Masz rację, że ćwiczenia siłowe są nalepsze na schudnięcie, ale chyba nie wiesz dlaczego tak jest A jest tak dlatego, że mięśnie spalają tłuszcz i żeby schudnąć warto je rozbudowywać. A jak chcesz je budować, skoro nie jesz? One nie urosną z powietrza. Dlatego posiłki okołotreningowe są najważniejsze i właściwie dobrane nie sprawią, że przytyjesz. [...]
[...] żelastwo :D Naprawde nie trzeba dużo :) A ryż nie w woreczkach bo jest droższy, a Ty pisałeś, że masz ograniczony budżet :) Zresztą istnieje taka stronka internetowa www.google.pl i tam poszukaj o ćwiczeniach w domu :) jest tego masa !!! :D Zmieniony przez - Zania98 w dniu 2009-04-16 22:08:25 Zmieniony przez - Zania98 w dniu 2009-04-16 22:09:49
Panowie Prosze o konstruktywna odpowiedz w temacie w ktorym mozecie sie wypowiedziec za co z gory dziekuje. Jesli chodzi o cwiczenia to zostaly podzielone tak ze kazda z grup miesni ma odpowiedni czas na regeneracje. Finalnie kazda grupa miesni cwiczy tylko 2 razy w tygodniu. Co sadzicie o aerobach? Czy aeroby o niskim natezeniu mozna wplatac [...]
[...] (co w moim przekonaniu miało maksymalnie zaangażować klatke) jak już wspomniałem czułem od około. 5 serii tricepsy i to w sposób który wybitnie utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Więc postanowiłem wysunąć łokcie troche do przodu i dało to zadawalający efekt w postaci mniejszej pracy trica. I teraz się zastanawiam czy zbytnie zangażowanie [...]
ech pompusia;) to co robilas na silowni to raczej nie byl program na sile, tylko mase , czyli na sile tez, ale maxymalna, nie "uzytkowa". proponuje zmienic serie na 3-4 x 12-15 i odpowiednio dopasowac ciezar, a cwiczenia wykonywac dokladnie, z odpowiednim opuszczaniem (jesli np. robisz bicepsy itp.). powodzenia diabliku:)
mi poszlo przez 5 tygodni brania kreatyny z 55 kg do 77,5 na lawce, ale moze dlatego ze zaczalem ja brac po dwoch miesiacach cwiczenia, wiec sila poszla nie tylko z kreatyny ale tez jakby naturalnie sama z siebie
[...] siły i kondycji zalecasz: - pompki na poręczach 4 serie 8-10p - podciąganie na drążku do karku 4 serie max Ciekawe czy zrobiłby choć jedno powtórzenie. W dodatku dublujesz ćwiczenia (wiosłowanie sztangą i sztangielkami) Podsumowując - moim zdaniem nie dość, że podany przez Ciebie trening jest 10 razy za ciężki dla gościa, to jeszcze jest pełen [...]
[...] ze sztangielkami(dwugłowe bicepsu) 10.Francuskie sztangielką jednorącz (triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką (zginaczy nadgarstków, prostowników nadgarstków) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (brzuchate łydki) zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Wszystkie ćwiczenia to 1 obwód. cześć/
nie robie znowu nowego tematu korzystam z tego. na poczatek przygody z silka wybralem FBW mam 15 lat 170cm i 55kg staż - dopiero zaczynam kilka razy na siłce a w domu cwiczenia z kilka miesiecy. czy taki plan jest dobry? A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2s Tricepsy Pompki na poręczach 3s Plecy [...]
Nie mam drazka. Moze lepiej jak napisze jaki plan mialem teraz i najwyzej doradzicie co zmienic ;) pon,czw: wyciag 4x15 ugnanie ramion z hantelkami opartymi na udzie 4x(12,10,10,8) uginanie ramian z hantelkami siedzac 4x12 siodemki 4x wtor,piat: wyciag 4x15 wyciskanie ławka prosto 4x 8 rozpietki 4x(10,10,8,8) wyciskanie lawka na skos do gory 4x 8 [...]
