ćwiczenia na

[...] że może być... tak jak Queblo ale pompki zrób na poręczach 3 x max, do trica dołóż wyciskanie wąsko, drugie ćwiczenie z barków zmień na unoszenie przodem 3 x 8, (wszystie ćwiczenia dodatkowe robiłbym w zakresie 3 x 8). powiedzmy, że cykl będzie trwał ok 6 tyg. więc powtórzenia wymuszone w ostatniej serii możesz zacząć dopiero pod trzeciego [...]

King_Odin Czyli mówisz że wyciskanie sztangi na płaskiej oraz rozpiętki na płaskiej wystarczą aby klatka dobrze rosła? Na pewno masz więcej racji niż ja więc zastosuje sie do twojego planu i przez jaki czas tak ćwiczyć i kiedy zamienić ćwiczenia i na jakie?

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Sprawdzilem diete wg dziennika posilkow. Wyszlo dobrze, tylko brakuje troche tluszczy i bialek. Czym ewentualnie uzupelnic bo zupelnie nie mam pomyslu? "OmG .. Sporo ważysz" No, fakt, troche się zapuściłem ;) Ale nie ma się co użalać tylko brać do roboty. Juz wczesniej chodzilem na silownie, nabralem troche masy miesniowej ale nie [...]

Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i [...]

Na barki jedno ćwiczenie ciężkie złożone + do tego izolacja. 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą

Żadne hantelki i inne duperele nie zastąpią Ci tak świetnego ćwiczenia jakim jest pociągami na drążku, no chyba że masz dostęp do Full wyposażonej siłowni Ale i na siłowniach dużo osób robi kilka serii na drążku. Oczywiście hantelki będą urozmaiceniem Ale ogarnij coś do podciagania bo to bardzo ważne.

[...] fizyczna w pewien sposób zwiększa świadomość ciała, ale jest to zaledwie maleńki ułamek tego, czego można być tak naprawdę świadomym o swoim ciele. Wiem, jak zwykłe ćwiczenia wpływają na organizm; tak samo jak wiem, jak niektóre inne formy ruchu (generalnie nieznane i niestosowane poza środowiskiem tancerzy i może ludzi zajmującymi się [...]

Jakim treningiem cwiczyles dotychczas? Opisz trening jakim chcesz cwiczyc. Te cwiczenia n biceps to raczej do splita. Oj poczytaj chlopie, oczytaj. Na sfd masz kupe tematow o zywieniu, nawet Mawashi napisal ci na poprzedniej stronie co i kiedy masz jesc, czego chcesz wiecej? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-24 20:11:27

[...] 6.Wznosy kolan w zwisie: 11/11/11/11/11 7.Mostek na karku: 5/5/5 8.Stanie na rękach przy ścianie: 35s/35s/35s Przerwy pomiędzy seriami- 1 min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min Podsumowanie: Z tym żurawiem to chyba coś nie wypali i muszę poszukać innego ćwiczenia. Dodałem mostki. :) Liczbę powtórzeń będę zwiększał z tygodnia na [...]

[...] skoro jest obciążenie, to nie jestem w stanie nadać dużej prędkości kończynom. Chociaż z drugiej strony trudniej je zatrzymać i to może być decydujący argument. Podsumowując - mam wątpliwości co do skuteczności tego ćwiczenia z obciążeniem. P.S byłaś na gali w ringu? Jeśli nie to ile Ci brakowało by dostać się w centrum zainteresowania? Pozdro

[...] bardziej w kierunku ogolno rozwoju. mze nie typowe Fbw ale uki co nie przesadzalbym z ilościami seriii i powtórzeń a juz na pewno nie z ciężarem na każdą parrtie ciala 3 ćwiczenia najlepiej wielo stawowe wykonane w 3 seriach po 15 powtórzeń. co do rzeźby racja rzby rzeźbić trzeba najpierw miec co bez obrazy ale twoja wagawskzuje ze lepiej [...]

Robie tak duzo powtorzen bo zalezy mi na rzezbie. Jest to trening obwodowy (w jednym obwodzie po jednej serii kazdego cwiczenia). Obwody robie 3 lub 4. NIe ma szans na to zebym chodzila czesciej na silownie, bo w pozostale dni biegam lub ide do sauny (czas ograniczony).

[...] trucht, następnie dużo przemachów rąk, skrętów tułowia, trochę ćwiczeń na nogi jak przeskoki krokiem dostawnym, podskoki naprzemianstronne i rozciąganie -część wstępna - ćwiczenia techniczne - wykonujemy je powili i pomagają na jak najdokładniejszym wykonaniu danej części rzutu (są one wymienione w skanie na górze) -część główna (przyładowe [...]

[...] 3 cm. Ale swistak powiem Ci, że mój brat ma 19, prawie 20 lat i urusł w dwa miesiące taki pewny 1 cm. Dosyc sporo jak na człowieka w tym wieku. Nie mam pojecia czy to przez ćwiczenia czy po prostu wierzył w to że urośnie. Trybu życia nie zmienil, a jednak 1 cm urusł. Dosyć dziwne ;p Ale jeżeli nawet rosnie się do 18.5 roku życia to mam jeszcze [...]

Nie wiem jak mozna nie umiec zrobic tak prostego cwiczenia To juz powoli przestaje byc smieszne. ale wydaje mi sie ze nogi musza byc NAD poduchą P1 nie! usiadz normalnie na siedzeniu i nie kombinuj a na pewno wyjdzie

[...] Jeszcze tak dodam 30 sekund do minuty będzie ok jak już poczujesz rozluźnienie to po czasie minimalnie rozszerz rozkrok. Oczywiście inne ćwiczenia też rób ale nie szpagatowe jeżeli już to na tej samej zasadzie nie na maxa szeroko tylko na długość czasu w pozycij której nadal czujesz komfort w kolanach , [...]

myslimy o regulaminie, a regulamin mysli o obowiazkowej ankiecie dzialu co do planu: to nie jest fbw. raz ze przeladowany, dwa fbw opiera sie glownie na wolnych ciezarach. cwiczysz w domu ze tak "ubogo" wyposarzona silownia czyt. brak sztangi, hantle tylko do 10kg? piszesz ze na silowni nie ma sztangi po czym dajesz 2 cwiczenia i piszesz ze [...]

[...] pierwszym poście więc nie będę tu pisał Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, MC 75, wyciskanie na płaskiej 60kg Podałem dwa ćwiczenia ze sztangą i powiedziałem [...]

Wyprobuj i napisz 6 weidera nie robilam,wole 2 x w tyg brzuch,bo nie mam codziennie ochoty na cwiczenia,tym bardziej brzucha..