg na maszynie Łydki 5.Spięcia na palce na "progu" - nie wiem co to jest, ale ma to wyskość ok 4cm i na tym robię sobie łydki 6. brak pomysłu Jeśli ktoś ma jakieś pomysły jakie ćwiczenia mogę wrzucić na miejsce "brak pomysłu" chętnie się ich podejmę. Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-06-05 15:55:31

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2014-06-05 15:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania lamera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was serdecznie :) Sam mam forum i wiem ze irytujace jest smiecenie tematami ktore chyba juz byly walkowane lecz chcialem zapytac o pare b. waznych dla mnie rzeczy.Prosze o jasne i zwiezle odpowiedzi (I JAK DLA LAIKA ZUPELNEGO). No to lecimy AD1.Cos o sobie: Mam 170 wzrostu i 50 kg. wagi.Mam niedowage.Jestem szczuply lecz jakis czas temu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2004-04-16 19:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] diety z niską zawartością węglowodanów , czy ona będzie skuteczna żeby zgubić 30 kg?Jak tą dietę ułożyć żeby przyniosła rezultaty i jakie suplementy do niej stosować?Jakie ćwiczenia zalecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 175 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 115 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5337 Data: 2008-04-13 10:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naderwany ? mięsień uda

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] We wtorek na treningu ( gdzieś w połowie ) przy którymś zbiciu poczułem ukłucie w udzie, nasmarowałem maścią, rozgrzałem i porozciągałem po powrocie ponownie i mieliśmy ćwiczenia blok-obrona. Gdzie już przy pierwszym bloku poczułem jeszcze mocniej to miejsce. Dałem sobie spokój i zszedłem z boiska. Jest to wąski odcinek przedniej części uda. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4326 Data: 2013-11-29 21:56:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Cluster, HST

    Temat
    Trening w domu

    nie czytajcie tego tematu jesli nie czytaliscie o "zwykłem" HST i jesli nie macie za sobą chciaz 1 cyklu . HST 15 10 5 zawiera podstawowe info -wprowadza was w temat HST :) pamietajcie: Ale serie i liczby powtórzeń są tym, czym są - żadnym dogmatem, tylko droga do celu. sa podane po to by dać wam jakies oparcie ,wprowadzenie . pojawia sie pytanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3031 Data: 2006-10-11 18:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Moim problemem są przede wszystkim uda. Są nieproporcjonalne to reszty sylwetki. W najszerszym miejscu mam 55cm, w łydce 36, nad kolanem 36. Górę mam szczupłą, mały biust i chudziutkie ramiona(staram się nad nimi pracowac) Mam kilka pytań odnośnie cwiczeń: 1.Bardzo lubię cwiczyc, nawet po kilka godzin dziennie(przewaznie jest to taniec, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2007-05-17 11:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje zestaw ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu na wzmocnienie mieśnie wokół stawów skokowych. Plus jeżeli ktoś posiada jeszcze do tego jakieś ćwiczenia rozciągające te mięśnie.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8534 Data: 2005-06-02 12:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ustaleniu treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale podłapałem go od kulturystów i fajnie działa na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2010-01-02 13:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc, Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max 2-3h dziennie, bo niestety pracuje oraz się uczę i w niektóre dni nie mam za wiele czasu wolnego. Nie będzie mi przeszkadzało jeżeli trening będzie również zawierał ćwiczenia wzmacniające inne partie mięśniowe. Na koniec dodam jeszcze że do dyspozycji mam rowerek stacjonarny. Moje "parametry" to: Waga:80kg Wzrost:175cm Obwód w pasie:95cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-04-06 16:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. kilka dni wczesniej zalozylem temat o treningu push pull, ale niestety w wyniku zmian czasu zajec na studiach i kilku innych czynnikow zastanawiam sie nad HST albo jakims innym treningiem typu fbw albo most of body. Od razu chcialem zaznaczyc, ze nie jestem kulturystą, nie zależy mi na 6 paku- chce miec silny brzuch, nie koniecznie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2010-10-19 22:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zapasowy na wyjazd - do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem - 3x15 Uginanie podchwytem - 3x15 ---------------Dzień 4----------------- Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x?? Szrugsy - 3x?? (nic lepszego niż te ćwiczenia nie mogę wymyslić, ponownie problem z małym ciężarem...) Biceps: Uginanie przedramienia chwytem młotkowym - 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2004-06-13 18:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może jakieś sposoby na zwalczenie zakwasów? bo wiem że minie samo, ale co zrobić, aby ten proces przyśpieszyć? I jeszcze jedno. Gram w lidze kadetów w siatkówkę i intensywność meczy jest dość wysoka. Po 16 meczach czuje je już w nogach... czy są jakieś ćwiczenia rozluźniające czy pozostaje tylko masaż i odpoczynek? Z góry dziękuje za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6695 Data: 2007-12-15 19:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzenie klatki piersiowej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakim sposobem? 2. czy wykonywanie ćwiczeń na siłowni na klatkę piersiową i stopniowe zwiększanie ciężaru powoduje do redukcji tkanki tłuszczowej z "cycków"? 3.jakie ćwiczenia można w domu wykonywać na zrzucenie tłuszczy z wyżej wymienionej części? 4. Jeszcze pytanie związane z brzuchem. Nie jestem jakoś bardzo gruby ale mam taką "fałde [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2915 Data: 2008-06-12 18:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (siłownia) - 14 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek : 14 lat Waga : 55 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Kilka razy byłem z wujkiem i wykonywałem różne ćwiczenia, teraz chcę chodzić regularnie. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (8 lat.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2011-11-30 14:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierówna mięśnie klatki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i nie ma uniwersalnej porady dla każdego. Ćwiczę od 6 miesięcy. Ostatni miesiąc reguralnie a wcześniej tak jak pozwalał mi czas. Obecnie 3-4 razy w tygodniu. Ciągle robię ćwiczenia ogólne tj. na wszystkie partie ciała. Zwiększam obciążenia i jakoś powoli pracuję nad sobą. Niestety w młodości nosiłem plecak na prawym ramieniu i mam je niżej. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2016-08-21 12:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z hudymi rękoma

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mogę zmasować bicepsa ani tricepsa jak zacisne łape to widać rzezbe i ogólnie ale jak chodzę normalnie i tak paczee na moje ręce to masakra ;/ proszę o pomoc jak ćwiczyć na ręce wykonywałem ćwiczenia z ciężarami na biceps a na triceps wykonywałem ćwiczenia z własnym ciężarem ciała . Nie posiadam żadnych linek ani wyciągów tylko ciężar wolny .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2014-03-22 12:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JKSGH

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2010-02-05 22:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)