[...] tak 1)4-5 trenringów na siłowni w tym 2 treningi typowo siłowe (ale silowe nie na masa czyli 2-4 powtórzenia dużymi ciężarami i najlepiej na tych treningach rób tylko 3 ćwiczenia po 4 serie - wyciskanie na plaskiej,przysiad,martwy ciąg-pamiętaj o długich przerwach miedzy seriami i solidnej rozgrzewce- dzięki tym podstawowym ćwiczeniom [...]
[...] masz zielonego pojęcia jaka jest rola badań obrazowych w diagnostyce zespołów przeciążeniowych. Czasem po odblokowaniu ma się spokój na lata czasem wraca po 3 dniach. Nie ma sensu mówić pacjentowi, że za 3 dni może mu wrócić. Na Twoim miejscu wróciłbym do tego fizjoterapeuty i np. dopytał o ćwiczenia mające na celu utrwalenie tego odblokowania.
czyli zaczynamy od poczatku ... zacznij od nauki poprawnego wykonywania podstawowych cwiczen tj MC i przysiad (jak wiadomo do poprawnego wykonywania kazdego cwiczenia jest koniecna dobra stabilizacja calej sylwetki a bez tego sie nie obejdzie) ucz sie tych cwiczen jako priorytetowych na poczatek prosty i krotki FBW przysiad dipsy podciaganie na [...]
hmmm panowie co do szczęki to nie chodzi o samą kość tylko o nerw znajdujacy się w tej kości, wiec zadne usztywnianie,cwiczenia itp nie pomogą jesli chodzi o KO!!! natomiast jesli chodzi o urazy to napewno pomoga ponieważ im ściegno,wiązadło, mięsień elastyczniejszy i odpowiedzio silniejszy tym mniej podatny na urazy. pozdro
Jak to nic sie nie dowiedziałeś. http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html Tu masz gotowe diety, nic tylko brać i używać - przeliczysz sobie tylko na gramy to...ile btw i dobierzesz ilosc tych produktów...chyba że chcesz na oko, robilem tak przez 4 miechy i działało elegancko. Brzuszki odpusc w takich ilościach, polecam wybrać [...]
Ja przyjmowałem izotek siedem,osiem miesięcy. Z każdym miesiącem coraz mocniej odczuwałem skutki terapii. To jest lek mocno inwazyjny, wtedy jeszcze nie miałem zajawki na ćwiczenia i chyba całe szczęście bo ogólnie czułem się przemęczony. Pamiętam jak wybrałem się na rower to po godzinie nie miałem już siły i leciała mi krew z nosa. Byłem pod [...]
Ja przyjmowałem izotek siedem,osiem miesięcy. Z każdym miesiącem coraz mocniej odczuwałem skutki terapii. To jest lek mocno inwazyjny, wtedy jeszcze nie miałem zajawki na ćwiczenia i chyba całe szczęście bo ogólnie czułem się przemęczony. Pamiętam jak wybrałem się na rower to po godzinie nie miałem już siły i leciała mi krew z nosa. Byłem pod [...]
[...] mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości" W jaki to niby sposób co ??? mógłbys mi wyjasnic bardzo mnie to ciekawi ?? FBW jest treningiem cięższym od 90% splitów kolego bo skupia sie na samym ciężkich ćwiczenia złożonych . Chcesz probowac dzielić choć to bezsensu masz podziały sensowne PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ i prosze bardzo .
a wlasnie nee wiem czy o te cwiczenia chodzi na szyje.. ale wiecie jak sie pozbyc tluszczu takiego pod broda wlasnie nad szyja mam nadzieje ze kumacie o jakie miejsce chodzi.. hehe.. bo bede wygladal jak ten chomik z obrazka Konia151
Zapisz sie najpierw na silownie,wprowadz cwiczenia silowe i aerobowe.Zacznij myslec nad tym,co jesz.Spalacz sobie odpusc,bo nic Cie nie da!!!!!!!!!! Polecam 10 wskazowek zywieniowych ->wyszukiwarka. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-07-18 18:00:32
