[...] wykonałeś 12 powt więc powrót 12 x 18 9 x 21 7 x 25 Działa. Masz jedno ćwiczenie typowo masowe, drugie ciężkie na boczne aktony i na koniec masakra na zajechanie ich. Tylny akton wkomponuj w trening pleców. Moga to być dwa ćwiczenia jeżeli tez mocno kuleje (np face pull i wymach w opadzie). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-07 12:11:52
za duzo tego wszystkiego, 3 podstawowe cwiczenia po 3-4 serie w zupelnosci wystarcza, tym bardziej ze z twoją wagą jeszcze budujesz mase więc skup sie na wolnych ciężarach. np wyciskanie sprzed glowy szerokim chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na [...]
a jednak boli...czy każdy z Was tak ma? Zawsze daje z siebie 100%, czasami nawet 110 ;) nie wiem czy nie tu jest odpowiedź na twoje pytanie; jesli trenujesz wytrzymalościowo- tzn. duża ilośc powt. w seriach to troche ponad 10 serii to rraczej za dużo mysle, ze to warto byłoby poprawić; jak i ogolne podejście zrezstą; jakbys dał przykład treningu [...]
no to w takim razie jakie są najlepsze ćwiczenia pod parter(o plecy nadal chodzi)? Czytałem gdzieś, że wiosłowanie siedząc na maszynie jest super. Od gościa który zajmuje się trenerką parteru słyszałem, że pod parter wystarczy...pływanie (na wszystko najlepsze ponoć). Kulturysta powie że podciąganie jest najlepsze na masę, ale w SW masa to tylko [...]
Pompki są świetnym ćwiczeniem, ale nie licz, że będziesz wyglądał jak ten Pan na obrazku od samych pompek. Nie czytałem tego planu, przyznam się bez bicia, a nie czytałem go dlatego że traktuje on tylko klatkę, ja jestem zwolennikiem ćwiczenia całego ciała, daje to znacznie lepsze efekty i szybsze.
Ja nie jestem taki jak inni zapalency co się podniecają jak machną pare razy ciężarkiem. To prawda że technika jest najważniejsza i zgadzam sie z tobą. Staram się wykonywac cwiczenia dobrze technicznie i korzystam z prostych podstawowych cwiczeń które na początku każde dokładnie analizowałem.
Aha rozumiem. Ponoć przedramie można cwiczyc codziennie bo bardzo szybko sie regeneruje i wydaje mi sie ze raz w tygodniu to za mało. Chciałbym żebyscie pomogli mi w ułozeniu planu tygodniowego na siłe w przedramieniu na takich cwiczeniach jak: uginanie sztangielek w staniu lub siadzie podchwytem i nachwytem, to samo sztangą, trzymanie sztangi lub [...]
[...] czasu zajmuje) i wtedy umiejętnie regulowac treningi. Każdorazowy ból mięsni po teningu może doprowadzić do przetrenowania natomiast gdy nigdy nie będziemy zmęczeni po cwiczeniach może to oznaczać niedotrenowanie. Wszystko zalezy od organizmu, a każdy człowiek ma inny organizm i inaczej reaguje na ćwiczenia fizyczne. To jest tylko moja opinia.
nie będę na szybkiego tego robił poczytam sobie o tym wszystkim i jutro bo nie mogę się w tym połapać jednak trudno jest ułożyć dobry plan ale te z FBW co czytałem to nie mogę ich ogarnąc dużo pisze tego wszytkiego jednak mało konkretów a ja liczyłem na konkretne twarde ćwiczenia, jednak bedę musiał ślęczeć i robić magistra z siłki.
[...] może być początek tendinopatii. Scięgno jest słabo ukrwione(prawie wcale) przez co potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięsień. Musisz ułożyć plan w taki sposób, żeby ćwiczenia przeciążające wewnętrzną stronę przedramienia(zginacze dłoniowe nadgarstka) były w odstępach minimum 3 dniowych. Czyli wszelkie podchwyty, typu biceps, drążek [...]
nie sądzę, na plecy 3 ćwiczenia: wiosłowanie, przyciąganie do brzucha, ściąganie drążka do karku po 4 serie - 12 powtórzeń. Gdybym dodatkowo ćwiczył biceps w sobotę, może zwiekszyłaby się jego wydajność - chyba na regenerację nie potrzebuje dużo czasu
No to polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening na 6 tygodni+ćwiczenia aerobowe po nim-zacznij od 30 minut w pierwszym tygodniu w drugim do szóstego po 45 minut. No i oczywiście odpowiednia dietka. Gwaratuję efekty Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
OK, a jeszcze mam pytanko - brzuch jak robic i w jakie dni? Jedni mowia w nietreningowe, inni raz w tygodniu ale przykatowac, a sa i zwolennicy lekkiego cwiczenia brzucha np. 1cw 4s po treningu. Co wybrac ? Dodam, ze chodzi mi glownie o zbudowanie miesni (allahy, cw. z obciazeniem po ~10powt.?), nie obchodzi mnie zbytnio kratka na brzuchu, tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiadomo, skosy są też podzielone na górę i dół, chodzi mi o to, które ćwiczenia rozwiną mi górne partie brzucha, które są odpowiedzialne za to, by to wcięcie mi zniwelować:P
Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
Spoko czaje ze na kazdego kazda odzywka dziala inaczej ale nie mów mi ze ty weźniesz NP. mesophorn i nie bedziesz mogl sie na niczym skupic tylko silka i silka i ciagle cwiczenia a ja kupie zjem podwujna porcje jak to pisza czest i nic nie czuje :/
Niestety mimo chęci nie zrozumiałem jaki masz cel. Jedno ci mogę doradzić (jako były piłkarz grający na szczeblu ogólnopolskim i były lekkoatleta), w piłce nożnej nie potrzebna jest tak bardzo wytrzymałość szybkościowa jak szybkość (przede wszystkim na odcinkach 10-30m, starty do piłki, szybkość zmiany kierunku biegu) na tym elemencie skup swoja [...]
[...] w gorę. A do tego bezpieczniejsze - kąt okolo 33 stopnie - i dające większe czucie mieśni które nie pozwala "przeciągać" niepotrzebnie rozpiętek. Zadaniem kluczowym tego ćwiczenia jest pompowanie krwi w mieśnie piersiowe a częśc osob traktuje to ćwiczenie jako podstawa rozciągania klaty. Osobiście uważam że do rozciągania wystarczy uzyć [...]
Ja sie przekonalem do odkladania sztangi. Wlasciwie, to wczoraj pierwszy raz tak robilem i nie bede wracal do starej formy. Mysle, ze martwy "kladziony" duzo wiekszy nacisk stawia na rozwoj sily, bo za kazdym razem musimy sami (a nie za pomoca bujania ) podniesc to co na sztandze. A dywagacje o celowosci MC sa nie na miejscu- baaardzo [...]
W treningu B zmień te rozpiętki na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim albo sztangą albo hantlami. W obu treningach najcięższe ćwiczenia dałbym na początek czyli zaczynać od przysiadu i martwego ciągu.
